Se voc\u00ea chegou aqui \u00e9 porque voc\u00ea quer conquistar o sonho de 9 entre cada 10 mulheres: ter uma cintura mais fina.<\/p>\n\n\n\n
E a gente vai logo jogando um balde de \u00e1gua fria: ter a cinturinha fina depende muito da gen\u00e9tica e do formato do corpo de cada um. \u201cAlgumas pessoas j\u00e1 possuem a cintura mais fina, enquanto outras t\u00eam um formato mais quadrado\u201d, explica a nutricionista e health coach Dani Borges. \u201cO que vai ajudar com mais efici\u00eancia a ter uma cintura mais fina \u00e9 uma dieta voltada para o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, isto \u00e9, consumir menos calorias do que gasta.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Mas isso n\u00e3o significa que aliar a dieta a uma rotina de exerc\u00edcios n\u00e3o fa\u00e7a voc\u00ea chegar no seu potencial gen\u00e9tico. Um estudo publicado no Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation<\/em><\/a> investigou justamente o efeito de exerc\u00edcios isom\u00e9tricos na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n No estudo, 30 mulheres realizaram uma rotina di\u00e1ria de seis contra\u00e7\u00f5es abdominais isom\u00e9tricas, mantendo cada uma por 6 segundos, durante quatro semanas. As participantes n\u00e3o fizeram outros exerc\u00edcios abdominais nem alteraram o peso corporal de forma significativa durante o per\u00edodo. O resultado foi uma redu\u00e7\u00e3o not\u00e1vel na circunfer\u00eancia da cintura e do abd\u00f4men, al\u00e9m da gordura subcut\u00e2nea nessas \u00e1reas. Isso refor\u00e7a que, al\u00e9m da dieta, exerc\u00edcios focados na regi\u00e3o podem ajudar a modelar e afinar a cintura.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, certifique-se de fazer os exerc\u00edcios a seguir para garantir uma musculatura mais durinha \u2013 o que vai ajudar na apar\u00eancia de cintura mais fina \u2013 e siga ent\u00e3o com pelo menos 30 minutos de cardio.<\/p>\n\n\n\n a) Apoie-se no lado direito do seu corpo em uma linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s, com o bra\u00e7o dobrado e o cotovelo diretamente abaixo dos ombros.<\/p>\n\n\n\n b) Segure por 30 segundos e repita no lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n a) Deite-se de costas, joelhos levantados e dobrados a 45\u00b0 com os p\u00e9s pairando um pouco acima do ch\u00e3o e ambas as m\u00e3os segurando o peso acima do peito. Use o abd\u00f4men para levantar o tronco em um \u00e2ngulo de 45\u00b0 com o ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n b) Gire lentamente o tronco para o lado direito, mantendo os bra\u00e7os retos e levantados. Fa\u00e7a uma pausa e depois inverta a tor\u00e7\u00e3o para repetir no lado esquerdo. Essa \u00e9 uma repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n a) Fique em uma posi\u00e7\u00e3o de mesa no ch\u00e3o, de quatro. Levante o bra\u00e7o direito at\u00e9 que ele fique pr\u00f3ximo \u00e0 orelha enquanto levanta simultaneamente a perna esquerda at\u00e9 que fique paralela ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n b) Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita com o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita. Essa \u00e9 uma repeti\u00e7\u00e3o. Manter o core firme impedir\u00e1 que voc\u00ea caia para um lado.<\/p>\n\n\n\n a) Deite-se com a cabe\u00e7a e os ombros levantados, as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e as pernas na posi\u00e7\u00e3o de mesa.<\/p>\n\n\n\n b) Traga o cotovelo direito para encontrar o joelho esquerdo enquanto estica a perna direita em um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/p>\n\n\n\n a) Comece deitado de costas, com uma perna dobrada e a outra esticada, e os dedos perto das t\u00eamporas.<\/p>\n\n\n\n b) Fa\u00e7a abdominais contraindo o abd\u00f4men (n\u00e3o force o pesco\u00e7o para frente ou para cima) ao mesmo tempo em que gira o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao joelho dobrado, em um \u00e2ngulo de 45 graus. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita. Depois fa\u00e7o do outro lado.<\/p>\n\n\n\n a) Comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha de antebra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n b) Virando o quadril, abaixe o quadril esquerdo at\u00e9 o ch\u00e3o, torcendo o tronco, mas mantendo os bra\u00e7os e os ombros est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n c) Do lado esquerdo, inverta o movimento para abaixar o quadril direito para o lado direito. Mantenha o corpo em movimento enquanto cai de um lado para o outro, mas certifique-se de permanecer contraindo o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n a) Deite-se em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha lateral com o bra\u00e7o estendido em dire\u00e7\u00e3o ao teto.