Caminhar \u00e9 a maneira mais cl\u00e1ssica de chegar de um ponto a outro. Mas tamb\u00e9m \u00e9 uma das formas mais f\u00e1ceis de exerc\u00edcio, pois n\u00e3o requer equipamento e treinamento m\u00ednimo. Ent\u00e3o, por que n\u00e3o unir essas duas funcionalidades?<\/p>\n\n\n\n
Claro, todos sabemos que caminhar do quarto at\u00e9 a sala de estar n\u00e3o conta para suas metas cardiovasculares, mas tem como transformar sua caminhada casual em um treino de verdade.<\/p>\n\n\n\n
“Cardio” \u2014 abrevia\u00e7\u00e3o de “exerc\u00edcio cardiovascular” \u2014 refere-se \u00e0 atividade que envolve ou requer oxig\u00eanio para atender \u00e0s demandas de energia do seu corpo. Qualquer atividade que aumente sua frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria enquanto usa m\u00fasculos grandes de forma repetitiva e r\u00edtmica conta.<\/p>\n\n\n\n
Caminhar pode se encaixar nessa categoria se voc\u00ea caminhar em uma intensidade moderada, o que significa que est\u00e1 realmente desafiando seu sistema cardiovascular ao colocar maiores demandas em seus m\u00fasculos e cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Para fazer um treino de verdade durante sua caminhada di\u00e1ria, voc\u00ea precisar\u00e1 desafiar seu sistema cardiovascular o suficiente para atingir pelo menos um n\u00edvel de intensidade moderado. <\/p>\n\n\n\n
Mas como saber se atingiu o n\u00edvel de intensidade certo? Bem, intensidade moderada significa que voc\u00ea deve ser capaz de falar, mas n\u00e3o de cantar.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea n\u00e3o estiver disposto a cantarolar para ver se esfor\u00e7ando o suficiente, voc\u00ea tamb\u00e9m pode verificar sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Ela deve estar entre 64% e 76% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n
Para come\u00e7ar, voc\u00ea precisa encontrar sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. N\u00e3o \u00e9 uma ci\u00eancia perfeita, mas voc\u00ea pode estimar sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima subtraindo sua idade de 220.<\/p>\n\n\n\n
Por exemplo, se voc\u00ea tem 30 anos, sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 de cerca de 190 batimentos por minuto (bpm).<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea precisa, ent\u00e3o, encontrar 64% e 76% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima para determinar sua faixa de frequ\u00eancia card\u00edaca de intensidade moderada.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, se sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 190 bpm, sua faixa de frequ\u00eancia card\u00edaca de intensidade moderada \u00e9 121 a 144 bpm.<\/p>\n\n\n\n
Agora sim chegamos na parte de transformar sua caminhada em um treino. E, para isso, voc\u00ea tem op\u00e7\u00f5es. Para aumentar a intensidade da sua caminhada, voc\u00ea pode:<\/p>\n\n\n\n
A inclina\u00e7\u00e3o, o ritmo e a dist\u00e2ncia espec\u00edficos que voc\u00ea precisar\u00e1 enfrentar para atingir a intensidade moderada dependem totalmente do seu n\u00edvel de atividade, peso e hist\u00f3rico de sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n
Um ritmo de “caminhada r\u00e1pida” para a maioria das pessoas \u00e9 de 5 quil\u00f4metros por hora, ou cerca de 12 minutos por quil\u00f4metro. <\/p>\n\n\n\n
Caminhar \u00e9 um exerc\u00edcio \u2014 e traz muitos benef\u00edcios, incluindo condicionamento f\u00edsico geral, sa\u00fade card\u00edaca, melhora do humor, redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer e in\u00fameras doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n
E voc\u00ea n\u00e3o precisa evoluir para uma corrida para colher mais benef\u00edcios. Um estudo de 2013 comparou os resultados de corredores com os de caminhantes e descobriu que a energia usada para caminhada de intensidade moderada e corrida de intensidade vigorosa resultou em redu\u00e7\u00f5es semelhantes no risco de press\u00e3o alta, colesterol alto, diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas ao longo de um per\u00edodo de 6 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Caminhar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de se locomover, mas pode ser ainda mais que isso. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":44011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-44010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-transformar-sua-caminhada-ate-o-trabalho-ou-mercado-em-um-treino-de-verdade.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44010"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44013,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44010\/revisions\/44013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}