{"id":44332,"date":"2025-08-28T15:19:00","date_gmt":"2025-08-28T18:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44332"},"modified":"2025-09-02T17:31:44","modified_gmt":"2025-09-02T20:31:44","slug":"cadeira-abdutora-como-usar-e-para-que-serve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/cadeira-abdutora-como-usar-e-para-que-serve\/","title":{"rendered":"Cadeira abdutora: como usar e para que serve"},"content":{"rendered":"\n

A cadeira abdutora \u00e9 uma m\u00e1quina que faz o isolamento para atingir os m\u00fasculos do quadril e da coxa, respons\u00e1veis \u200b\u200bpor abrir as pernas para o lado. <\/p>\n\n\n\n

Esses m\u00fasculos, que incluem o gl\u00fateo m\u00e9dio, o gl\u00fateo m\u00ednimo e o tensor da f\u00e1scia lata, s\u00e3o recrutados quando voc\u00ea fica de p\u00e9, anda ou faz movimentos laterais na academia, por isso \u00e9 t\u00e3o importante fortalec\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n

Para qu\u00ea serve a cadeira abdutora<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A maioria dos exerc\u00edcios para as pernas t\u00eam como alvo predominante a parte frontal e posterior das pernas e os gl\u00fateos, por isso \u00e9 importante trabalhar diretamente a parte interna e externa das coxas na cadeira adutora (interna) e abdutora (externa).<\/p>\n\n\n\n

Fortalecer os abdutores do quadril d\u00e1 \u00e0 parte inferior do corpo uma base s\u00f3lida, estabilizando a p\u00e9lvis e apoiando o alinhamento da parte inferior do corpo. Abdutores mais fortes desempenhar\u00e3o um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es comuns, como s\u00edndrome da banda iliotibial, dor no joelho e dor lombar.<\/p>\n\n\n\n

Abdutores fortes tamb\u00e9m podem ajudar voc\u00ea a levantar mais peso em exerc\u00edcios para a parte inferior do corpo, como agachamentos e afundo, e ajudar voc\u00ea a ter um melhor desempenho em esportes, especialmente em jogos como t\u00eanis, futebol e squash, que exigem movimento lateral.<\/p>\n\n\n\n

Por que usar a cadeira abdutora para esses m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A abdu\u00e7\u00e3o de quadril sentada na m\u00e1quina \u00e9 uma \u00f3tima maneira de isolar e fortalecer os abdutores do quadril sob controle, com resist\u00eancia durante todo o movimento. <\/p>\n\n\n\n

Usar a cadeira abdutora d\u00e1 acesso f\u00e1cil \u00e0 pilha de pesos para que voc\u00ea possa reduzir ou aumentar o peso durante suas s\u00e9ries sem risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Como usar a cadeira abdutora<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O professor da Smart Fit Anderson de Couto explica o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se na m\u00e1quina de abdu\u00e7\u00e3o do quadril com as costas contra a almofada, os joelhos externos contra o suporte do joelho e os p\u00e9s no apoio para os p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  2. Use o pino para selecionar seu peso. Selecione um peso moderado com o qual voc\u00ea possa fazer de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ajuste as joelheiras de modo que suas pernas fiquem juntas para iniciar o movimento.<\/li>\n\n\n\n
  4. Segure as al\u00e7as na lateral da m\u00e1quina para suporte.<\/li>\n\n\n\n
  5. Use os m\u00fasculos na parte externa dos quadris e coxas para empurrar os joelhos para fora o m\u00e1ximo que puder confortavelmente, mantendo a parte superior do corpo parada.<\/li>\n\n\n\n
  6. Pare no topo do movimento antes de retornar lentamente os joelhos para a posi\u00e7\u00e3o fechada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> O ideal \u00e9 que sua lombar esteja apoiada durante o movimento. Se voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7a o encosto da cadeira, use o aux\u00edlio de um tapete de exerc\u00edcios dobrado atr\u00e1s de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ela \u00e9 uma das queridinhas de quem quer gl\u00fateos e coxas fortes \u2013 e com raz\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"","link":"","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t