{"id":44138,"date":"2025-07-24T12:15:40","date_gmt":"2025-07-24T15:15:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44138"},"modified":"2025-07-24T12:16:03","modified_gmt":"2025-07-24T15:16:03","slug":"cardio-preserva-a-saude-do-cerebro-a-medida-que-voce-envelhece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/cardio-preserva-a-saude-do-cerebro-a-medida-que-voce-envelhece\/","title":{"rendered":"Cardio preserva a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabia que ter uma melhor aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria est\u00e1 associado a melhor capacidade cognitiva, incluindo mem\u00f3ria e fun\u00e7\u00e3o executiva?<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2024\/11\/27\/bjsports-2024-108257\"> com uma nova pesquisa<\/a>, esses benef\u00edcios permanecem mesmo com a presen\u00e7a de fatores de risco importantes para o decl\u00ednio cognitivo, como idade avan\u00e7ada e porte do gene APOE4 \u2013 um preditor da doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDescobrimos que a capacidade aer\u00f3bica est\u00e1 positivamente relacionada a um melhor desempenho cognitivo em v\u00e1rios dom\u00ednios\u201d, disse a primeira autora do estudo, Lauren Oberlin.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m disso, n\u00edveis mais altos de aptid\u00e3o f\u00edsica est\u00e3o associados a melhores habilidades de pensamento e mem\u00f3ria, mesmo entre adultos mais velhos com maior risco de decl\u00ednio cognitivo\u201d, observou ela.<\/p>\n\n\n\n<p>E a boa not\u00edcia \u00e9 que a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria pode ser melhorada se nos envolvermos em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regulares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios ao c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n<p>Os participantes inscritos na pesquisa participaram de um teste de VO2 m\u00e1ximo em uma esteira para avaliar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria \u2013 quanto maior a pontua\u00e7\u00e3o de VO2 m\u00e1ximo, maior o n\u00edvel de aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o teste de VO2 m\u00e1ximo, os participantes fizeram testes cognitivos em cinco dom\u00ednios da fun\u00e7\u00e3o cerebral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mem\u00f3ria de trabalho:<\/strong> mem\u00f3ria de curto prazo, como lembrar um n\u00famero de telefone ao discar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mem\u00f3ria epis\u00f3dica: <\/strong>capacidade de lembrar eventos e detalhes espec\u00edficos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Velocidade de processamento:<\/strong> qu\u00e3o r\u00e1pido o c\u00e9rebro pode responder a novas informa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fun\u00e7\u00e3o executiva\/controle de aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> O dom\u00ednio associado \u00e0 tomada de decis\u00e3o e planejamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fun\u00e7\u00e3o visoespacial:<\/strong> A capacidade de perceber e interpretar rela\u00e7\u00f5es espaciais, usada para atividades como dirigir e resolver quebra-cabe\u00e7as.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aqueles que tiveram maior aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, conforme indicado pelo teste de VO2, tiveram melhor desempenho em todos os cinco dom\u00ednios, independentemente da idade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gen\u00e9tica X h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>O que a ci\u00eancia est\u00e1 descobrindo \u00e9 que h\u00e1 de fato uma correla\u00e7\u00e3o entre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio e melhor sa\u00fade do c\u00e9rebro conforme envelhecemos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, como vamos envelhecer \u2013 se com sa\u00fade cognitiva ou algum grau de dem\u00eancia \u2013 depende mais de nosso esfor\u00e7o pessoal e menos de nossa gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNascemos com suscetibilidades diferentes. Entretanto, qualquer suscetibilidade gen\u00e9tica pode ser amenizada com h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d, diz o geneticista dr. Marcelo Sady, P\u00f3s-Doutor em Gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhorando a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria em qualquer idade<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o recomendados 150 minutos por semana de atividade f\u00edsica de intensidade moderada \u2013 isso d\u00e1 30 minutos por dia, cinco dias por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 especialmente importante que os idosos mantenham a atividade f\u00edsica e a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, minimizando o risco de les\u00f5es e de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gk9OgqcVyIc\"><strong>plano de exerc\u00edcios<\/strong><\/a> para idosos pode incluir atividades como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e flexibilidade<\/li>\n\n\n\n<li>caminhadas regulares<\/li>\n\n\n\n<li>nata\u00e7\u00e3o ou hidrogin\u00e1stica<\/li>\n\n\n\n<li>treinamento de for\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>aulas de aer\u00f3bica como Zumba<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mesmo que voc\u00ea esteja apenas estacionando mais longe e caminhando um pouco mais em dire\u00e7\u00e3o ao seu destino, cada peda\u00e7o extra de atividade f\u00edsica que voc\u00ea pode obter \u00e9 um benef\u00edcio potencial para o seu c\u00e9rebro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria est\u00e1 associada \u00e0 melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva em adultos mais velhos. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-44138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cardio-preserva-a-saude-do-cerebro-a-medida-que-voce-envelhece-1.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44138"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44142,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44138\/revisions\/44142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}