Saltos de caixa, polichinelos e corridas em esteira dominam seu feed de fitness nas redes sociais? Ou ser\u00e1 que s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos aconchegantes e Pilates?<\/p>\n\n\n\n
A verdade \u00e9 que tem havido uma mudan\u00e7a na cultura do fitness, e parece que ela est\u00e1 se afastando da pegada assustadora do burpee para optar por treinos com menos impacto \u2013 apesar de igualmente eficazes. <\/p>\n\n\n\n
A seguir, a gente te conta tudo que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n\n\n\n
A defini\u00e7\u00e3o geral de \u201cbaixo impacto\u201d envolve movimentos que n\u00e3o colocam muito estresse no corpo. Isso geralmente se traduz em movimentos nos quais voc\u00ea sempre tem um p\u00e9 no ch\u00e3o em qualquer momento do exerc\u00edcio \u2013 ou seja, seu corpo n\u00e3o \u00e9 for\u00e7ado a se preparar para o impacto de \u201cpousar\u201d no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Os treinos de baixo impacto criam menos estresse nas articula\u00e7\u00f5es e s\u00e3o frequentemente considerados adequados para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n
E, apesar do termo estar \u201cna moda\u201d, na verdade, pode ser que voc\u00ea mesmo j\u00e1 fa\u00e7a um treino de baixo impacto sem nem saber.<\/p>\n\n\n\n
Muitas modalidades de exerc\u00edcios s\u00e3o inerentemente de baixo impacto, como Pilates, ioga, caminhada, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode facilmente tornar um treino de baixo impacto removendo ou modificando quaisquer movimentos de salto. Por exemplo, um treino HIIT pode ter baixo impacto se voc\u00ea trocar agachamentos com salto e por um agachamento com levantamento de panturrilha.<\/p>\n\n\n\n
A maioria dos treinos podem ser adaptados de forma ou outra, como falamos mas, um exerc\u00edcio que voc\u00ea n\u00e3o pode modificar para transformar em baixo impacto \u00e9 correr. <\/p>\n\n\n\n
Como voc\u00ea fica no ar por um breve momento enquanto transfere seu peso de uma perna para a outra, a corrida \u00e9 de alto impacto. Por esse motivo, esportes que incluem corrida ou agilidade, por exemplo (t\u00eanis, futebol, basquete\u2026) seriam todos considerados de alto impacto.<\/p>\n\n\n\n
S\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 fazendo um treino de baixo impacto n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 suando muito. <\/p>\n\n\n\n
Na verdade, treinos de baixo impacto ainda podem ser muito exigentes \u2013 e isso porque impacto n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa que intensidade.<\/p>\n\n\n\n
Impacto \u00e9 o estresse que um treino pode causar nas articula\u00e7\u00f5es, enquanto intensidade \u00e9 o quanto voc\u00ea est\u00e1 se desafiando.<\/p>\n\n\n\n
Quer um claro exemplo disso? Uma s\u00e9rie na m\u00e1quina de remo. Ele vai aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca muito rapidamente, mesmo sem voc\u00ea pular. <\/p>\n\n\n\n
Por um lado, ele permite que as pessoas se conectem com seus corpos sem tanto desconforto. E, como o fitness cultural deixou de ser uma quest\u00e3o de est\u00e9tica e passou a ser uma quest\u00e3o de bem-estar e sa\u00fade mental, faz sentido que as pessoas estejam procurando uma maneira de se exercitar que seja mais acolhedora.<\/p>\n\n\n\n
Sem mencionar que eles s\u00e3o mais f\u00e1ceis de manter. \u00c9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea compare\u00e7a cinco ou seis dias por semana na academia se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sentindo seus joelhos sofrerem.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o. \u00c9 importante que seu corpo responda bem ao impacto porque \u00e9 uma parte inegoci\u00e1vel da vida cotidiana. Voc\u00ea precisar\u00e1 pular po\u00e7as e correr para pegar o \u00f4nibus, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea adora correr, n\u00e3o pare porque \u00e9 um treino de alto impacto \u2013 apenas considere usar seus dias de treinamento cruzado para fazer algum treinamento de for\u00e7a de baixo impacto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 necessariamente um treino feito todo deitado no ch\u00e3o \u2013 mas pode ser.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Treino-de-baixo-impacto-o-que-e-e-beneficios.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44374"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44758,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44374\/revisions\/44758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}