{"id":44275,"date":"2025-08-19T15:21:46","date_gmt":"2025-08-19T18:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44275"},"modified":"2025-08-21T14:51:17","modified_gmt":"2025-08-21T17:51:17","slug":"treino-de-quadriceps-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-de-quadriceps-como-fazer\/","title":{"rendered":"Como fazer remada alta?"},"content":{"rendered":"\n<p>A remada alta \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico para desenvolver a parte superior das costas e os ombros, especificamente os m\u00fasculos trap\u00e9zio e deltoides. Quando feita corretamente, ela ajuda a construir a apar\u00eancia de ombros mais largos e um trap\u00e9zio mais denso.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, a forma como era executada no passado, com uma pegada muito fechada e puxando a barra at\u00e9 o queixo, \u00e9 hoje alvo de debate por seu potencial risco ao ombro.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste guia, os educadores f\u00edsicos do Smart Fit Coach ensinam a vers\u00e3o moderna e segura da remada alta, explicando a biomec\u00e2nica do movimento e como integr\u00e1-lo de forma inteligente \u00e0 sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remada alta: um exerc\u00edcio eficaz, mas controverso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante entender por que a remada alta tradicional gera discuss\u00f5es. O movimento combina a abdu\u00e7\u00e3o do ombro (eleva\u00e7\u00e3o lateral do bra\u00e7o) com a rota\u00e7\u00e3o interna. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando realizado com uma pegada fechada e com eleva\u00e7\u00e3o excessiva (acima da linha dos ombros), o espa\u00e7o dentro da articula\u00e7\u00e3o do ombro (espa\u00e7o subacromial) pode ser reduzido, levando ao chamado <strong>pin\u00e7amento ou impacto do ombro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso n\u00e3o significa que o exerc\u00edcio deva ser banido, mas sim <strong>adaptado<\/strong>. A vers\u00e3o moderna e segura que ensinaremos a seguir minimiza esse risco ao ajustar dois fatores cruciais: a <strong>largura da pegada<\/strong> e a <strong>altura da puxada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Para que serve a Remada Alta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando executada de maneira segura, a remada alta \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficientes para trabalhar simultaneamente dois grupos musculares chave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deltoides (por\u00e7\u00e3o lateral):<\/strong> \u00e9 o principal m\u00fasculo respons\u00e1vel por dar largura e o formato arredondado aos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trap\u00e9zio (por\u00e7\u00f5es superior e m\u00e9dia):<\/strong> xontribui para a eleva\u00e7\u00e3o e estabiliza\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas, criando uma apar\u00eancia de &#8220;costas altas&#8221; mais fortes e desenvolvidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 um excelente movimento para otimizar o tempo, pois une, em parte, a fun\u00e7\u00e3o de uma eleva\u00e7\u00e3o lateral com a de um encolhimento de ombros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer a Remada Alta segura (com barra)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A chave para a seguran\u00e7a est\u00e1 nos detalhes. Esque\u00e7a a ideia de &#8220;puxar o mais alto poss\u00edvel&#8221;. O foco \u00e9 na contra\u00e7\u00e3o muscular com a amplitude correta.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o inicial:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e o abd\u00f4men contra\u00eddo para estabilizar a coluna. Segure uma barra com <strong>pegada pronada<\/strong> (as palmas das m\u00e3os voltadas para o seu corpo);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuste da pegada:<\/strong> a pegada deve ser <strong>mais aberta que a largura dos seus ombros<\/strong>. Um bom ponto de partida \u00e9 posicionar as m\u00e3os um pouco para fora das coxas. Uma pegada mais larga permite que os cotovelos subam sem causar uma rota\u00e7\u00e3o interna excessiva do ombro;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O movimento (a puxada):<\/strong> puxe a barra verticalmente em dire\u00e7\u00e3o ao peito, <strong>liderando o movimento com os cotovelos<\/strong>. Imagine que h\u00e1 cordas puxando seus cotovelos para o teto. Mantenha a barra sempre pr\u00f3xima ao corpo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amplitude correta:<\/strong> suba a barra apenas at\u00e9 a <strong>altura da parte inferior do seu peito (esterno)<\/strong>. Seus cotovelos devem atingir, no m\u00e1ximo, a altura dos ombros (ou seja, os bra\u00e7os ficam paralelos ao ch\u00e3o). <strong>Nunca eleve os cotovelos acima dos ombros.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A descida:<\/strong> des\u00e7a a barra de forma lenta e controlada at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, foque na t\u00e9cnica com pouca carga. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es, garantindo que cada uma seja executada com controle total.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varia\u00e7\u00f5es para mais conforto e liberdade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para muitas pessoas, o uso de halteres ou polias pode ser mais confort\u00e1vel para a articula\u00e7\u00e3o do punho e do ombro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remada alta com halteres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9, talvez, a varia\u00e7\u00e3o mais segura e recomendada. Os halteres permitem que seus punhos e ombros se movam de forma mais natural.