{"id":43897,"date":"2025-05-01T10:40:57","date_gmt":"2025-05-01T13:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43897"},"modified":"2025-08-20T11:58:52","modified_gmt":"2025-08-20T14:58:52","slug":"como-tomar-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-tomar-creatina\/","title":{"rendered":"Como tomar creatina"},"content":{"rendered":"\n<p>A creatina \u00e9 um dos suplementos mais populares para melhorar o desempenho de exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ela \u00e9 uma mol\u00e9cula que ocorre naturalmente nas c\u00e9lulas do corpo mas os suplementos de creatina podem aumentar a concentra\u00e7\u00e3o de creatina em suas c\u00e9lulas, o que pode aumentar sua for\u00e7a e massa muscular. Mas, qual \u00e9 o melhor momento para tom\u00e1-la?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 creatina?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cA creatina \u00e9 um nutriente que possui duas fontes principais: a produ\u00e7\u00e3o natural, feita pelo nosso corpo no f\u00edgado, p\u00e2ncreas e rins, a partir de tr\u00eas amino\u00e1cidos: glicina, arginina e metionina e a fonte alimentar, sendo que esse nutriente pode ser encontrado, principalmente, em alimentos de origem animal como carnes e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beneficios-do-peixe\/\">peixes<\/a>\u201d, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/creatina-o-que-e-para-que-serve\/\">explica a nutricionista do Smart Fit Nutri e p\u00f3s graduada em MBA Gest\u00e3o em Sa\u00fade Gabriela Rodrigues<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 preciso ressaltar que o nosso corpo produz uma quantidade limitada de creatina, de aproximadamente 1g por dia, que pode ser complementada pela alimenta\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os benef\u00edcios da creatina?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora da performance nos treinos;<\/li>\n\n\n\n<li>Otimiza\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o das les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Aprimoramento da cogni\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Retardo da <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/saiba-respeitar-os-seus-limites\/\">fadiga mental<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cSendo indicada para praticantes de atividades f\u00edsicas e atletas que buscam melhorar o desempenho e performance durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos, a creatina tamb\u00e9m \u00e9 de grande valia para os <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-para-idosos\/\">idosos<\/a>, isso porque ela ajuda a manter a massa magra e qualidade de vida\u201d, garante a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como e quando tomar creatina?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementa\u00e7\u00e3o em dias de exerc\u00edcios<\/h3>\n\n\n\n<p>Em dias de exerc\u00edcios, h\u00e1 tr\u00eas op\u00e7\u00f5es principais sobre quando tomar creatina: voc\u00ea pode tom\u00e1-la logo antes do exerc\u00edcio, logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio ou em algum momento que n\u00e3o seja pr\u00f3ximo ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios pesquisadores tentaram encontrar o melhor momento para tomar suplementos de creatina. No final do estudo, maiores aumentos na massa magra e na for\u00e7a foram observados no grupo que tomou creatina ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, outras pesquisas n\u00e3o relataram nenhuma diferen\u00e7a entre tom\u00e1-la antes ou depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementa\u00e7\u00e3o em dias de descanso<\/h3>\n\n\n\n<p>O objetivo da suplementa\u00e7\u00e3o em dias de descanso \u00e9 manter o conte\u00fado de creatina dos seus m\u00fasculos elevado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao come\u00e7ar a suplementar com creatina, uma &#8220;fase de carga&#8221; \u00e9 normalmente recomendada. Esta fase envolve tomar quantidades relativamente altas (aproximadamente 20 gramas) por cerca de cinco dias. Isso aumenta rapidamente o conte\u00fado de creatina dos seus m\u00fasculos ao longo de v\u00e1rios dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois disso, uma dose di\u00e1ria de manuten\u00e7\u00e3o menor de 3\u20135 gramas \u00e9 recomendada.<\/p>\n\n\n\n<p>No geral, provavelmente n\u00e3o faz muita diferen\u00e7a quando voc\u00ea toma essa dose em dias de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea deve tomar mais alguma coisa com ela?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora os benef\u00edcios da suplementa\u00e7\u00e3o com creatina sejam bem estabelecidos, muitas pessoas se perguntam como maximiz\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios estudos relataram que consumir carboidratos junto com a creatina aumenta a extens\u00e3o em que ela \u00e9 absorvida pelos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma estrat\u00e9gia pr\u00e1tica seria tomar creatina quando voc\u00ea normalmente faz uma refei\u00e7\u00e3o que cont\u00e9m carboidratos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O hor\u00e1rio ideal para tomar creatina pode variar em dias de treino e dias de descanso.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-43897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/smartfit.com\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43897"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44274,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43897\/revisions\/44274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}