Voc\u00ea deve ter aquele conhecido que voc\u00ea acompanha no Instagram acordando de madrugada para amarrar os t\u00eanis e ir correr\u2026 E h\u00e1 tamb\u00e9m quem n\u00e3o consegue imaginar um treino antes do fim do expediente.<\/p>\n\n\n\n
Encontrar o momento perfeito para treinar pode ser tanto uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia pessoal quanto de fisiologia.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPor ser uma atividade catab\u00f3lica, ou seja, que demanda disposi\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio \u00e9 melhor quando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que atuam na produ\u00e7\u00e3o de energia (como cortisol e adrenalina) est\u00e3o em melhor quantidade e fun\u00e7\u00e3o\u201d, explica Luiz Carlos Carnevali Junior, doutor em ci\u00eancias biom\u00e9dicas. E isso acontece logo pela manh\u00e3 e tamb\u00e9m no meio da tarde.<\/p>\n\n\n\n
Ainda assim, s\u00f3 ter os horm\u00f4nios em boa quantia n\u00e3o \u00e9 suficiente \u2013 se seus m\u00fasculos estiverem tensos pela manh\u00e3, exercitar-se pode parecer contraproducente, por exemplo. Aqui est\u00e3o os pr\u00f3s e os contras de se exercitar em diferentes hor\u00e1rios do dia.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisas recentes dizem que \u00e9 mais f\u00e1cil manter a consist\u00eancia com os treinos matinais porque a maioria das pessoas tem menos eventos sociais e de trabalho planejados para a manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, os treinos da tarde e da noite podem entrar em conflito com outras responsabilidades conforme o dia avan\u00e7a. Al\u00e9m disso, um dia inteiro de trabalho pode prejudicar seriamente a for\u00e7a de vontade.<\/p>\n\n\n\n
Pense nisso. Se voc\u00ea n\u00e3o tem que treinar depois do trabalho, ter\u00e1 mais tempo para passar mais tempo fazendo coisas que gosta.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo descobriu que pessoas que se exercitam de manh\u00e3 sentem menos dor corporal do que pessoas que se exercitavam \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo mostrou que pessoas que se exercitam de manh\u00e3 tendem a dormir de forma mais eficiente (ou seja, passam menos tempo deitadas na cama acordadas) e t\u00eam menos despertares durante a noite. <\/p>\n\n\n\n
Outro estudo descobriu que exerc\u00edcios matinais podem ajudar pessoas com ins\u00f4nia a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de estudos descobriu que exerc\u00edcios podem ajudar a controlar o apetite ap\u00f3s o treino. <\/p>\n\n\n\n
Outro estudo descobriu que mulheres que se exercitavam de manh\u00e3 tinham uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica muito menor em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que se exercitavam \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas queimam mais gordura corporal se exercitando com o est\u00f4mago vazio, j\u00e1 que o corpo ir\u00e1 gastar o estoque de gordura para usar como energia \u2013 em vez de usar o estoque de carboidrato rec\u00e9m ingerido. <\/p>\n\n\n\n
E \u00e9 muito mais f\u00e1cil treinar de barriga vazia logo de manh\u00e3 do que \u00e0 noite. Apenas certifique-se de n\u00e3o fazer nada muito intenso. <\/p>\n\n\n\n
V\u00e1rios estudos descobriram que as pessoas t\u00eam um desempenho melhor em exerc\u00edcios m\u00e1ximos de curta dura\u00e7\u00e3o (como nata\u00e7\u00e3o e ciclismo intensos, saltos, corridas e exerc\u00edcios de resist\u00eancia) \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
Existem maneiras de melhorar o desempenho do treino matinal \u2014 como aquecer ou treinar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias \u2014 mas quando tudo o mais \u00e9 igual, as noites t\u00eam a vantagem.<\/p>\n\n\n\n
A temperatura do seu corpo \u00e9 naturalmente mais alta \u00e0 noite, ent\u00e3o seus m\u00fasculos est\u00e3o mais aquecidos. M\u00fasculos mais aquecidos est\u00e3o associados a um melhor desempenho.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo descobriu que pessoas que se exercitaram \u00e0 noite ganharam mais massa muscular do que pessoas que se exercitaram pela manh\u00e3. <\/p>\n\n\n\n
Os n\u00edveis hormonais desempenham um papel, aqui. A testosterona \u00e9 importante para o crescimento e a for\u00e7a muscular e o corpo pode produzir mais testosterona durante o final de tarde e noite.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo sugere que \u00e9 mais dif\u00edcil manter a motiva\u00e7\u00e3o para seguir um programa de treino prolongado que acontece pela manh\u00e3. <\/p>\n\n\n\n
Bom, depende de voc\u00ea. Se voc\u00ea gosta de se exercitar pela manh\u00e3, isso \u00e9 incr\u00edvel. Se voc\u00ea gosta de se exercitar \u00e0 noite, continue fazendo o que faz.<\/p>\n\n\n\n
Mas se sua rotina de exerc\u00edcios atual n\u00e3o estiver funcionando para voc\u00ea, \u00e9 poss\u00edvel mudar e ver se voc\u00ea se adapta melhor a outro hor\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O melhor hor\u00e1rio \u00e9 o que voc\u00ea pode, claro, mas tem um mais eficaz.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1301],"tags":[],"class_list":["post-43957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/smartfit.com.br\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43957"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43960,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43957\/revisions\/43960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}