O TikTok nos apresentou muitos termos da moda sobre exerc\u00edcios ao longo dos anos, das quais apenas alguns s\u00e3o \u00f3timos e outros nem tanto. O 12-5-30 entra nessa primeira categoria.<\/p>\n\n\n\n
Trata-se de uma alternativa simples e f\u00e1cil de fazer ao cardio de alta intensidade, ajudando as pessoas a se manterem motivadas e consistentes com seus treinos. Parece f\u00e1cil na teoria, mas na verdade \u00e9 um desafio. <\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa saber sobre o treino 12-5-30.<\/p>\n\n\n\n
12-5-30 \u00e9 um treino de inclina\u00e7\u00e3o na esteira de 30 minutos em que a inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 definida para 12 por cento e o ritmo \u00e9 definido para cinco quil\u00f4metros por hora. \u00c9 realmente simples assim. <\/p>\n\n\n\n
Ele se tornou viral no TikTok no final de 2020, com influenciadores creditando-o por ajudar a perder peso e manter por anos \u2013 mas tamb\u00e9m resistiu ao teste do tempo. Ou seja, ele n\u00e3o foi uma \u201cmoda passageira\u201d mas algo que as pessoas indicam at\u00e9 hoje, anos depois.<\/p>\n\n\n\n
12-5-30 \u00e9 incrivelmente direto \u2014 n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios cron\u00f4metros de intervalo ou instru\u00e7\u00f5es complicadas. \u00c9 um treino desafiador, mas de baixo impacto, que torna o cardio um pouco menos doloroso e vem com muitos benef\u00edcios. Aqui est\u00e3o alguns dos mais not\u00e1veis:<\/p>\n\n\n\n
Bom para a sa\u00fade card\u00edaca: aumenta sua frequ\u00eancia card\u00edaca tanto quanto uma corrida, sem o impacto adicional nas articula\u00e7\u00f5es, o que o torna \u00f3timo para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Amig\u00e1vel para as articula\u00e7\u00f5es: como falado, \u00e9 um treino de baixo impacto, o que significa que \u00e9 mais f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es. Pesquisas adicionais sugerem que esse tipo de caminhada inclinada pode at\u00e9 ajudar a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n