{"id":4458,"date":"2016-11-23T10:12:38","date_gmt":"2016-11-23T10:12:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4458"},"modified":"2022-06-01T16:31:51","modified_gmt":"2022-06-01T19:31:51","slug":"fortaleca-core-abdominais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortaleca-core-abdominais\/","title":{"rendered":"Fortale\u00e7a o core sem fazer abdominais"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabe quais m\u00fasculos fazem parte do core? A palavra \u201ccore\u201d vem do ingl\u00eas e significa \u201ccentro\u201d. E<\/strong>le \u00e9 formado por 29 partes do corpo que s\u00e3o respons\u00e1veis por dar estabilidade para a bacia, pelve e abd\u00f4men. Toda essa musculatura fica ao redor da regi\u00e3o do tronco.<\/b>
\nCom o core fortalecido voc\u00ea diminui <\/b>as chances de les\u00f5es, como h\u00e9rnia de disco e desvios de postura, evita dores nas costas e melhora o<\/b>\u00a0desempenho no treino<\/b>. Voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto algu\u00e9m fazer agachamento e, ao descer a coluna, jogar o quadril para um dos lados, certo? Esse \u00e9 um claro exemplo de core enfraquecido.
\nMesmo que voc\u00ea j\u00e1 fa\u00e7a atividades f\u00edsicas, seja nos aparelhos cardiorrespirat\u00f3rios ou com pesos, \u00e9 importante incluir estes movimentos na rotina para que seu corpo esteja preparado e aguente o aumento de sobrecarga do seu treino.
\nA boa not\u00edcia \u00e9 que para exercitar este conjunto de m\u00fasculos n\u00e3o \u00e9 preciso treinar pesado e tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios aparelhos espec\u00edficos. Os exerc\u00edcios usam o peso do pr\u00f3prio corpo e exigem equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o<\/b>.
\nVeja alguns exerc\u00edcios para fortalecer a regi\u00e3o do core:<\/b>
\n– Prancha abdominal frontal:<\/b> Deite de barriga para baixo e deixe seus antebra\u00e7os na linha do ombro. Apoiado na ponta dos p\u00e9s e nos antebra\u00e7os, fa\u00e7a uma prancha com o corpo. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por, no m\u00ednimo, 30 segundos e aumente o tempo nas outras repeti\u00e7\u00f5es;
\n– Progress\u00e3o alternativa:<\/b> Fique na mesma posi\u00e7\u00e3o da prancha abdominal frontal, eleve uma das pernas de cada vez e mantenha a mesma velocidade. \u00c9 importante manter a respira\u00e7\u00e3o controlada, pois ela ajuda nos movimentos;
\n– Prancha abdominal lateral:<\/b> Deite de lado e eleve o corpo apoiado no antebra\u00e7o correspondente ao lado que estiver. Os p\u00e9s devem estar alinhados em rela\u00e7\u00e3o ao corpo. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e troque o lado. Aumente o tempo gradativamente;<\/p>\n

– Ponte:<\/b> Deite de barriga pra cima e mantenha os bra\u00e7os abertos na linha do ombro. As costas e os p\u00e9s devem estar bem apoiados no ch\u00e3o. Suba a pelve e contraia o abd\u00f4men e os gl\u00fateos. Repita os movimentos lentamente;
\n– Eleva\u00e7\u00e3o do quadril:<\/b> Deite-se com o joelho e apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. Suba a pelve e, ao mesmo tempo, levante bastante uma das pernas. Fa\u00e7a oito repeti\u00e7\u00f5es de 30 segundos;
\n– Perdigueiro:<\/b> Deitado no ch\u00e3o, voc\u00ea deve subir o corpo, subir uma das m\u00e3os na linha do ombro e elevar a perna contr\u00e1ria. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o ereta por 15 segundos e depois repita com outra perna e o bra\u00e7o contr\u00e1rio.
\nCom estas dicas, voc\u00ea fortalece o core, se previne de les\u00f5es e ainda fica em forma. \ud83d\ude42
\nFicou com alguma d\u00favida durante o treino? Pergunte ao professor da sua Smart Fit!
\nVamos treinar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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