N\u00e3o permitir que seus m\u00fasculos se recuperem entre os treinos n\u00e3o s\u00f3 leva a les\u00f5es mas tamb\u00e9m pode diminuir o desempenho nos pr\u00f3ximos dias de academia.<\/p>\n\n\n\n
O estresse repetido do exerc\u00edcio causa pequenas rupturas na fibra muscular chamadas microrrupturas, que fazem os m\u00fasculos ficarem doloridos e inflamados. O ac\u00famulo delas coloca voc\u00ea em risco de desenvolver distens\u00f5es musculares que podem te deixar em pausa por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 por isso que a recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 t\u00e3o importante mas, apesar do que voc\u00ea pode ler em alguns blogs de fitness, n\u00e3o h\u00e1 melhor maneira de ajudar seus m\u00fasculos a se recuperarem do que comendo alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200be tendo uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n
Ainda assim, existem alguns tratamentos que podem dar um boost nesse tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
As comidas ingeridas podem afetar profundamente o desempenho atl\u00e9tico e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea se exercita, as prote\u00ednas que constituem as fibras musculares s\u00e3o danificadas. Consumir prote\u00edna ap\u00f3s o treino pode ajudar a fornecer ao corpo a mat\u00e9ria-prima necess\u00e1ria para reparar esse dano muscular.<\/p>\n\n\n\n
Segundo os profissionais do Smart Fit Nutri, aplicativo de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit, consumir cerca de 1,6 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia \u00e9 suficiente para maximizar o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Seus m\u00fasculos armazenam carboidratos na forma de glicog\u00eanio para obter energia. Ele \u00e9 a principal fonte de energia do corpo durante exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n
Consumir carboidratos p\u00f3s-treino junto \u00e0s prote\u00ednas pode ajudar a repor os estoques de glicog\u00eanio e melhorar o reparo e o desempenho muscular.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto importante da recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o ter nenhuma defici\u00eancia de nutrientes que possa prejudicar a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Como regra geral, isso significa comer frutas e vegetais al\u00e9m de gorduras saud\u00e1veis como azeite, abacate, nozes e sementes e evitar alimentos ultraprocessados.<\/p>\n\n\n\n
A desidrata\u00e7\u00e3o pode prejudicar a capacidade dos m\u00fasculos de se repararem. Voc\u00ea est\u00e1 especialmente propenso a ficar desidratado se fizer exerc\u00edcios em climas quentes ou \u00famidos.<\/p>\n\n\n\n
Essas op\u00e7\u00f5es ajudam a maximizar sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n