<\/p>\n\n\n\n b) Abaixe o bra\u00e7o, “enfiando” abaixo do quadril e estenda para cima. Mantenha os quadris para cima e para cima!<\/p>\n\n\n\n a) Comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha alta, com os ombros sobre os pulsos e uma linha reta e engajada da cabe\u00e7a aos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n b) Levante a m\u00e3o esquerda do tapete, abrindo de prancha alta para uma posi\u00e7\u00e3o de prancha lateral.<\/p>\n\n\n\n c) Abaixe a m\u00e3o de volta para o tapete voltando \u00e0 prancha alta e repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n a) Comece na posi\u00e7\u00e3o de prancha alta, com os ombros sobre os pulsos e uma linha reta e engajada da cabe\u00e7a aos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n b) Levante a m\u00e3o direita para cima e bata no ombro esquerdo \u2013 tente n\u00e3o deixar seus quadris ou core se moverem enquanto faz isso.<\/p>\n\n\n\n c) Retorne sua m\u00e3o ao tapete e repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n a) Deite-se de bru\u00e7os com os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e as pernas totalmente estendidas, mantendo a cabe\u00e7a relaxada e a coluna neutra, olhando para o ch\u00e3o \u00e0 sua frente em vez de para cima.<\/p>\n\n\n\n b) Contraia os m\u00fasculos do core para estabilizar a coluna, enquanto simultaneamente levanta as pernas e os bra\u00e7os alguns cent\u00edmetros do ch\u00e3o, mantendo a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o neutros. Segure no topo por 3\u20135 segundos.<\/p>\n\n\n\n c) Abaixe-se suavemente de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita.<\/p>\n\n\n\n a) Deitado no tapete, estenda os bra\u00e7os e as pernas como se estivesse se espregui\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n b) Usando o core e mantendo as pernas retas, levante as m\u00e3os e as pernas at\u00e9 que os dedos das m\u00e3os toquem nos dos p\u00e9s. Abaixe, batendo as m\u00e3os e os p\u00e9s no ch\u00e3o e repita.<\/p>\n\n\n\n a) Sente-se ereto com os joelhos dobrados, p\u00e9s no ch\u00e3o e bra\u00e7os estendidos na frente.<\/p>\n\n\n\n b) Incline-se para tr\u00e1s e estenda as pernas para cima para que seu corpo crie um V. Segure. E sim, segure um pouco mais\u2026<\/p>\n\n\n\n Lembre-se, o segredo para afinar a cintura e alcan\u00e7ar a apar\u00eancia desejada est\u00e1 em um trip\u00e9 poderoso: dieta inteligente<\/a>, exerc\u00edcios focados <\/a>e consist\u00eancia<\/a>. Como vimos, o d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 fundamental, mas fortalecer a musculatura do core com os exerc\u00edcios certos, como os 12 listados acima, cria uma “cinta natural” que modela o corpo e melhora a postura.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o existe solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica, mas com dedica\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode alcan\u00e7ar o seu m\u00e1ximo potencial. Respeite sua gen\u00e9tica, foque na sua sa\u00fade e use este guia como seu aliado. Comece escolhendo 3 ou 4 dos seus exerc\u00edcios favoritos e monte sua rotina!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todas as suas perguntas frequentes sobre como construir uma “cintura menor”, respondidas.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/12-exercicios-para-afinar-a-cintura-1.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44549"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44739,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44549\/revisions\/44739"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}12 melhores exerc\u00edcios para cintura<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Prancha lateral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Tor\u00e7\u00f5es russas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Perdigueiro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Abdominal bicicleta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Abdominal com tor\u00e7\u00e3o unilateral <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Prancha com mergulho de quadril<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Prancha lateral com passagem de bra\u00e7o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Rota\u00e7\u00f5es em T<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Toques de ombro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Superman<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Abdominal infra com perna e bra\u00e7os retos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Abdominal V<\/strong><\/h3>\n\n\n\n