A gente sabe como funciona: normalmente, o que motiva a busca por uma academia \u00e9 algum inc\u00f4modo com a sa\u00fade ou com a apar\u00eancia. Mas, com o tempo e a pr\u00e1tica constante, o que realmente nos faz continuar treinando s\u00e3o os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios para a mente.<\/p>\n\n\n\n
E n\u00e3o, eles n\u00e3o aparecem enquanto voc\u00ea est\u00e1 suando \u2014 nesse momento, tudo o que voc\u00ea quer \u00e9 estar em casa. Mas logo ap\u00f3s a sess\u00e3o, a diferen\u00e7a \u00e9 n\u00edtida: o c\u00e9rebro funciona melhor e o humor melhora.<\/p>\n\n\n\n
Essas vantagens n\u00e3o se limitam ao curto prazo. A longo prazo, o exerc\u00edcio f\u00edsico tem impacto direto em v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n
Inspire-se para se exercitar conhecendo 10 formas comprovadas de como a atividade f\u00edsica pode melhorar sua mente, seus relacionamentos e sua qualidade de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um dos efeitos mentais mais conhecidos do exerc\u00edcio \u00e9 o al\u00edvio do estresse. Movimentar o corpo ajuda a liberar a tens\u00e3o acumulada e melhora a resposta ao estresse f\u00edsico e emocional.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio aumenta os n\u00edveis de norepinefrina<\/strong>, uma subst\u00e2ncia que ajuda o c\u00e9rebro a lidar melhor com situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n\n\n\n Durante o exerc\u00edcio, o corpo libera endorfinas<\/strong>, que est\u00e3o associadas \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer e bem-estar. Em pessoas com depress\u00e3o, j\u00e1 foi observado um aumento de at\u00e9 22% desses horm\u00f4nios ap\u00f3s a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Por isso, muitas vezes o treino \u00e9 indicado como parte do tratamento para depress\u00e3o e ansiedade. Um estudo, inclusive, mostrou que a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios pode ser compar\u00e1vel \u00e0 dos antidepressivos em alguns casos.<\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica constante de exerc\u00edcios contribui para o aumento da autoestima e da percep\u00e7\u00e3o positiva sobre si mesmo. E isso n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o direta com est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n Sentir-se mais forte, \u00e1gil ou resistente muda a forma como voc\u00ea se enxerga. A autoconfian\u00e7a deixa de estar ligada apenas \u00e0 apar\u00eancia e passa a incluir suas capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n Com o envelhecimento e doen\u00e7as como o Alzheimer, h\u00e1 perda de c\u00e9lulas cerebrais e redu\u00e7\u00e3o do volume cerebral. Mas o exerc\u00edcio ajuda a proteger o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de contribuir para a preserva\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do aprendizado, a atividade f\u00edsica estimula a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que protegem o hipocampo<\/strong> \u2014 uma das \u00e1reas do c\u00e9rebro mais afetadas por doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n Entre um banho quente e uma corrida de 20 minutos, a ci\u00eancia aponta: o treino vence na hora de aliviar a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios de intensidade moderada a intensa promovem uma libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que ajudam a acalmar o sistema nervoso. Um pequeno estudo com pessoas com transtorno do p\u00e2nico mostrou que os treinos regulares nesse n\u00edvel tiveram mais impacto do que atividades leves.<\/p>\n\n\n\n Atividades aer\u00f3bicas estimulam o crescimento de novas c\u00e9lulas cerebrais e melhoram o funcionamento geral do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Um estudo de 2019 apontou que exerc\u00edcios intensos aumentam os n\u00edveis de uma prote\u00edna ligada \u00e0 aprendizagem, tomada de decis\u00f5es e racioc\u00ednio l\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio aumenta a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas no hipocampo<\/strong>, \u00e1rea respons\u00e1vel por consolidar mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n Em um estudo de 2006, adultos que fizeram treinos de sprints mostraram melhor reten\u00e7\u00e3o de vocabul\u00e1rio. J\u00e1 uma pesquisa de 2018 indicou que mesmo treinos leves podem melhorar o desempenho em testes de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n A dopamina, conhecida como a \u201csubst\u00e2ncia da recompensa\u201d, \u00e9 liberada sempre que sentimos prazer \u2014 inclusive durante o treino.<\/p>\n\n\n\n A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ajudar quem est\u00e1 tentando abandonar v\u00edcios como o cigarro, j\u00e1 que provoca sensa\u00e7\u00f5es semelhantes \u00e0s de outras fontes de prazer, sem os efeitos nocivos.<\/p>\n\n\n\n Um treino moderado pode ter efeito semelhante ao de um indutor do sono \u2014 at\u00e9 mesmo em pessoas com ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Isso acontece porque, ap\u00f3s o exerc\u00edcio, a temperatura corporal sobe. Horas depois, quando ela volta ao normal, o corpo entende que \u00e9 hora de relaxar e dormir.<\/p>\n\n\n\n Sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o de mente travada? \u00c0s vezes, o que falta \u00e9 s\u00f3 uma caminhada ou uma corrida leve.<\/p>\n\n\n\n Pesquisas sugerem que pessoas que se exercitam com regularidade s\u00e3o mais criativas, mais produtivas e t\u00eam mais energia durante o dia do que aquelas que levam uma rotina mais sedent\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Seja para melhorar o humor, dormir melhor, ter mais foco ou lidar com a ansiedade, o exerc\u00edcio \u00e9 uma ferramenta poderosa \u2014 e gratuita \u2014 para a sa\u00fade da mente. E isso vale tanto quanto os ganhos f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Venha pelo objetivo do corpo sarado, fique pelas vantagens para a cabe\u00e7a. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a unidade da Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43968"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43971,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43968\/revisions\/43971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Reduz o estresse<\/h2>\n\n\n\n
2. Estimula horm\u00f4nios da felicidade<\/h2>\n\n\n\n
3. Melhora a autoconfian\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n
4. Previne o decl\u00ednio cognitivo<\/h2>\n\n\n\n
5. Alivia a ansiedade<\/h2>\n\n\n\n
6. Melhora o racioc\u00ednio<\/h2>\n\n\n\n
7. Afia a mem\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n
8. Ajuda a controlar v\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
9. Melhora o sono<\/h2>\n\n\n\n
10. Estimula a criatividade<\/h2>\n\n\n\n