{"id":43901,"date":"2025-05-06T10:51:45","date_gmt":"2025-05-06T13:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43901"},"modified":"2025-05-06T11:01:10","modified_gmt":"2025-05-06T14:01:10","slug":"musculacao-opcao-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-opcao-emagrecer\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para quem quer emagrecer"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea decidiu perder peso, voc\u00ea pode ter encontrado uma pergunta complicada: voc\u00ea deve fazer cardio ou muscula\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Embora o cardio seja um exerc\u00edcio popular para quem quer emagrecer, o treinamento de resist\u00eancia (muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 o mais essencial para seu objetivo, se sua ideia \u00e9 perder gordura.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, os profissionais do Smart Fit Coach<\/a>, app de acompanhamento fitness da Smart Fit, explicam por que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal se voc\u00ea quer perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Por que fazer muscula\u00e7\u00e3o para emagrecer<\/h2>\n\n\n\n

Recentemente, um estudo comandado por pesquisadores da Universidade de Stanford apontou que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a modalidade mais eficiente quando o assunto \u00e9 emagrecimento. <\/p>\n\n\n\n

Isso porque os seres humanos, em geral, gastam muito mais energia para manter o funcionamento do organismo em repouso (entre 60% a 75% do total) do que o fazem por meio de exerc\u00edcios f\u00edsicos (15% a 30% do total).<\/p>\n\n\n\n

Em resumo: seu corpo queima calorias apenas por estar vivo. Pensar, respirar e at\u00e9 dormir requerem energia. Voc\u00ea precisa comer calorias suficientes para sustentar essas fun\u00e7\u00f5es corporais. Isso \u00e9 chamado de taxa metab\u00f3lica basal.<\/p>\n\n\n\n

A constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos aumenta significativamente a demanda de energia pelo corpo em repouso. Ou seja, quanto mais m\u00fasculos, mais acelerado \u00e9 o seu metabolismo \u2013 ou taxa metab\u00f3lica basal. <\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o muda a composi\u00e7\u00e3o corporal e sustenta a queima cal\u00f3rica<\/h2>\n\n\n\n

Embora uma \u00fanica sess\u00e3o de treinamento com pesos normalmente n\u00e3o queime tantas calorias quanto uma sess\u00e3o cardiovascular, voc\u00ea ainda pode queimar mais calorias no geral se fizer a primeira.<\/p>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 2020<\/a> descobriu que o treinamento de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais eficaz do que o cardio na constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos magros, e a massa muscular queima mais calorias em repouso do que outros tecidos, incluindo gordura.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque os benef\u00edcios da queima de calorias do treinamento de resist\u00eancia n\u00e3o se limitam a quando voc\u00ea est\u00e1 se exercitando. Voc\u00ea pode continuar queimando calorias horas depois, enquanto seu corpo se recupera da sess\u00e3o e repara o tecido muscular.<\/p>\n\n\n\n

Cardio queima mais calorias por sess\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Isso quer dizer que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer cardio? N\u00e3o \u00e9 bem assim. Para perder peso de forma geral, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa queimar mais calorias do que consome.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pesa 70kg, voc\u00ea queimar\u00e1 cerca de 145 calorias a cada 30 minutos de bicicleta em um ritmo moderado. Por outro lado, se voc\u00ea levantasse pesos pelos mesmos 30 minutos, voc\u00ea poderia queimar \u201capenas\u201d cerca de 110 calorias.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, para aqueles 15 a 30% do gasto de energia di\u00e1rio que explicamos acima, o cardio \u00e9 mais eficaz. Mas os outros 60 a 75% dependem da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Usar mais de um tipo de exerc\u00edcio pode ser mais eficaz<\/h2>\n\n\n\n

Praticar diferentes tipos de modalidades de exerc\u00edcios pode ajudar voc\u00ea a perder peso, queimar gordura e construir m\u00fasculos magros.<\/p>\n\n\n\n

Mas, se voc\u00ea s\u00f3 tem tempo para um tipo de exerc\u00edcio, recomendamos o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve rajadas curtas de exerc\u00edcios intensos alternados com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o de baixa intensidade.<\/p>\n\n\n\n

“Eu indico treinos intercalados com exerc\u00edcios de for\u00e7a para grandes grupos musculares, nos quais o consumo de energia \u00e9 sempre maior”, afirma Bruno Silva, treinador da Smart Fit.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, voc\u00ea pode queimar cerca de 485 calorias em 45 minutos de HIIT e ainda incorporar resist\u00eancia usando pesos, como halteres, ou faixas de resist\u00eancia, unindo cardio e muscula\u00e7\u00e3o em um s\u00f3 treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ter mais m\u00fasculos faz com que seu metabolismo acelere. <\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43904,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43901"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43903,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43901\/revisions\/43903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}