{"id":43525,"date":"2025-02-20T16:45:41","date_gmt":"2025-02-20T19:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43525"},"modified":"2025-03-26T16:46:46","modified_gmt":"2025-03-26T19:46:46","slug":"caminha-x-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/caminha-x-corrida\/","title":{"rendered":"Caminhada X corrida: qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"\n<p>Caminhar e correr s\u00e3o excelentes formas de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/esteira-ou-bicicleta\/\" title=\"Esteira ou bicicleta: qual a melhor escolha para o cardio?\">exerc\u00edcio cardiovascular<\/a> que trazem in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Mas a escolha mais adequada para voc\u00ea depende inteiramente de seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>A gente te conta aqui qual escolher.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da caminhada e corrida<\/h2>\n\n\n\n<p>Caminhar e correr s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos cardiovasculares ou \u201ccardio\u201d. Alguns dos benef\u00edcios do cardio para a sa\u00fade incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ajuda voc\u00ea a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/perder-peso\/\" title=\"Como perder peso?\">perder peso<\/a> ou manter um peso saud\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n<li>aumenta a resist\u00eancia<\/li>\n\n\n\n<li>estimula o sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>ajuda a prevenir ou controlar condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas<\/li>\n\n\n\n<li>fortalece seu cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>pode prolongar sua vida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio cardiovascular tamb\u00e9m \u00e9 bom para a sa\u00fade mental. Apenas 30 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada, tr\u00eas vezes por semana, reduzem a ansiedade e a depress\u00e3o. Tamb\u00e9m pode melhorar seu humor e auto-estima \u2013 caminhar por 10 minutos seguidos, tr\u00eas vezes ao dia, resultou no mesmo aumento na sa\u00fade mental segundo uma pesquisa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminhar X correr para condicionamento f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p>Para criar condicionamento f\u00edsico, voc\u00ea tem que for\u00e7ar seu corpo a um n\u00edvel de desconforto que ele ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, a escolha fica por conta do seu pr\u00f3prio estado f\u00edsico atual. Se j\u00e1 \u00e9 uma pessoa bem condicionada, a corrida pode ser sua escolha, mas se voc\u00ea \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/os-melhores-exercicios-para-iniciantes\/\" title=\"Os melhores exerc\u00edcios para iniciantes\">novo nos exerc\u00edcios<\/a> ou n\u00e3o consegue correr, caminhar ainda pode ajud\u00e1-lo a entrar em forma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica da caminhada \u00e9 acess\u00edvel para quase todos os n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico. Pode impulsionar o seu cora\u00e7\u00e3o e dar-lhe mais energia em geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminhar X correr para perda de peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Caminhar pode proporcionar muitos dos mesmos benef\u00edcios da corrida. Mas correr queima quase o dobro do n\u00famero de calorias que caminhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para algu\u00e9m que pesa 72 quilos, correr a 8 quil\u00f4metros por hora (km\/h) queima 606 calorias. Caminhar rapidamente pelo mesmo per\u00edodo de tempo a 3,5 km\/h queima apenas 314 calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas se esse \u00e9 seu objetivo e voc\u00ea ainda n\u00e3o tem condicionamento para correr, uma caminhada r\u00e1pida (3 a 5 km\/h) queima um n\u00famero semelhante de calorias que a corrida. Por exemplo, caminhar a 7,2 km\/h durante uma hora queimaria o mesmo que correr a 7,2 km\/h durante uma hora.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ter mais perda de peso com a caminhada<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminhada com colete de peso<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Andar com um colete pesado pode aumentar o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima. Para se manter seguro, use um colete que n\u00e3o exceda 5 a 10% do seu peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o use o colete para corrida, j\u00e1 que, por ser uma atividade que causa impacto nos seus joelhos, o peso extra pode levar a les\u00f5es s\u00e9rias e problemas futuros nessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminhada inclinada<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caminhar morro acima pode queimar um n\u00famero semelhante de calorias \u00e0 corrida.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 novo na caminhada inclinada, pode come\u00e7ar gradualmente e se esfor\u00e7ar at\u00e9 uma inclina\u00e7\u00e3o de 15%.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminhar x correr: riscos<\/h2>\n\n\n\n<p>Correr \u00e9 uma \u00f3tima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas \u00e9 um exerc\u00edcio de alto impacto. Exerc\u00edcios de alto impacto podem ser mais dif\u00edceis para o corpo do que exerc\u00edcios de baixo impacto, como caminhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o tempo, a corrida pode causar les\u00f5es comuns, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fraturas por estresse<\/li>\n\n\n\n<li>dores nas canelas<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome de fric\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na verdade, os corredores correm um risco muito maior de les\u00f5es relacionadas ao exerc\u00edcio do que os caminhantes. Os caminhantes t\u00eam um risco aproximado de 1 a 5% de les\u00f5es, enquanto os corredores t\u00eam uma chance de 20 a 70%.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, analise bem seus objetivos e condicionamento f\u00edsico antes de escolher sua atividade e bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os dois proporcionam v\u00e1rios benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. 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