{"id":43445,"date":"2025-02-11T18:32:33","date_gmt":"2025-02-11T21:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43445"},"modified":"2025-03-26T17:02:39","modified_gmt":"2025-03-26T20:02:39","slug":"curvaturas-fisiologicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/curvaturas-fisiologicas\/","title":{"rendered":"Curvaturas fisiol\u00f3gicas: o que s\u00e3o e por que devo me preocupar com elas nos treinos?"},"content":{"rendered":"\n

As curvaturas fisiol\u00f3gicas da coluna vertebral podem ocorrer em pessoas de todas as idades, seja por gen\u00e9tica ou estilo de vida \u2013 carregar peso de forma errada e ficar sentado por longos per\u00edodos de tempo <\/a>s\u00e3o os principais culpados.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 que elas podem causar sintomas como dor e at\u00e9 esmagamento de \u00f3rg\u00e3os e nervos. Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o sente nenhum desses sintomas agora, uma curvatura excessiva pode causar problemas no futuro.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o curvaturas fisiol\u00f3gicas?<\/h2>\n\n\n\n

Como explica a m\u00e9dica fisiologista do exerc\u00edcio Bianca Vilela, a coluna vertebral em seu estado normal tem uma curva em forma de um S suave quando vista de lado. Esse formato permite uma distribui\u00e7\u00e3o uniforme do peso e flexibilidade de movimento. <\/p>\n\n\n\n

A coluna se curva das seguintes maneiras: um C suave na parte de cima (com as costas do C para fora), um C suave na parte de baixo (com as costas do C para dentro) e reta quando vista de costas, ou seja, sem curvatura para os lados. <\/p>\n\n\n\n

Quando essas curvas da coluna s\u00e3o exageradas em qualquer um desses planos, trata-se de um curvatura anormal.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de curvaturas fisiol\u00f3gicas anormais<\/h2>\n\n\n\n

Hipercifose<\/h3>\n\n\n\n

A cifose ocorre quando h\u00e1 uma curvatura excessiva da coluna na parte superior, eventualmente causando uma apar\u00eancia de corcunda.<\/p>\n\n\n\n

Entre 20 e 40% dos adultos idosos sofrem de cifose.<\/p>\n\n\n\n

Hiperlordose<\/h3>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio da cifose, trata-se de uma curvatura \u201cpara dentro\u201d e na \u00e1rea inferior (lombar), levando a coluna na dire\u00e7\u00e3o do umbigo, o que deixa os gl\u00fateos mais destacados e a barriga mais saliente.<\/p>\n\n\n\n

Escoliose<\/h3>\n\n\n\n

Diferentemente da cifose ou lordose, a curvatura da escoliose \u00e9 lateral. A rota\u00e7\u00e3o das v\u00e9rtebras costumam estar anormais, fazendo com que a coluna fique com uma apar\u00eancia de S quando vista de costas.<\/p>\n\n\n\n

Treino X curvatura fisiol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEsse formato em leve S da nossa coluna existe justamente para a gente n\u00e3o sobrecarregar a v\u00e9rtebra com o peso\u201d, conta Bianca. Quando adicionamos um peso al\u00e9m do corporal nessa equa\u00e7\u00e3o \u2013 por exemplo, quando fazemos um agachamento<\/a> com barra \u2013, n\u00f3s precisamos nos ater ainda mais \u00e0 postura correta do exerc\u00edcio (ombros para tr\u00e1s, coluna ereta, abd\u00f4men contra\u00eddo) para que n\u00e3o haja nenhuma les\u00e3o com esse sobrepeso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em alguns casos, se sua musculatura e coluna vertebral ainda n\u00e3o est\u00e3o fortes o suficiente, pode at\u00e9 mesmo ser necess\u00e1rio adaptar o exerc\u00edcio, caso voc\u00ea tenha alguma curvatura anormal, at\u00e9 que voc\u00ea consiga fortalecer a regi\u00e3o para, apenas ent\u00e3o, fazer o exerc\u00edcio em sua forma habitual.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para amenizar as curvaturas fisiol\u00f3gicas anormais<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode prevenir, aliviar a dor no local e at\u00e9 mesmo minimizar as curvaturas fisiol\u00f3gicas mantendo uma postura adequada e fazendo certos exerc\u00edcios para fortalecer a regi\u00e3o, como te ensinar abaixo.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o! Algumas curvas excessivas precisam de tratamento cir\u00fargico.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para cifose<\/h2>\n\n\n\n

