{"id":43888,"date":"2025-04-29T16:09:33","date_gmt":"2025-04-29T19:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43888"},"modified":"2025-06-17T11:32:02","modified_gmt":"2025-06-17T14:32:02","slug":"mulheres-podem-treinar-menos-do-que-homens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/mulheres-podem-treinar-menos-do-que-homens\/","title":{"rendered":"Mulheres podem treinar menos do que homens para ter mesmo benef\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n

Para as mulheres que n\u00e3o s\u00e3o exatamente f\u00e3s do exerc\u00edcio f\u00edsico, temos uma boa not\u00edcia: um estudo recente<\/a> publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que as mulheres cisg\u00e9nero precisam de menos exerc\u00edcios para reduzir o risco de morte.<\/p>\n\n\n\n

Quer entender mais sobre o estudo? A gente te explica!<\/p>\n\n\n\n

Risco diminu\u00eddo de morte em Mulheres X Homens<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o se trata de uma competi\u00e7\u00e3o de g\u00eanero mas, se fosse, as mulheres sairiam na frente.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto os homens cisg\u00e9nero precisam de 300 minutos de exerc\u00edcio semanal para reduzir as suas probabilidades de mortalidade cardiovascular em 18%, as mulheres cis necessitam apenas de 140 minutos para reduzir o risco em 24%. <\/p>\n\n\n\n

Como o estudo incluiu apenas homens e mulheres cis nos seus ensaios, \u00e9 dif\u00edcil generalizar os resultados para a popula\u00e7\u00e3o em geral. Ainda assim, isso \u00e9 uma grande not\u00edcia para aquelas que lutam para ir \u00e0 academia.<\/p>\n\n\n\n

Mas e a recomenda\u00e7\u00e3o de 300 minutos por semana?<\/h2>\n\n\n\n

Sim, a pr\u00f3pria OMS indica que se fa\u00e7a ao menos 300 minutos de exerc\u00edcio por semana. O problema \u00e9 que os estudos que definem esses n\u00fameros n\u00e3o costumam incluir mulheres. <\/p>\n\n\n\n

Existe uma escassez de ci\u00eancia do exerc\u00edcio para mulheres e, portanto, somente agora estamos aprendendo que as mulheres cis talvez nem precisem passar tanto tempo na academia.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que a longevidade n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico benef\u00edcio valioso do exerc\u00edcio e praticar mais exerc\u00edcios do que o recomendado ainda vai ajudar em outros aspectos \u2013 como, por exemplo, para quem quer construir m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

Mas o resultado final \u00e9 que todas as pessoas merecem mais pesquisas para ajudar a fazer escolhas bem informadas sobre os seus treinos. <\/p>\n\n\n\n

Como dividir seu treino com essa nova recomenda\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Em n\u00fameros gerais, 300 minutos por semana equivalem a 5 exerc\u00edcios de 1 hora.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, para os homens colherem os benef\u00edcios, uma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar as atividades f\u00edsicas 5 vezes por semana durante no m\u00ednimo uma hora.<\/p>\n\n\n\n

Para as mulheres, no entanto, essa recomenda\u00e7\u00e3o pode ser de 30 minutos por dia ou, ainda, de dois treinos de 1 hora e um treino de 20 minutos na semana.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se, isso n\u00e3o significa uma desculpa para ficar sedent\u00e1ria nos outros dias. Nos dias de descanso, certifique-se de fazer um repouso ativo, praticando exerc\u00edcios leves como caminhada, pedalada suave ou at\u00e9 uma ioga mais light.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para as pessoas do sexo feminino, uma rotina menos exigente ainda oferece o mesmo resultado em diminui\u00e7\u00e3o do risco de morte<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Mulheres-podem-treinar-menos-do-que-homens-para-ter-mesmo-beneficio.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43888"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43891,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43888\/revisions\/43891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}