um novo estudo<\/a>, distribuir uniformemente os 150 minutos ao longo da semana pode n\u00e3o ser necess\u00e1rio \u2013 pelo menos no que diz respeito aos benef\u00edcios para o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\nA pesquisa mostrou que quando a maior parte da atividade f\u00edsica ocorre em apenas dois dias por semana \u2014 o fim de semana, por exemplo \u2014 os mesmos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade se aplicam, particularmente na \u00e1rea da sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n
Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios moderados a vigorosos para a sa\u00fade cognitiva<\/h2>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios moderados a vigorosos beneficiam o c\u00e9rebro de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica aumenta o fluxo sangu\u00edneo por todo o corpo, incluindo o c\u00e9rebro, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas e remove res\u00edduos\/toxinas prejudiciais e indesejados.<\/p>\n\n\n\n
O aumento do fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro tamb\u00e9m ajuda a desenvolver novas fibras nervosas e vasos sangu\u00edneos e aumenta as subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n
Eles tamb\u00e9m liberam opioides dentro do c\u00e9rebro para nos fazer sentir mais felizes, euf\u00f3ricos e contentes, melhorando o humor.<\/p>\n\n\n\n
Quando usar a abordagem de exerc\u00edcios \u201catleta de fim de semana\u201d<\/h2>\n\n\n\n
Nossos corpos funcionam melhor quando nos movimentamos todos os dias, fazendo atividades gerais como subir escadas, caminhar e assim por diante. <\/p>\n\n\n\n
Portanto, embora treinar somente de fim de semana possa ser ideal para pessoas sem tempo, seu objetivo ainda deve ser fazer alguma atividade ao menos 5 vezes por semana, deixando os treinos mais rigorosos para o fim de semana. <\/p>\n\n\n\n
Os educadores f\u00edsicos do Smart Fit Coach, app de acompanhamento de treino da Smart Fit, sugerem um programa\u00e7\u00e3o semanal que pode ser mais adequada para aqueles que n\u00e3o conseguem distribuir seus exerc\u00edcios mais vigorosos ao longo da semana: procure caminhar de 4 a 10 mil passos durante a semana e deixe o treino intenso e longo para o final da semana. <\/p>\n\n\n\n
Durante a semana, voc\u00ea pode atingir a meta de passos parando um ponto antes no trajeto do \u00f4nibus ou metr\u00f4 ou estacionando o carro mais longe do trabalho, al\u00e9m de dar voltas no quarteir\u00e3o ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exercitar-se apenas um ou dois dias por semana tem vantagens suficientes \u00e0 sa\u00fade cerebral. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/E-possivel-ter-resultados-treinando-apenas-no-final-de-semana-.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44096"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44100,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44096\/revisions\/44100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}