N\u00f3s j\u00e1 te contamos que fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente desencadeia um turbilh\u00e3o de benef\u00edcios no organismo e mente. Mas voc\u00ea sabe exatamente por quais mudan\u00e7as seu corpo passa fisicamente e mentalmente quando voc\u00ea se exercita?<\/p>\n\n\n\n
N\u00f3s traduzimos a linguagem m\u00e9dica para voc\u00ea entender:<\/p>\n\n\n\n
Assim que voc\u00ea come\u00e7ar a se exercitar, seu corpo responder\u00e1 estimulando ou inibindo alguns processos fisiol\u00f3gicos para permitir que voc\u00ea se exercite com mais efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Mas esse processo demora um pouco para acontecer, como explica o fisiologista do exerc\u00edcio, Gabriel Espinosa. Isso porque o corpo n\u00e3o quer sair do estado de repouso, ent\u00e3o voc\u00ea pode sentir mais cansa\u00e7o do que o habitual nos primeiros segundos, at\u00e9 que o cerebelo realmente comece a regular os sinais. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 na marca dos dez minutos, a frequ\u00eancia card\u00edaca aumenta, o que significa que h\u00e1 um aumento no suprimento de sangue para o c\u00e9rebro, tornando-o mais alerta e bloqueando os sinais de dor. <\/p>\n\n\n\n
O corpo n\u00e3o gosta de desperdi\u00e7ar energia, por isso est\u00e1 sempre tentando trabalhar da forma mais eficiente poss\u00edvel. O fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos aumenta, j\u00e1 que o corpo percebe que eles s\u00e3o os que est\u00e3o sendo mais utilizados, e o para o intestino diminui, desacelerando a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Os pulm\u00f5es aumentam a atividade para levar mais oxig\u00eanio aos m\u00fasculos que, por sua vez, come\u00e7am a ter as fibras que os comp\u00f5em \u201crasgadas\u201d pelo esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
Alguns horm\u00f4nios come\u00e7am a ser liberados, como o GH, que promove o aumento dos m\u00fasculos e queima de gordura e a dopamina, que promove prazer e maior coordena\u00e7\u00e3o motora. A adrenalina tamb\u00e9m deixa o c\u00e9rebro mais alerta.<\/p>\n\n\n\n
O corpo tentar\u00e1 retornar ao seu estado de repouso o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Quanto mais em forma voc\u00ea estiver, mais rapidamente seu corpo far\u00e1 isso.<\/p>\n\n\n\n
Geralmente, tudo o que foi elevado durante o exerc\u00edcio agora diminuir\u00e1, enquanto tudo o que foi diminu\u00eddo durante o exerc\u00edcio aumentar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Curiosamente, durante esse processo, normalmente h\u00e1 um efeito de compensa\u00e7\u00e3o, pelo qual o corpo n\u00e3o apenas volta aos n\u00edveis \u201cnormais\u201d pr\u00e9-exerc\u00edcio, mas na verdade super compensa.<\/p>\n\n\n\n
Por exemplo, durante o exerc\u00edcio, a press\u00e3o arterial \u00e9 elevada; ap\u00f3s o exerc\u00edcio, as pessoas podem apresentar \u201chipotens\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio\u201d \u2013 \u00e9 quando sua press\u00e3o arterial fica mais baixa do que seus n\u00edveis normais de repouso e te deixa mais \u201cmole\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Lembra dos \u201crasgos\u201d nas fibras musculares? Elas podem resultar naquela dor muscular p\u00f3s exerc\u00edcio e \u00e9 normal. Uma vez que seu corpo se acostuma com esse tipo de exerc\u00edcio, a dor tardia costuma ser m\u00ednima.<\/p>\n\n\n\n
Durante essas primeiras 24 horas ap\u00f3s o treino, o corpo vai focar na recupera\u00e7\u00e3o dessas microles\u00f5es, o que leva ao aumento muscular. Nesse per\u00edodo, a alimenta\u00e7\u00e3o rica em carboidratos e prote\u00ednas e o descanso muscular s\u00e3o essenciais.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio pode resultar em um aumento prolongado em sua taxa metab\u00f3lica por at\u00e9 72 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Um estudo mostrou que ap\u00f3s 45 minutos de ciclismo vigoroso, os participantes experimentaram um aumento de aproximadamente 40% em sua taxa metab\u00f3lica por 14 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea come\u00e7a a experimentar mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e mentais.<\/p>\n\n\n\n Em um n\u00edvel celular, as mitoc\u00f4ndrias – mini usinas que produzem energia – se multiplicam, o que significa que seu corpo pode produzir mais energia e voc\u00ea vai se sentir mais disposto.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m experimenta melhorias em sua autoconfian\u00e7a e redu\u00e7\u00f5es nos sintomas de depress\u00e3o \u2013 tudo por conta de horm\u00f4nios como serotonina e dopamina.<\/p>\n\n\n\n Entre quatro semanas de exerc\u00edcios regulares, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a ver melhorias mensur\u00e1veis em sua for\u00e7a e capacidade respirat\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n Se a perda de peso \u00e9 uma meta e seu programa de exerc\u00edcios est\u00e1 sendo complementado por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, voc\u00ea pode come\u00e7ar a ver mudan\u00e7as desej\u00e1veis em seu peso na marca das 4 semanas. Se seu objetivo \u00e9 a hipertrofia, voc\u00ea ver\u00e1 diferen\u00e7a em cerca de 3 meses.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio regular tamb\u00e9m melhora a produtividade e reduz os dias de doen\u00e7a (menos chances de pegar resfriados, por exemplo) a partir das 4 semanas sem regularidade.<\/p>\n\n\n\n Ver todos esses benef\u00edcios \u00e9 animador, mas manter a regularidade para alcan\u00e7\u00e1-los \u00e9 o maior desafio. \u00c9 normal se sentir perdido sobre qual treino fazer ou como executar os exerc\u00edcios corretamente. \u00c9 a\u00ed que a orienta\u00e7\u00e3o profissional faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Com o Smart Fit Coach<\/strong>, voc\u00ea tem acesso a uma consultoria online com um treinador que vai montar um plano de treinos 100% focado nos seus objetivos e na sua rotina. Funciona assim:<\/p>\n\n\n\n Ter um profissional te guiando \u00e9 o jeito mais seguro e eficiente de transformar os benef\u00edcios de um treino \u00fanico nos resultados s\u00f3lidos de uma rotina regular e bem planejada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Confira essa linha do tempo dos efeitos, do primeiro minuto at\u00e9 6 meses depois.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44481,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-44368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44368"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44373,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44368\/revisions\/44373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Aten\u00e7\u00e3o!<\/em>At\u00e9 aqui voc\u00ea est\u00e1 experienciando consequ\u00eancias de um treino \u00fanico. Daqui pra frente, vamos te falar os resultados se voc\u00ea continuar com sua rotina de treinos regular.<\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n \n
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Como ter ajuda para chegar nesses resultados?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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