Quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo um grande levantamento \u2013 seja um supino ou um agachamento com barra \u2013 voc\u00ea provavelmente est\u00e1 focado em uma coisa: levantar o peso.<\/p>\n\n\n\n
Mas isso \u00e9 apenas parte da repeti\u00e7\u00e3o. Cada levantamento que voc\u00ea faz tem, na verdade, duas fases distintas: a fase conc\u00eantrica e a fase exc\u00eantrica (sem falar, \u00e0s vezes, da fase isom\u00e9trica, se voc\u00ea segura o peso por um tempo parado). <\/p>\n\n\n\n
Entender a diferen\u00e7a entre os dois pode desbloquear ainda mais ganhos de for\u00e7a e tamanho, ajudar a proteger contra les\u00f5es e melhorar seu desempenho. <\/p>\n\n\n\n
A seguir, os educadores f\u00edsicos do Smart Coach, app de acompanhamento de treinamento das Smart Fit, explicam o que \u00e9 cada movimento.<\/p>\n\n\n\n
A parte do levantamento em que voc\u00ea levanta (ou puxa, ou empurra) o peso \u00e9 a parte conc\u00eantrica do levantamento.<\/p>\n\n\n\n
O que ocorre nessa fase \u00e9 um encurtamento do m\u00fasculo. Por exemplo, em um biceps curl, conforme voc\u00ea dobra o cotovelo e levanta o peso em dire\u00e7\u00e3o ao ombro, o b\u00edceps braquial fica mais curto \u00e0 medida que se contrai.<\/p>\n\n\n\n
A parte conc\u00eantrica \u00e9 geralmente a parte do exerc\u00edcio que voc\u00ea pensa como “o levantamento” \u2013 \u00e9 a parte de press\u00e3o de um supino, levantar a barra em um agachamento, puxar a barra do ch\u00e3o em um levantamento terra ou empurrar para baixo em um tr\u00edceps pushdown.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 quando voc\u00ea est\u00e1 abaixando o peso de volta ao ch\u00e3o em uma s\u00e9rie de levantamento terra, a descida de um agachamento ou abaixando o peso em dire\u00e7\u00e3o ao seu peito no supino.<\/p>\n\n\n\n
Nessa fase, o m\u00fasculo est\u00e1 se alongando. Em vez de apenas deixar o peso cair no seu peito em um supino, seus m\u00fasculos est\u00e3o resistindo \u00e0 gravidade, fornecendo alguma for\u00e7a contra o peso para que sua velocidade seja controlada.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo que voc\u00ea tenda a colocar mais foco na parte conc\u00eantrica do levantamento, voc\u00ea normalmente \u00e9 mais forte durante a parte exc\u00eantrica: voc\u00ea provavelmente acha mais f\u00e1cil controlar o peso trazendo a barra para baixo em seu peito em um supino do que empurrar de volta para cima na parte conc\u00eantrica.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando treinar de forma inteligente, voc\u00ea colocar\u00e1 seu conhecimento em bom uso. <\/p>\n\n\n\n
O componente exc\u00eantrico \u00e9, na verdade, onde h\u00e1 muito mais demanda dos m\u00fasculos. Controlar a parte exc\u00eantrica da muscula\u00e7\u00e3o em vez de apenas deixar o peso cair rapidamente \u00e9 uma boa maneira de sobrecarregar o m\u00fasculo e criar tens\u00e3o mec\u00e2nica. E essa tens\u00e3o mec\u00e2nica \u00e9 o que leva ao crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, parte da for\u00e7a que voc\u00ea ganhar\u00e1 com um exc\u00eantrico mais controlado estar\u00e1 em suas articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es, j\u00e1 que voc\u00ea treina a estabilidade.<\/p>\n\n\n\n
Mas aten\u00e7\u00e3o: mais tempo na fase exc\u00eantrica de um levantamento pode aumentar o qu\u00e3o dolorido voc\u00ea fica ap\u00f3s o treino. Esse tipo de treinamento \u00e9 um novo estresse para os m\u00fasculos e cria microtraumas dos quais voc\u00ea precisar\u00e1 se recuperar.<\/p>\n\n\n\n
Realizar a parte conc\u00eantrica do movimento com explos\u00e3o ajudar\u00e1 voc\u00ea a construir pot\u00eancia e tamb\u00e9m pode criar mais tamanho muscular porque mais fibras musculares s\u00e3o recrutadas.<\/p>\n\n\n\n
Imagine se voc\u00ea tem uma carga e vai mov\u00ea-la lentamente. Seu c\u00e9rebro ativa uma certa quantidade de fibras musculares para fazer essa coisa andar. Mas se voc\u00ea quiser mover a carga rapidamente em uma contra\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica, voc\u00ea tem que recrutar ainda mais fibras e mais tecido real, porque algo tem que fornecer a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Com, agora voc\u00ea tem uma abordagem periodizada para seu treinamento que \u00e9 met\u00f3dica e muito mais eficaz para o ganho muscular. Essas implementa\u00e7\u00f5es v\u00e3o ajudar voc\u00ea a ficar mais forte. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O que isso significa na academia e por que pode afetar seu treino<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t