{"id":43823,"date":"2025-04-10T13:37:57","date_gmt":"2025-04-10T16:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43823"},"modified":"2025-05-12T15:49:29","modified_gmt":"2025-05-12T18:49:29","slug":"caminhada-em-passos-ou-em-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/caminhada-em-passos-ou-em-tempo\/","title":{"rendered":"Devo contar a caminhada em passos ou em tempo?"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido que procurar dar 10 mil passos por dia \u00e9 uma maneira de diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras condi\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Mas a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda que as pessoas me\u00e7am sua atividade f\u00edsica em minutos \u2013 especificamente, de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, \u00e9 realmente melhor contar os minutos que voc\u00ea passa se exercitando ou contar seus passos?<\/p>\n\n\n\n

O que diz a ci\u00eancia<\/h1>\n\n\n\n

Durante um novo estudo<\/a>, os investigadores examinaram dados de quase 15.000 mulheres saud\u00e1veis \u200b\u200bcom 62 anos ou mais.<\/p>\n\n\n\n

As participantes foram convidadas a usar um monitor de atividades super eficiente por 7 dias seguidos, removendo-o apenas para dormir, tomar banho ou nadar.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados para ambas as an\u00e1lises foram semelhantes para contagens de passos e minutos. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o que os pesquisadores observaram \u00e9 que a melhor forma \u00e9 a que vai fazer com que voc\u00ea consiga fazer o monitoramento com mais consist\u00eancia. Em outras palavras, \u00e9 uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia pessoal.<\/p>\n\n\n\n

Qual escolher<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode usar a contagem de passos para caminhada e corrida, claro. Mas a vantagem \u00e9 que ela tamb\u00e9m pode ser usada n\u00e3o apenas durante os treinos, mas tamb\u00e9m ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Ao mesmo tempo, esperar que os iniciantes cumpram uma meta de contagem de passos pode ser muita press\u00e3o. Em vez disso, pode ser mais f\u00e1cil determinar um certo hor\u00e1rio para se movimentar na agenda e quantificar o tempo de atividade \u2013 como caminhar 30 minutos todos os dias ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Outras maneiras de monitorar sua caminhada<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de monitorar por passos ou por tempo, existem outras maneiras de acompanhar se voc\u00ea est\u00e1 treinando como deveria:<\/p>\n\n\n\n

Por dist\u00e2ncia percorrida<\/h3>\n\n\n\n

Medir a dist\u00e2ncia percorrida pode ser \u00fatil por v\u00e1rios motivos. Voc\u00ea pode estar treinando para um evento ou corrida que exige dist\u00e2ncias espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea consegue monitorar sem necessariamente precisar de um contador de passos, j\u00e1 que voc\u00ea consegue ver a dist\u00e2ncia percorrida pelo pr\u00f3prio aplicativo Google Maps do celular.<\/p>\n\n\n\n

Por intensidade<\/h3>\n\n\n\n

Esta abordagem \u00e9 mais personalizada porque um treino \u201cintenso\u201d para uma pessoa pode ser um treino \u201cmoderado\u201d para outra. A sugest\u00e3o \u00e9 fazer 80% dos seus treinos semanais na zona 2 e 20% na zona 4\/5.<\/p>\n\n\n\n

Os treinos da zona 2 s\u00e3o f\u00e1ceis o suficiente para que voc\u00ea possa falar o tempo todo, enquanto os treinos da zona 4\/5 consistem em aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca, mant\u00ea-la alta e deix\u00e1-la voltar ao repouso.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode medir a intensidade monitorando sua frequ\u00eancia card\u00edaca atrav\u00e9s de um rastreador fitness. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 mil passos ou 30 minutos por dia: o que \u00e9 melhor?<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Devo-contar-a-caminhada-em-passos-ou-em-tempo.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43823"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43825,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43823\/revisions\/43825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}