O treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como treinamento de peso, treinamento de resist\u00eancia e treinamento muscular.<\/p>\n\n\n\n
A defini\u00e7\u00e3o geral de treinamento de for\u00e7a \u00e9 qualquer movimento f\u00edsico no qual voc\u00ea usa o peso do seu corpo ou equipamento (por exemplo, mpaquina, halteres e faixas de resist\u00eancia) para construir massa muscular, for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Mas voc\u00ea sabe por que ele \u00e9 t\u00e3o importante?<\/p>\n\n\n\n
Existem muitos benef\u00edcios no treinamento de for\u00e7a<\/a> que podem melhorar sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n 1. Deixa voc\u00ea mais forte<\/p>\n\n\n\n Ganhar for\u00e7a permite que voc\u00ea execute tarefas di\u00e1rias muito mais facilmente, como carregar compras pesadas ou correr com seus filhos. Pesquisas tamb\u00e9m descobriram que o treino de for\u00e7a ajuda a melhorar o desempenho atl\u00e9tico em esportes que exigem velocidade e pot\u00eancia e aumenta a massa muscular magra.<\/p>\n\n\n\n 2. Queima calorias de forma eficiente<\/p>\n\n\n\n De acordo com pesquisas, construir m\u00fasculos aumenta sua taxa metab\u00f3lica. Os m\u00fasculos s\u00e3o mais metabolicamente ativos do que a massa gorda, permitindo que voc\u00ea queime mais calorias em repouso.<\/p>\n\n\n\n 3. Diminui a gordura abdominal<\/p>\n\n\n\n Estudos mostraram o benef\u00edcio dos exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a para reduzir a gordura abdominal e corporal total. A gordura armazenada ao redor do abd\u00f4men, especialmente a gordura visceral, est\u00e1 associada a um risco aumentado de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n 4. Pode ajudar voc\u00ea a parecer mais magro<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que voc\u00ea constr\u00f3i mais m\u00fasculos e perde gordura, voc\u00ea parecer\u00e1 mais magro.<\/p>\n\n\n\n Isso ocorre porque o m\u00fasculo \u00e9 mais denso do que a gordura, o que significa que ocupa menos espa\u00e7o no seu corpo. Portanto, voc\u00ea pode perder cent\u00edmetros da cintura, mesmo que n\u00e3o veja uma mudan\u00e7a no n\u00famero na balan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n 5. Diminui o risco de quedas<\/p>\n\n\n\n Pesquisas mostram que todos os exerc\u00edcios diminuem o risco de quedas<\/a>, mas o treinamento de for\u00e7a \u00e9 especialmente eficaz nisso. <\/p>\n\n\n\n