{"id":44555,"date":"2025-10-09T09:46:31","date_gmt":"2025-10-09T12:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44555"},"modified":"2025-11-11T10:48:48","modified_gmt":"2025-11-11T13:48:48","slug":"deadlift-como-fazer-o-levantamento-terra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/deadlift-como-fazer-o-levantamento-terra\/","title":{"rendered":"Deadlift: como fazer o levantamento-terra"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 pediu para um educador f\u00edsico montar seu treino de inferiores, \u00e9 prov\u00e1vel que o deadlift (tamb\u00e9m conhecido como<a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/levantamento-terra\/\"> levantamento-terra<\/a>) estava na lista.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais recomendados na academia, mas isso n\u00e3o significa que ele seja simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Na verdade, apesar de parecer f\u00e1cil \u2013 afinal, tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 pegar um peso do ch\u00e3o e coloc\u00e1-lo de volta no ch\u00e3o \u2013, fazer um deadlift \u00e9 bastante desafiador.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u00fasculos trabalhados no deadlift<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os principais m\u00fasculos usados \u200b\u200b\u200b\u200bs\u00e3o isquiotibiais, dorsais, gl\u00fateos, eretores da coluna (parte inferior das costas) e quadr\u00edceps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a maioria dos m\u00fasculos envolvidos est\u00e3o na cadeia posterior (parte traseira) do corpo, embora os dorsais tamb\u00e9m sejam cruciais para estabilizar o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso traz muitas vantagens, j\u00e1 que fortalecer a parte posterior ajuda a equilibrar o desenvolvimento muscular, reduz o risco de desequil\u00edbrios musculares e melhora a for\u00e7a funcional geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas esses n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios do deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9 um movimento funcional<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Curvar-se para amarrar os sapatos; limpar a casa; pegar seu filho para um abra\u00e7o\u2026 Todas essas atividades di\u00e1rias exigem uma articula\u00e7\u00e3o do quadril, um padr\u00e3o de movimento funcional que o deadlift imita. Portanto, ter deadlift em seu treinamento aumenta sua capacidade de realizar as tarefas do dia a dia de maneira segura e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a postura<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para realizar o levantamento-terra com seguran\u00e7a, \u00e9 necess\u00e1rio alinhar adequadamente a coluna e contrair o abd\u00f4men. Por isso, quando praticado regularmente, o deadlift fortalece os m\u00fasculos estabilizadores da coluna, refor\u00e7ando a boa postura e a estabilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9 muito eficiente para hipertrofia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O levantamento terra recruta muitos grupos musculares grandes simultaneamente, o que pode fazer com que o corpo libere horm\u00f4nios de crescimento. \u00c9 conhecido como um exerc\u00edcio composto e, por exigir que mais m\u00fasculos sejam recrutados, \u00e9 necess\u00e1ria uma maior demanda metab\u00f3lica. Sim, isso pode causar muita dor no dia seguinte \u2013 mas os ganhos de for\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o not\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora o desempenho do salto e corrida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O salto \u00e9 uma habilidade fundamental para uma variedade de atividades atl\u00e9ticas e recreativas, e sua habilidade de salto geralmente reflete o desenvolvimento geral da for\u00e7a da parte inferior do corpo \u2013 resultado do deadlift.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o aumento de pot\u00eancia refletido na capacidade de saltar \u00e9 transferido para outras atividades de pot\u00eancia m\u00e1xima, como corrida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a densidade mineral \u00f3ssea<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A localiza\u00e7\u00e3o do aumento da densidade \u00f3ssea est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 \u00e1rea do corpo que est\u00e1 sendo treinada. Como o deadlift tem como alvo as pernas e quadris, realiz\u00e1-lo \u00e9 uma forma eficaz de reduzir problemas de quadril no futuro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer um deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&gt; Comece com um peso leve o suficiente para permitir que voc\u00ea mantenha a forma adequada por 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos e uma barra \u00e0 sua frente no ch\u00e3o. Seus p\u00e9s devem estar embaixo da barra.<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; Empurre as n\u00e1degas para tr\u00e1s, agachando-se e dobrando-se na cintura, dobrando os joelhos para segurar o peso nas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; Contraia levemente os ombros para envolver os dorsais.<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; Apoiando os p\u00e9s, puxe o peso para cima, mantendo a barra pr\u00f3xima ao corpo. Ao ficar de p\u00e9, contraia os gl\u00fateos. (Mas evite empurrar os quadris para frente, arqueando o corpo.)<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; Para abaixar o peso, dobre os quadris, trazendo o peito para frente, enquanto tra\u00e7a a frente das coxas com a barra.<\/p>\n\n\n\n<p>&gt; \u00c0 medida que os pesos passam pelos joelhos, dobre-os e continue inclinando-se para a frente at\u00e9 que os pesos toquem no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varia\u00e7\u00f5es de deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deadlift romeno unilateral<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esta vers\u00e3o de levantamento terra \u00e9 comumente vista entre pessoas que usam halteres em vez de barra. Voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 em p\u00e9, segurando o peso em uma das m\u00e3os e, em seguida, inclinar\u00e1-se para a frente apoiando apenas na perna do mesmo lado em que segura o peso, abaixando-o at\u00e9 o n\u00edvel do joelho enquanto leva a outra perna para tr\u00e1s e o bra\u00e7o do outro lado para o lado, para equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deadlift com remada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com um levantamento terra com remada, voc\u00ea adicionar\u00e1 uma remada curvada quando estiver na articula\u00e7\u00e3o do quadril, na &#8220;parte inferior&#8221; do levantamento terra. Contraia as omoplatas para remar os pesos para tr\u00e1s, depois abaixe-os e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 exatamente uma varia\u00e7\u00e3o, mas esse exerc\u00edcio visa alguns dos mesmos grupos musculares do deadlift. Ele pode ser mais adequado para algumas pessoas, como aquelas com les\u00f5es nos joelhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para realizar, comece deitando-se de costas com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Contraia o abd\u00f4men e levante os quadris at\u00e9 que o corpo fique em uma linha diagonal e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>Quer falar com um personal trainer sem sair de casa? 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