Entre as centenas de op\u00e7\u00f5es de suplementos quando voc\u00ea entra em uma loja de suplementa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto a glutamina. Mas o que ela \u00e9?<\/p>\n\n\n\n
A glutamina \u00e9 um dos 20 amino\u00e1cidos existentes \u2014 os blocos de constru\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas. Esse amino\u00e1cido espec\u00edfico desempenha papeis importantes em seus sistemas digestivo e imunol\u00f3gico, evitando complica\u00e7\u00f5es graves.<\/p>\n\n\n\n
A seguir, os profissionais do Smart Fit Nutri, app de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit, esclarecem tudo que voc\u00ea precisa saber sobre a glutamina.<\/p>\n\n\n\n
A glutamina \u00e9 o mais abundante dos 20 amino\u00e1cidos diferentes em seu corpo. Um amino\u00e1cido \u00e9 um bloco de constru\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, que ajuda em muitas tarefas do organismo.<\/p>\n\n\n\n
Glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido condicional n\u00e3o essencial, o que significa que voc\u00ea obt\u00e9m glutamina dos alimentos que come, mas seu corpo tamb\u00e9m a produz (ao contr\u00e1rio dos “essenciais”, que voc\u00ea precisa obter dos alimentos porque seu corpo n\u00e3o consegue produzi-los) em quantidades que variam dependendo do seu estado de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Por exemplo, seu corpo usa mais glutamina quando voc\u00ea est\u00e1 doente ou ferido. Nesses momentos, voc\u00ea pode precisar compensar obtendo mais glutamina de fontes externas.<\/p>\n\n\n\n
A glutamina \u00e9 uma fonte de energia crucial que alimenta seu sistema imunol\u00f3gico. Seus gl\u00f3bulos brancos usam glutamina para proteg\u00ea-lo de infec\u00e7\u00f5es e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel. Ela desempenha um papel fundamental nos processos que reparam tecidos danificados.<\/p>\n\n\n\n
Muitos dos seus gl\u00f3bulos brancos que usam glutamina est\u00e3o nos seus intestinos. A glutamina ajuda a fortalecer a barreira celular que impede que seus intestinos sejam danificados. Ela ajuda a manter um intestino saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
A doen\u00e7a envolve ter gl\u00f3bulos vermelhos de formato estranho. Essas c\u00e9lulas sangu\u00edneas podem ficar presas em seus vasos sangu\u00edneos (veias, art\u00e9rias e capilares). A glutamina pode reduzir os sintomas, como dor, que podem ocorrer quando isso acontece.<\/p>\n\n\n\n
Algumas pesquisas mostram que pessoas gravemente doentes ou feridas podem se beneficiar ao tomar glutamina extra. Tomar glutamina pode prevenir ou reduzir infec\u00e7\u00f5es ap\u00f3s a cirurgia. Tamb\u00e9m pode prevenir danos mais extensos aos seus \u00f3rg\u00e3os ap\u00f3s uma queimadura grave. <\/p>\n\n\n\n
C\u00e9lulas saud\u00e1veis \u200b\u200busam glutamina como uma fonte de energia que as ajuda a funcionar e prosperar. Mas as c\u00e9lulas cancerosas usam mais glutamina do que as c\u00e9lulas saud\u00e1veis. Por isso, pessoas com c\u00e2ncer geralmente t\u00eam baixos n\u00edveis de glutamina e precisam repor com suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Alguns estudos sugerem que os suplementos de glutamina podem ajudar pessoas com HIV e AIDS a recuperar parte do peso perdido desde que contra\u00edram o HIV. A glutamina tamb\u00e9m pode ajudar os medicamentos antivirais que tratam o HIV a funcionar melhor.<\/p>\n\n\n\n
Alguns estudos mostraram que a glutamina pode reduzir a dor muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios de alta intensidade e diminuir o risco de adoecer.<\/p>\n\n\n\n
A maior parte da glutamina que voc\u00ea obt\u00e9m dos alimentos vem de produtos animais ricos em prote\u00ednas. Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter glutamina de outras fontes. As fontes alimentares de glutamina incluem:<\/p>\n\n\n\n
Como a glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido produzido naturalmente no corpo e \u00e9 encontrado em muitos alimentos, n\u00e3o h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o de que seja prejudicial em quantidades normais. Se voc\u00ea decidir tomar um suplemento de glutamina, \u00e9 melhor come\u00e7ar com uma dose conservadora de cerca de 5 gramas por dia e aumentar conforme seu nutricionista recomenda.<\/p>\n\n\n\n
Tome nesses hor\u00e1rios para melhores benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n
Tomar glutamina antes do treino pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar o desempenho. Tamb\u00e9m pode ajudar a dar suporte ao seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Tomar glutamina ap\u00f3s o treino pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Pode ajudar a reparar o tecido muscular danificado e reduzir a dor.<\/p>\n\n\n\n
Tomar glutamina antes de dormir pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e no crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n
A Glutamina do Smart Fit Supps \u00e9 obtida pela fermenta\u00e7\u00e3o de fontes vegetais (milho ou cana-de-a\u00e7\u00facar) e n\u00e3o cont\u00e9m gl\u00faten.<\/p>\n\n\n\n
Aqui, entram somente mat\u00e9rias-primas importantes, reconhecidas e de qualidade, em uma f\u00f3rmula que contribui para a constru\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas para todos os perfis e necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ela pode ser encontrada nos alimentos ou em suplementos espec\u00edficos. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-44056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/O-que-e-glutamina-e-como-tomar.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44056"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44273,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44056\/revisions\/44273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}