{"id":44354,"date":"2025-09-04T15:31:40","date_gmt":"2025-09-04T18:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44354"},"modified":"2025-09-05T08:59:24","modified_gmt":"2025-09-05T11:59:24","slug":"endomorfo-o-que-e-treino-e-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/endomorfo-o-que-e-treino-e-dieta\/","title":{"rendered":"Endomorfo: o que \u00e9, treino e dieta"},"content":{"rendered":"\n<p>Pessoas com um tipo de corpo endomorfo tendem a ter um metabolismo lento, tornando mais f\u00e1cil ganhar peso e mais dif\u00edcil perd\u00ea-lo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esses indiv\u00edduos geralmente t\u00eam corpos \u201cmacios\u201d com cintura larga e ossos, articula\u00e7\u00f5es e quadris grandes, independentemente de sua altura.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, tudo que voc\u00ea precisa saber sobre esse tipo corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 endomorfo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na d\u00e9cada de 1940, o psic\u00f3logo William Sheldon descreveu tr\u00eas tipos principais de corpo, ou somatotipos: ectom\u00f3rfico, mesom\u00f3rfico e endom\u00f3rfico.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com um corpo endom\u00f3rfico podem ter caracter\u00edsticas e tra\u00e7os que dificultam a dieta, o ganho de massa muscular e os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Elas tamb\u00e9m tendem a ter um metabolismo mais lento, possivelmente devido \u00e0 sua constitui\u00e7\u00e3o mais substancial. Ter um metabolismo mais lento pode significar que o corpo tem mais probabilidade de converter o excesso de calorias em gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com Sheldon, seguir planos de dieta e exerc\u00edcios pode ser mais desafiador para tipos de corpo endomorfos. Por exemplo, eles podem ter um desejo geral por \u201cconfort food\u201d e relaxamento e serem mais propensos ao sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 a dieta endomorfa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Geralmente, pessoas com corpos endomorfos podem se beneficiar de uma dieta semelhante \u00e0 paleo, onde cada refei\u00e7\u00e3o cont\u00e9m prote\u00edna, vegetais e algumas gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exemplos de alimentos ricos em prote\u00edna ou gorduras saud\u00e1veis incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aves, como frango e peru<\/li>\n\n\n\n<li>a maioria dos tipos de peixe, especialmente peixes gordurosos<\/li>\n\n\n\n<li>a maioria dos \u00f3leos vegetais n\u00e3o tropicais para cozinhar, especialmente azeite de oliva, canola e \u00f3leo de abacate<\/li>\n\n\n\n<li>ovos e claras de ovos<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00eandoas, avel\u00e3s e nozes<\/li>\n\n\n\n<li>carne vermelha (com modera\u00e7\u00e3o)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>De acordo com o American Council on Exercise (ACE), pessoas com um tipo de corpo endomorfo tendem a ser mais sens\u00edveis a carboidratos e insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, pessoas que seguem uma dieta endomorfa podem querer limitar ou evitar alimentos ricos em carboidratos, especialmente carboidratos refinados, como farinha branca e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos que uma pessoa pode querer limitar ou evitar na dieta endomorfa incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u00e3o branco, arroz branco, macarr\u00e3o tradicional&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>doces, chocolate ao leite e outros doces<\/li>\n\n\n\n<li>produtos assados \u200b\u200be bolos<\/li>\n\n\n\n<li>refrigerantes, bebidas energ\u00e9ticas e bebidas esportivas<\/li>\n\n\n\n<li>cereais refinados, como flocos de farelo<\/li>\n\n\n\n<li>alimentos altamente processados \u200b\u200bou fritos<\/li>\n\n\n\n<li>produtos l\u00e1cteos gordos, como creme, chantilly e sorvete<\/li>\n\n\n\n<li>alimentos ricos em s\u00f3dio<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e1lcool<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f3leos de cozinha com muita gordura saturada, como \u00f3leo de palma ou de coco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual o melhor treino para quem \u00e9 endomorfo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 uma parte importante de qualquer plano de perda de peso, especialmente para pessoas com um tipo de corpo endomorfo. O exerc\u00edcio ajuda a aumentar o metabolismo e a reduzir a gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>A ACE recomenda que pessoas com um tipo de corpo endomorfo sigam rotinas de exerc\u00edcios &#8220;completas&#8221; que se concentrem em atividades de treinamento cardiovascular e de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/melhores-aparelhos-para-fazer-exercicios-cardio-na-academia\/\">Exerc\u00edcios cardiovasculares<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Um bom exemplo de treinamento cardiovascular \u00e9 o Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): No HIIT, uma pessoa alternar\u00e1 entre per\u00edodos de exerc\u00edcios de intensidade muito alta e exerc\u00edcios de baixa intensidade ou descanso. Aqueles com corpos endomorfos podem tentar fazer sess\u00f5es de HIIT duas ou tr\u00eas vezes por semana por um m\u00e1ximo de 30 minutos por sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-forca-por-que-e-importante\/\">Exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a e peso s\u00e3o uma parte importante de quase qualquer plano de perda de peso, especialmente para pessoas com um tipo de corpo endomorfo.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas pessoas geralmente t\u00eam uma baixa porcentagem de massa muscular. Eles tamb\u00e9m tendem a ter excesso de gordura corporal, o que faz com que o corpo libere estrog\u00eanio, reduzindo os n\u00edveis de testosterona e dificultando o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, m\u00fasculos saud\u00e1veis \u200b\u200bajudam a aumentar o metabolismo porque, diferentemente das c\u00e9lulas de gordura, os tecidos musculares queimam calorias, mesmo em repouso. Eles tamb\u00e9m estimulam o corpo a usar gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, os especialistas tendem a recomendar exerc\u00edcios compostos para pessoas com corpos endom\u00f3rficos \u2013 alguns exemplos de exerc\u00edcios compostos incluem <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/levantamento-terra\/\">levantamento terra<\/a>, flex\u00f5es, agachamentos e treinamento em circuito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual a diferen\u00e7a de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No geral, endomorfos s\u00e3o caracterizados por terem corpos grandes e redondos; mesomorfos s\u00e3o considerados musculosos; e ectomorfos s\u00e3o chamados de indiv\u00edduos magros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como saber se sou endomorfo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode ser um endomorfo se tiver as seguintes caracter\u00edsticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Formato do corpo: Um corpo mais macio e redondo com cintura e quadris largos e ombros estreitos<\/li>\n\n\n\n<li>Estrutura \u00f3ssea: Uma estrutura \u00f3ssea m\u00e9dia a grande<\/li>\n\n\n\n<li>Distribui\u00e7\u00e3o do peso: O peso geralmente \u00e9 armazenado nos quadris, coxas e abd\u00f4men inferior<\/li>\n\n\n\n<li>Metabolismo: Um metabolismo naturalmente lento<\/li>\n\n\n\n<li>Ganho de peso: Tende a ganhar peso facilmente e tem dificuldade em perd\u00ea-lo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esse tipo de corpo tem o metabolismo mais lento. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44355,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri!","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Endomorfo-o-que-e-treino-e-dieta.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44354"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44394,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44354\/revisions\/44394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}