{"id":44109,"date":"2025-07-22T15:23:52","date_gmt":"2025-07-22T18:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44109"},"modified":"2026-01-11T11:31:47","modified_gmt":"2026-01-11T14:31:47","slug":"esteira-bike-ou-eliptico-qual-e-melhor-para-seu-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-bike-ou-eliptico-qual-e-melhor-para-seu-cardio\/","title":{"rendered":"Esteira, bike ou el\u00edptico: qual \u00e9 melhor para seu cardio?"},"content":{"rendered":"\n

Quando voc\u00ea precisa suar bastante em uma m\u00e1quina ap\u00f3s sua muscula\u00e7\u00e3o \u2013 ou mesmo em um dia separado s\u00f3 para cardio \u2013, \u00e9 prov\u00e1vel que debata suas op\u00e7\u00f5es entre os Tr\u00eas Grand\u00f5es: el\u00edptico x esteira x bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Mas qual equipamento de exerc\u00edcio ajudar\u00e1 voc\u00ea a atingir suas metas de condicionamento f\u00edsico mais eficientemente? Conhe\u00e7a os pr\u00f3s e contras de cada um.<\/p>\n\n\n\n

Vantagens de cada m\u00e1quina<\/h2>\n\n\n\n

El\u00edptico<\/h3>\n\n\n\n

No final das contas, um el\u00edptico \u00e9 uma mistura entre uma esteira e um step. Voc\u00ea imita um pouco o padr\u00e3o de movimento da corrida, embora, dependendo do comprimento da passada e da inclina\u00e7\u00e3o, voc\u00ea possa acabar fazendo mais um movimento de step.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um treino de corpo inteiro, uma m\u00e1quina el\u00edptica se destaca como a \u00fanica m\u00e1quina que envolve seus bra\u00e7os e pernas ao mesmo tempo<\/strong><\/a> (com exce\u00e7\u00e3o da air bike).<\/p>\n\n\n\n

Um aparelho el\u00edptico tem baixo impacto mas ainda pode dar um g\u00e1s nos seus gl\u00fateos enquanto aumenta sua resist\u00eancia cardiovascular. Isso o torna um \u00f3timo equipamento de gin\u00e1stica para algu\u00e9m que busca atingir a parte superior e inferior do corpo, sem causar muita tens\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Bicicleta ergom\u00e9trica<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de m\u00e1quina cardiovascular \u00e9 diverso \u2014 h\u00e1 tantos tipos diferentes de bicicletas ergom\u00e9tricas. Mas vamos falar sobre a bicicleta t\u00edpica. <\/p>\n\n\n\n

Ela ajudar\u00e1 voc\u00ea a sentir a queimadura em cada cent\u00edmetro dos m\u00fasculos das pernas, dos quadr\u00edceps aos isquiotibiais \u2013 e tudo isso sem sobrecarregar os joelhos e outras articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que alguns estilos de bicicletas s\u00e3o encontrados at\u00e9 mesmo em consult\u00f3rios de fisioterapia para ajudar os pacientes a se recuperarem de les\u00f5es na parte inferior do corpo, como distens\u00f5es ou dores nos joelhos.<\/p>\n\n\n\n

Esteira<\/h3>\n\n\n\n

A esteira: o p\u00e3o com manteiga do cardio indoor. Uma esteira pode levar a queima de gordura a um n\u00edvel totalmente novo. Este equipamento \u00e9 ideal para quem quer aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca sem ter que lidar com a confus\u00e3o de pedais ou guid\u00f5es. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 cal\u00e7ar um par de sapatos, e a esteira cuidar\u00e1 do resto.<\/p>\n\n\n\n

Seus controles de velocidade e inclina\u00e7\u00e3o vari\u00e1veis \u200b\u200bpermitem que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios cardiovasculares lentos e constantes, como o treino 12-5-30, ou desafie sua frequ\u00eancia card\u00edaca com sprints e treinos HIIT. Isso realmente torna a esteira \u00f3tima para qualquer pessoa que tenha joelhos e articula\u00e7\u00f5es da parte inferior do corpo saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o melhor para perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com um estudo da Harvard Health<\/em><\/a>, se voc\u00ea pegasse uma pessoa de 70 quilos e a fizesse malhar por 30 minutos fazendo cada uma dessas atividades, aqui est\u00e1 a queima de calorias que ela teria:<\/p>\n\n\n\n