{"id":44299,"date":"2025-08-26T17:59:40","date_gmt":"2025-08-26T20:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44299"},"modified":"2025-08-28T20:59:01","modified_gmt":"2025-08-28T23:59:01","slug":"o-que-e-rosca-martelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-e-rosca-martelo\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios \u00e9 mais importante do que a perda de peso para uma vida mais longa"},"content":{"rendered":"\n

Para ter uma sa\u00fade melhor, \u00e9 mais importante focar em fazer exerc\u00edcios do que em perder peso, segundo um estudo feito pela iScience<\/em><\/strong><\/a>, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 com sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas obesas normalmente reduzem seus riscos de doen\u00e7as card\u00edacas e morte prematura muito mais ganhando condicionamento f\u00edsico do que perdendo peso ou fazendo dieta.<\/p>\n\n\n\n

Curioso, n\u00e3o? Saiba mais a seguir!<\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios e sobrepeso <\/h2>\n\n\n\n

No estudo citado anteriormente foi visto que pessoas acima do peso com problemas de sa\u00fade significativos, como press\u00e3o alta ou resist\u00eancia \u00e0 insulina (um marcador para diabetes tipo 2), mostraram melhorias bem mais consider\u00e1veis nessas condi\u00e7\u00f5es depois que come\u00e7aram a se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEm compara\u00e7\u00e3o direta, a magnitude do benef\u00edcio foi muito maior com a melhora do condicionamento f\u00edsico do que com a perda de peso\u201d, disse o autor do estudo, o cientista Glenn Gaesser, dos Estados Unidos. E a diferen\u00e7a \u00e9 bem consider\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

Quem se exercita pode reduzir o risco de morte prematura em 30% ou mais, mesmo que seu peso n\u00e3o mude. Por outro lado, quem perde peso fazendo dieta mas sem se exercitar, diminui o risco de morrer jovem em 16%. Isso porque os exerc\u00edcios diminuem a gordura visceral, que fica entre os \u00f3rg\u00e3os e aumenta o risco de diversas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

E o que dizem outras pesquisas mais recentes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas mais recentes continuam refor\u00e7ando essa conclus\u00e3o. Um estudo publicado no Progress in Cardiovascular Diseases<\/em><\/strong><\/a> em 2023 reafirma que pessoas com obesidade metabolicamente saud\u00e1veis, mas ativas fisicamente, t\u00eam menor risco cardiovascular do que sedent\u00e1rios com peso considerado normal.<\/p>\n\n\n\n

A principal conclus\u00e3o da nova revis\u00e3o, o cientista conclui, \u00e9 que: n\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o precisa perder peso para ser saud\u00e1vel. \u201cVoc\u00ea estar\u00e1 melhor, em termos de risco de mortalidade, aumentando sua atividade f\u00edsica e condicionamento f\u00edsico do que emagrecendo\u201d, disse ele.<\/p>\n\n\n\n

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Exerc\u00edcios X Hipertens\u00e3o arterial: Em que exerc\u00edcios apostar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como mostrou o estudo, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma das estrat\u00e9gias que podem trazer muitos benef\u00edcios no tratamento da doen\u00e7a \u2013 que atinge cerca de 23,9% da popula\u00e7\u00e3o brasileira, segundo a Pesquisa Nacional de Sa\u00fade divulgada pelo IBGE em 2020. Mas quais exerc\u00edcios fazer?<\/p>\n\n\n\n

Aer\u00f3bicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O treinamento aer\u00f3bio simples, como uma caminhada, j\u00e1 pode reduzir a press\u00e3o arterial por at\u00e9 12 horas ap\u00f3s uma sess\u00e3o. Os mais intensos, como corrida ou aulas de bike ou dan\u00e7a, apesar de levemente mais ben\u00e9ficos, devem ser feitos apenas com autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica por pessoas com press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um novo estudo do Laborat\u00f3rio de Hemodin\u00e2mica da Atividade Motora demonstra que o exerc\u00edcio de for\u00e7a tamb\u00e9m diminui a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E quanto mais alta a press\u00e3o, maior a hipotens\u00e3o (baixa da press\u00e3o) p\u00f3s-exerc\u00edcio. \u201cOs resultados sugerem que a hipotens\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio resistido \u00e9 maior justamente naqueles indiv\u00edduos que mais se beneficiam desse efeito\u201d, comenta Rafael Yokoyama Fecchio, principal autor do estudo.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio x Diabetes: Em que exerc\u00edcios apostar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fortalecimento, exerc\u00edcios cardiovasculares e mobilidade articular s\u00e3o os mais importantes para as pessoas com diabetes ou risco de ter.<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o traz melhora na composi\u00e7\u00e3o corporal pelo aumento de massa magra. \u201cNo diabetes, o ganho de massa magra aumenta o que chamamos de taxa metab\u00f3lica, que \u00e9 o m\u00ednimo de energia necess\u00e1rio para manter as fun\u00e7\u00f5es do organismo em repouso. Quanto maior a taxa metab\u00f3lica, mais energia \u00e9 gasta em repouso, o que, consequentemente, pode causar a redu\u00e7\u00e3o do uso de medicamento necess\u00e1rio\u201d, explica Emerson Bisan, diretor do Instituto Correndo pelo Diabetes (CPD).<\/p>\n\n\n\n

Aer\u00f3bicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficos porque melhoram a resist\u00eancia geral do corpo, auxiliando nos sistemas circulat\u00f3rio e card\u00edaco, o que, para o diabetes, reduz significativamente os riscos de complica\u00e7\u00f5es macrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Atualiza\u00e7\u00e3o:<\/strong> Segundo revis\u00e3o publicada no Diabetes Care<\/em> em 2024, combinar treinamento aer\u00f3bico com muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> proporciona melhora mais significativa na sensibilidade \u00e0 insulina e no controle glic\u00eamico do que praticar apenas um dos dois.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nada de pular esses exerc\u00edcios, especialmente se voc\u00ea tem diabetes. \u201cEles reduzem o enrijecimento articular, que pode causar complica\u00e7\u00f5es a longo prazo em pacientes com diabetes, como capsulite adesiva e dedo em garra\u201d, comenta Emerson.<\/p>\n\n\n\n

Resumo: quais exerc\u00edcios priorizar por objetivo de sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seja para viver mais, controlar doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou melhorar sua disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, incluir atividade f\u00edsica na rotina faz toda a diferen\u00e7a. Veja abaixo os tipos de exerc\u00edcios mais indicados para cada objetivo citado no artigo:<\/p>\n\n\n\n