{"id":44045,"date":"2025-06-26T09:24:48","date_gmt":"2025-06-26T12:24:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=44045"},"modified":"2025-06-26T09:25:09","modified_gmt":"2025-06-26T12:25:09","slug":"perder-musculos-pode-aumentar-o-risco-de-desenvolver-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/perder-musculos-pode-aumentar-o-risco-de-desenvolver-demencia\/","title":{"rendered":"Perder m\u00fasculos pode aumentar o risco de desenvolver dem\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n

Um novo estudo<\/a> envolvendo pesquisadores de v\u00e1rias institui\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas investigou a perda muscular e o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Eles descobriram que o tamanho relativo de um m\u00fasculo espec\u00edfico est\u00e1 associado ao aumento do risco de dem\u00eancia e decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Envelhecimento e sarcopenia<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 medida que envelhecemos, nossa massa muscular geral tende a diminuir. Ap\u00f3s os 50 anos, perdemos uma m\u00e9dia de 1\u20132% de nossa massa muscular a cada ano. <\/p>\n\n\n\n

Especialistas estimam que 5\u201313% dos indiv\u00edduos com idades entre 60\u201370 anos t\u00eam sarcopenia (essa condi\u00e7\u00e3o que se caracteriza pela perda de massa muscular e for\u00e7a esquel\u00e9tica ao longo do tempo). Em pessoas com 80 anos ou mais, isso sobe para 11\u201350%.<\/p>\n\n\n\n

Essa tend\u00eancia de queda de massa muscular torna mais dif\u00edcil navegar na vida di\u00e1ria e pode impactar a capacidade de um indiv\u00edduo de cuidar de si mesmo.<\/p>\n\n\n\n

A sarcopenia tamb\u00e9m aumenta significativamente o risco de quedas e fraturas. Al\u00e9m de problemas de for\u00e7a e equil\u00edbrio, a perda muscular tamb\u00e9m pode impactar outros sistemas do corpo:<\/p>\n\n\n\n

O m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o end\u00f3crino, o que significa que ele libera horm\u00f4nios. Esses horm\u00f4nios \u2014 chamados miocinas \u2014 entram no sangue e t\u00eam efeitos abrangentes. Por exemplo, eles podem influenciar como a glicose \u00e9 metabolizada no f\u00edgado, como as c\u00e9lulas produtoras de insulina no p\u00e2ncreas funcionam e como as c\u00e9lulas nervosas funcionam.<\/p>\n\n\n\n

As miocinas tamb\u00e9m ajudam a manter a inflama\u00e7\u00e3o sob controle, o que \u00e9 importante: conforme as pessoas envelhecem, elas tendem a sofrer inflama\u00e7\u00e3o de longo prazo, que pode come\u00e7ar a danificar c\u00e9lulas e tecidos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs m\u00fasculos  s\u00e3o  essenciais para os idosos serem aut\u00f4nomos, independentes e realizarem atividades simples do dia a dia, como andar, sentar, levantar, e  tamb\u00e9m cumprem fun\u00e7\u00f5es muito importantes no organismo, como na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo da glicose, na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, al\u00e9m de atuarem no controle  da temperatura corporal e influenciarem nas respostas inflamat\u00f3rias e imunes\u201d, coloca o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Nataniel Viuniski.<\/p>\n\n\n\n

Fatores que aumentam a perda da massa muscular<\/h2>\n\n\n\n

Existem alguns fatores que aumentam o risco de sarcopenia, que incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Inatividade f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
  • Ingest\u00e3o inadequada de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n
  • Condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas cont\u00ednuas, como c\u00e2ncer ou diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    For\u00e7a muscular X dem\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

    No estudo, os pesquisadores recrutaram 621 participantes sem dem\u00eancia com uma idade m\u00e9dia de 77,3 anos.<\/p>\n\n\n\n

    Eles mediram os m\u00fasculos temporais dos participantes. No total, 131 tinham um temporal grande e 488 participantes tinham um temporal pequeno.<\/p>\n\n\n\n

    Durante um acompanhamento m\u00e9dio de 5,8 anos, eles descobriram que aqueles com um temporal menor tinham um risco maior de desenvolver dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    An\u00e1lises posteriores mostraram que ter um temporal menor estava associado a um desempenho pior em testes cognitivos. Al\u00e9m disso, esse grupo teve maiores redu\u00e7\u00f5es no tamanho geral do c\u00e9rebro e no tamanho de certas regi\u00f5es cerebrais importantes para a mem\u00f3ria, como o hipocampo e o c\u00f3rtex entorrinal.<\/p>\n\n\n\n

    Como evitar a perda muscular<\/h2>\n\n\n\n

    A boa not\u00edcia \u00e9 que existem maneiras de controlar a sarcopenia. Portanto, de reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2013 especialmente muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

    Esses exerc\u00edcios s\u00e3o \u00f3timos para adultos mais velhos porque podem ser feitos sem nenhum outro equipamento al\u00e9m de uma cadeira e fornecem suporte extra para adultos com problemas de equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

    Alguns exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o na cadeira incluem eleva\u00e7\u00f5es da cadeira, eleva\u00e7\u00f5es de pernas sentado e flex\u00f5es laterais.<\/p>\n\n\n\n

    Com um par de halteres leves, os adultos mais velhos tamb\u00e9m podem fazer flex\u00f5es de b\u00edceps, desenvolvimento de ombros, eleva\u00e7\u00f5es de frente para lateral e muito mais.<\/p>\n\n\n\n

    Mantenha n\u00edveis adequados de prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

    Juntamente com a atividade f\u00edsica, \u00e9 importante consumir prote\u00edna suficiente \u2014 os blocos de constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

    Nosso apetite diminui naturalmente \u00e0 medida que envelhecemos, ent\u00e3o atender a essas necessidades maiores de prote\u00edna pode ser mais desafiador. Mas h\u00e1 muitas maneiras de incorporar prote\u00edna como parte de uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche balanceado, como com a suplementa\u00e7\u00e3o de whey.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Indiv\u00edduos com n\u00edveis mais altos de perda muscular tamb\u00e9m correm mais risco de quedas e fraturas. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-44045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a unidade da Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t