{"id":43974,"date":"2025-06-03T16:23:17","date_gmt":"2025-06-03T19:23:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43974"},"modified":"2026-01-11T11:32:20","modified_gmt":"2026-01-11T14:32:20","slug":"tipos-de-leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tipos-de-leg-press\/","title":{"rendered":"Tipos de leg press"},"content":{"rendered":"\n

Pergunte a qualquer educador f\u00edsico e ele dir\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o deve pular o dia de pernas. Mesmo que n\u00e3o seja atleta, trabalhar a musculatura inferior pode melhorar sua funcionalidade. Desenvolver pernas fortes facilita subir escadas, levantar objetos do ch\u00e3o e at\u00e9 melhorar sua sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

E, nesse treino de perna, o leg press \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar<\/a>.
Mas qual leg press escolher? Sim, existem diferentes tipos da m\u00e1quina e, a seguir, os profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit esclarecem as diferen\u00e7as entre os principais modelos.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 leg press?<\/h2>\n\n\n\n

Trata-se de uma m\u00e1quina de academia na qual voc\u00ea empurra o peso usando a for\u00e7a das pernas. Ela reproduz o movimento do agachamento, com a vantagem de permitir maior carga com mais seguran\u00e7a para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de cada tipo de leg press<\/h2>\n\n\n\n

Leg press 45<\/h3>\n\n\n\n

O leg press de 45 graus \u00e9 provavelmente o tipo mais comum que voc\u00ea ver\u00e1 em uma academia. Ele ajuda a desenvolver quadr\u00edceps e gl\u00fateos fortes e definidos. <\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 mesmo atletas profissionais e fisiculturistas utilizam esse modelo porque ele permite uma amplitude de movimento maior do que os agachamentos tradicionais.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios:<\/strong>
O leg press de 45 graus oferece mais \u00eanfase aos gl\u00fateos em compara\u00e7\u00e3o aos outros tipos. Al\u00e9m disso, \u00e9 mais \u201camig\u00e1vel\u201d aos joelhos se comparado ao leg press horizontal ou vertical, pois permite uma amplitude de movimento mais natural.<\/p>\n\n\n\n

Leg press 90 ou vertical<\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00f3xima vers\u00e3o \u00e9 o leg press vertical. Ao contr\u00e1rio do modelo mais comum, ele \u00e9 projetado para que o usu\u00e1rio empurre os pesos para cima.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios:<\/strong>
O que o torna popular entre muitos usu\u00e1rios \u00e9 o fato de ocupar menos espa\u00e7o do que os outros modelos. Como o movimento \u00e9 vertical, ele requer menos \u00e1rea, sendo uma boa escolha para academias dom\u00e9sticas.<\/p>\n\n\n\n

Outra vantagem \u00e9 que, quando utilizado corretamente, n\u00e3o sobrecarrega a coluna com carga vertical. Al\u00e9m disso, esse tipo de m\u00e1quina foca mais nos quadr\u00edceps, com menor ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n

Leg press 180 ou horizontal<\/h3>\n\n\n\n

Outra variante popular \u00e9 o leg press horizontal, tamb\u00e9m chamado de 180 graus. Essa m\u00e1quina geralmente possui um assento fixo e uma plataforma que se move sobre trilhos.<\/p>\n\n\n\n

Devido ao seu design horizontal, costuma contar com uma pilha de pesos, e a resist\u00eancia \u00e9 ajustada por meio de um pino.<\/p>\n\n\n\n

A principal diferen\u00e7a entre o leg press de 45 graus e esse modelo est\u00e1 na dire\u00e7\u00e3o do movimento: aqui, voc\u00ea empurra paralelamente ao ch\u00e3o, enquanto no leg press 45 o movimento \u00e9 diagonal, com o corpo inclinado.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios:<\/strong>
Esse modelo \u00e9 bastante comum em academias por ser mais f\u00e1cil de usar. Um dos seus principais atrativos \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o sentada confort\u00e1vel, com ponto de entrada baixo e quase nenhuma carga sobre a coluna. <\/p>\n\n\n\n

Pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para pessoas idosas, com hist\u00f3rico de les\u00f5es ou que est\u00e3o iniciando na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Como escolher o leg press ideal<\/h2>\n\n\n\n

Cada modelo tem suas vantagens.
Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, a m\u00e1quina horizontal pode ser a melhor op\u00e7\u00e3o.
Se o foco for trabalhar mais os gl\u00fateos, escolha a de 45\u00b0.
Se o objetivo for ativar mais os quadr\u00edceps, aposte na vertical.
Para quem tem dores nas costas ou nos joelhos, o leg press de 45\u00b0 ou o horizontal s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os 3 tipos mais populares da m\u00e1quina queridinha dos atletas.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach!","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Tipos-de-leg-press.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43974"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45415,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43974\/revisions\/45415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}