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> A execu\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma da barra, mas segurando um halter em cada m\u00e3o. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de manter os halteres colados; eles podem subir em uma trajet\u00f3ria ligeiramente mais aberta, o que \u00e9 ainda mais confort\u00e1vel para os ombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remada alta com Kettlebell<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Similar aos halteres, o kettlebell permite maior liberdade de movimento. Segure o kettlebell pela al\u00e7a com as duas m\u00e3os e execute o mesmo movimento de puxada vertical.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remada alta na polia baixa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Usar a polia com uma barra reta ou pegador em &#8220;W&#8221; oferece a vantagem de uma tens\u00e3o cont\u00ednua durante todo o movimento. A execu\u00e7\u00e3o \u00e9 id\u00eantica \u00e0 da barra livre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erros comuns a evitar (e como corrigi-los)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Erro: Usar uma pegada muito fechada.<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Por que \u00e9 ruim:<\/strong> Aumenta a rota\u00e7\u00e3o interna do ombro, elevando o risco de pin\u00e7amento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corre\u00e7\u00e3o:<\/strong> Afaste as m\u00e3os na barra, deixando-as um pouco al\u00e9m da linha dos ombros.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erro: Puxar a barra at\u00e9 o queixo ou o nariz.<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Por que \u00e9 ruim:<\/strong> Eleva os cotovelos acima da linha dos ombros, colocando a articula\u00e7\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o de vulnerabilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corre\u00e7\u00e3o:<\/strong> Limite a puxada at\u00e9 a altura da parte inferior do peito. O foco \u00e9 na contra\u00e7\u00e3o do deltoide e do trap\u00e9zio, n\u00e3o na altura da barra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erro: Deixar os pulsos subirem mais que os cotovelos.<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Por que \u00e9 ruim:<\/strong> Transforma o exerc\u00edcio em uma flex\u00e3o de punho, tirando a tens\u00e3o dos ombros e sobrecarregando os antebra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corre\u00e7\u00e3o:<\/strong> Lidere sempre com os cotovelos. Eles devem ser o ponto mais alto do seu corpo durante a puxada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erro: Usar impulso com o corpo (balan\u00e7ar).<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Por que \u00e9 ruim:<\/strong> Indica que a carga est\u00e1 muito alta. Isso rouba a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio e aumenta o risco de les\u00f5es na lombar e nos ombros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corre\u00e7\u00e3o:<\/strong> Reduza o peso. Mantenha o tronco est\u00e1vel e execute um movimento estritamente controlado, tanto na subida quanto na descida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sentiu desconforto? Alternativas inteligentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Se mesmo com a forma correta voc\u00ea sentir qualquer desconforto no ombro, n\u00e3o force. Existem \u00f3timas alternativas para trabalhar os mesmos m\u00fasculos de forma isolada e segura:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para os deltoides laterais<\/strong>: Eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Para o trap\u00e9zio:<\/strong> Encolhimento com halteres ou barra (Shrug).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Combinar esses dois exerc\u00edcios em seu treino \u00e9 uma maneira fant\u00e1stica de atingir os mesmos objetivos da remada alta, com risco articular praticamente nulo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o: T\u00e9cnica em primeiro lugar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A remada alta \u00e9 uma ferramenta no seu arsenal de treinos para a parte superior do corpo, desde que seja tratada com o respeito que merece. Priorize a t\u00e9cnica moderna e segura, use uma carga que voc\u00ea possa controlar perfeitamente e nunca sacrifique a sa\u00fade de suas articula\u00e7\u00f5es em troca de mais peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em caso de d\u00favidas, procure um dos professores da <strong><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/\" title=\"\">Smart Fit<\/a><\/strong>. Eles est\u00e3o prontos para ajustar sua execu\u00e7\u00e3o e garantir que voc\u00ea treine sempre com a m\u00e1xima seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As remadas altas podem fortalecer os ombros e a parte superior das costas, mas a forma correta \u00e9 fundamental. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Treino-de-quadriceps-como-fazer.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44275"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44283,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44275\/revisions\/44283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}