{"id":43774,"date":"2025-03-27T11:11:35","date_gmt":"2025-03-27T14:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43774"},"modified":"2025-03-31T11:12:10","modified_gmt":"2025-03-31T14:12:10","slug":"treinar-melhora-funcionamento-do-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/treinar-melhora-funcionamento-do-intestino\/","title":{"rendered":"Treinar melhora o funcionamento do intestino"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea precisava de outro motivo para se exercitar, n\u00f3s te damos mais um: o exerc\u00edcio regular pode alterar a composi\u00e7\u00e3o do seu microbioma intestinal e facilitar a evacua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, n\u00f3s te explicamos essa rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece com seu intestino quando voc\u00ea se exercita regularmente<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Aumento do fluxo sangu\u00edneo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A atividade f\u00edsica aumenta o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos do sistema digestivo, que massageia nossa comida ao longo do trato digestivo. Esse \u00e9 um processo conhecido como peristaltismo e faz com que a digest\u00e3o funcione de forma mais r\u00e1pida e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mudan\u00e7a na flora intestinal<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      O exerc\u00edcio afeta o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias no intestino. Essa flora intestinal, como \u00e9 conhecida, desempenha um papel ativo na prote\u00e7\u00e3o do nosso sistema imunol\u00f3gico, impedindo o crescimento de bact\u00e9rias ruins e ajudando o corpo a digerir e absorver o que precisa dos alimentos que ingerimos.<\/p>\n\n\n\n

      Em um estudo<\/a>, os pesquisadores descobriram que o exerc\u00edcio por apenas seis semanas pode ter um impacto positivo na sua flora. Os volunt\u00e1rios praticaram exerc\u00edcios cardiovasculares de 30 a 60 minutos, tr\u00eas vezes por semana, durante seis semanas. No final das seis semanas de exerc\u00edcio, os pesquisadores descobriram que os microbiomas haviam mudado para melhor. <\/p>\n\n\n\n

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      1. Mais \u00e1cidos graxos \u2013 que reduz riscos de doen\u00e7as<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        H\u00e1 um aumento nos micr\u00f3bios intestinais que auxiliam na produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta. Esses \u00e1cidos graxos reduzem o risco de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias, bem como diabetes tipo 2, obesidade e doen\u00e7as card\u00edacas, al\u00e9m de aumentar o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

        \u201cO intestino \u00e9 respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a serotonina, que est\u00e3o diretamente relacionados ao humor e \u00e0 sa\u00fade mental. Quando h\u00e1 um desequil\u00edbrio na flora intestinal, pode haver uma diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o desses neurotransmissores, o que pode levar a problemas como ansiedade e depress\u00e3o\u201d, explica o cirurgi\u00e3o e proctologista especialista em doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais, Dr. Alexander Rolim.<\/p>\n\n\n\n

        E quando voc\u00ea para de se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n

        Infelizmente o efeito n\u00e3o \u00e9 permanente se voc\u00ea parar de se exercitar. Se voc\u00ea voltar a ter um estilo de vida sedent\u00e1rio, seu microbioma volta ao que era antes do in\u00edcio dos treinos. <\/p>\n\n\n\n

        \u201cIsso nos diz que o exerc\u00edcio precisa ser feito regularmente e que a interrup\u00e7\u00e3o causa revers\u00e3o, o que n\u00e3o \u00e9 surpreendente, pois isso acontece tamb\u00e9m com o m\u00fasculo\u201d, disse Jeffrey Woods, cientista que liderou a pesquisa citada acima.<\/p>\n\n\n\n

        Dicas para uma melhor digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

        Dieta equilibrada<\/h3>\n\n\n\n

        Quando se trata de ajudar na digest\u00e3o e na sa\u00fade intestinal, a fibra (encontrada em frutas e vegetais) desempenha um papel particularmente importante, mantendo tudo em movimento no sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

        E tente evitar ou reduzir a ingest\u00e3o de carnes vermelhas e processadas, pois h\u00e1 fortes evid\u00eancias de que comer muito delas aumenta o risco de c\u00e2ncer de intestino.<\/p>\n\n\n\n

        Muita \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n

        Devemos beber cerca de 6 a 8 copos de \u00e1gua por dia para nos mantermos hidratados. Beber um copo de \u00e1gua ap\u00f3s cada refei\u00e7\u00e3o ou lanche conta para esse objetivo e tamb\u00e9m ajuda a eliminar toxinas e na digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Caminhada<\/h3>\n\n\n\n

        Depois de uma refei\u00e7\u00e3o leve ou de um lanche, fa\u00e7a uma caminhada r\u00e1pida (depois de uma refei\u00e7\u00e3o pesada, espere uma hora antes de sair).<\/p>\n\n\n\n

        Ao caminhar, voc\u00ea melhorar\u00e1 seu metabolismo, al\u00e9m de dar um pontap\u00e9 inicial em seu sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

        Reduza o estresse<\/h3>\n\n\n\n

        O estresse pode enfraquecer a resist\u00eancia do corpo, o sistema imunol\u00f3gico e o desempenho digestivo, o que pode deix\u00e1-lo cansado, inchado e com falta de energia.<\/p>\n\n\n\n

        Evite exerc\u00edcios aer\u00f3bicos rigorosos<\/h3>\n\n\n\n

        Durante a digest\u00e3o, \u00e9 importante evitar certos tipos de exerc\u00edcios de alto impacto, como corrida, lutas marciais ou dan\u00e7as. Esses exerc\u00edcios podem perturbar o sistema digestivo e causar desconforto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Veja tamb\u00e9m dicas de como ter a digest\u00e3o e evacua\u00e7\u00e3o em dia.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43775,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t