{"id":44084,"date":"2025-07-15T12:19:43","date_gmt":"2025-07-15T15:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44084"},"modified":"2025-10-06T16:46:20","modified_gmt":"2025-10-06T19:46:20","slug":"caminhadas-diarias-viver-uma-decada-a-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/caminhadas-diarias-viver-uma-decada-a-mais\/","title":{"rendered":"Caminhadas di\u00e1rias podem ajudar voc\u00ea a viver uma d\u00e9cada a mais"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com um estudo publicado on-line em 14 de novembro de 2024<\/a>, no British Journal of Sports Medicine<\/em>, praticar menos atividade f\u00edsica est\u00e1 relacionado \u00e0 morte prematura.<\/p>\n\n\n\n

Isso voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabia. O que talvez voc\u00ea n\u00e3o imaginava \u00e9 que, ainda segundo o estudo, apenas fazer caminhadas di\u00e1rias pode prolongar a vida das pessoas por mais de uma d\u00e9cada.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores do estudo especularam ainda que mudan\u00e7as na infraestrutura, como bairros onde se pode caminhar em meio a espa\u00e7os verdes, poderiam levar a uma maior longevidade na popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n\n\n\n

Como foi feito o estudo<\/h2>\n\n\n\n

Para conduzir seu estudo, os pesquisadores coletaram dados de pessoas com mais de 40 anos durante 3 anos.<\/p>\n\n\n\n

Eles tamb\u00e9m usaram dados do Censo dos EUA de 2019, bem como dados de morte de 2017 coletados do National Center for Health Statistics.<\/p>\n\n\n\n

A equipe ent\u00e3o criou um modelo matem\u00e1tico para prever como diferentes n\u00edveis de atividade f\u00edsica poderiam influenciar a dura\u00e7\u00e3o da vida das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Resultados do estudo<\/h2>\n\n\n\n

Os autores descobriram que 25% dos indiv\u00edduos mais ativos se envolveram em n\u00edveis de atividade equivalentes a caminhar 160 minutos todos os dias a um ritmo de 5 quil\u00f4metros por hora.<\/p>\n\n\n\n

Com base nisso, eles estimaram que se todas as pessoas que s\u00e3o moderadamente ativas aumentassem sua atividade para esse n\u00edvel, elas poderiam aumentar sua expectativa de vida de 78,6 para 84 anos \u2014 um aumento de mais de 5 anos. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1, entre os indiv\u00edduos sedent\u00e1rios, se eles registrassem 111 minutos adicionais de caminhada por dia, eles poderiam possivelmente experimentar benef\u00edcios ainda maiores, vivendo quase 11 anos a mais.<\/p>\n\n\n\n

Caminhada X longevidade<\/h2>\n\n\n\n

Caminhar regularmente tem v\u00e1rios efeitos ben\u00e9ficos que contribuem para uma vida mais longa. <\/p>\n\n\n\n

Pode ajudar a diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, controlar o colesterol e reduzir suas chances de ataque card\u00edaco ou derrame.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para o metabolismo da glicose, reduzindo as chances de diabetes tipo 2, e proteger o corpo da inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica, que tem sido associada a v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas em estudos epidemiol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u201ca indica\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas vai muito al\u00e9m do f\u00edsico. Ela proporciona uma s\u00e9rie de descargas hormonais que afetam diretamente e positivamente o c\u00e9rebro\u201d, explica Guilherme Micheski, professor do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit. Isso significa melhora de condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o e ansiedade, que tamb\u00e9m contribuem para uma expectativa de vida menor.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a dar mais passos di\u00e1rios<\/h2>\n\n\n\n

Comece com pequenas mudan\u00e7as fact\u00edveis que se encaixem na sua vida di\u00e1ria. \u201cPor exemplo, em vez de encontrar a vaga de estacionamento mais pr\u00f3xima, estacione mais longe e aproveite a caminhada. Troque o elevador pelas escadas quando puder. Fa\u00e7a pausas de cinco ou dez minutos para caminhar durante o dia de trabalho \u2014 talvez uma volta r\u00e1pida pela casa, escrit\u00f3rio ou at\u00e9 mesmo seu quintal.<\/p>\n\n\n\n

Ou programe suas caminhadas sempre para ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Fazer uma caminhada suave ap\u00f3s se alimentar pode ser ben\u00e9fico porque ajuda a digerir a comida.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem filhos ou animais de estima\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a da caminhada um assunto de fam\u00edlia. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de criar la\u00e7os enquanto se mant\u00e9m ativo.<\/p>\n\n\n\n

E n\u00e3o desanime se os 160 minutos de atividade mencionados no estudo parecerem uma meta assustadora. Cada passo que voc\u00ea d\u00e1 \u00e9 um passo em dire\u00e7\u00e3o a uma sa\u00fade melhor. O importante \u00e9 come\u00e7ar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer caminhadas todo dia pode aumentar sua expectativa de vida em at\u00e9 11 anos, segundo uma nova pesquisa. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-44084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Caminhadas-diarias-podem-ajudar-voce-a-viver-uma-decada-a-mais.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44084"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44581,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44084\/revisions\/44581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}