Superman<\/h3>\n\n\n\n

Deitado de bru\u00e7os, estenda os bra\u00e7os na frente da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Mantendo a cabe\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o neutra, olhando para o ch\u00e3o, levante os dois bra\u00e7os e pernas em dire\u00e7\u00e3o ao teto.<\/p>\n\n\n\n

Sinta como se estivesse alcan\u00e7ando bem longe do seu corpo com as m\u00e3os e os p\u00e9s. Segure por 3 segundos e repita 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n

Retra\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 feito deitado no ch\u00e3o e \u00e9 \u00f3timo para os m\u00fasculos do pesco\u00e7o que geralmente ficam esticados e fracos.<\/p>\n\n\n\n

Puxe o queixo para o pesco\u00e7o em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo.<\/p>\n\n\n\n

Segure por 15 segundos. Repita de 5 a 10 vezes.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para lordose<\/h2>\n\n\n\n

Inseto morto<\/h3>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio ajuda a manter a coluna est\u00e1vel durante os movimentos das pernas e bra\u00e7os. Ele tem como alvo o m\u00fasculo transverso do abdome, que \u00e9 essencial para a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna.<\/p>\n\n\n\n

Deite-se de costas com os bra\u00e7os e as pernas apontando para cima, longe do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Inspire profundamente e, ao expirar, puxe o umbigo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna e sinta como se estivesse achatando as costas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o sem mover os quadris.<\/p>\n\n\n\n

Abaixe o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita ao mesmo tempo, at\u00e9 que eles fiquem alguns cent\u00edmetros acima do solo.<\/p>\n\n\n\n

Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita do outro lado. Repita 10 vezes. Complete de 3 a 5 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n

Extens\u00e3o de quadril<\/h3>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio pode aumentar a for\u00e7a e a estabilidade dos m\u00fasculos da regi\u00e3o lombar<\/a> e p\u00e9lvica, diminuindo a lordose.<\/p>\n\n\n\n

Deite-se de bru\u00e7os com os bra\u00e7os confortavelmente ao lado do corpo ou dobrados sob a cabe\u00e7a. Estenda as pernas.<\/p>\n\n\n\n

Inspire fundo. Ao expirar, puxe o umbigo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna. Enquanto segura essa contra\u00e7\u00e3o, levante uma perna do colchonete cerca de 15 cm. Concentre-se em contrair os m\u00fasculos das n\u00e1degas.<\/p>\n\n\n\n

Segure por 3 segundos, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita 10 vezes. Repita na outra perna. Complete 3 s\u00e9ries de cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para escoliose<\/h2>\n\n\n\n

Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/h3>\n\n\n\n

Uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica foca no alinhamento, engajamento e consci\u00eancia postural. Ela tamb\u00e9m envolve os m\u00fasculos abdominais<\/a> transversais, que ajudam na estabilidade do core.<\/p>\n\n\n\n

Deite de costas com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e os joelhos dobrados. Contraia os m\u00fasculos do est\u00f4mago enquanto achata as costas em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segure por 5 segundos enquanto respira normalmente. Solte. Fa\u00e7a 2 s\u00e9ries de 10.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e1ssaro-cachorro<\/h3>\n\n\n\n

Esse \u00e9 outro exerc\u00edcio inspirado no yoga que foca em alinhar a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Comece de quatro com as costas retas. Coloque as m\u00e3os diretamente sob os ombros e os joelhos<\/a> sob os quadris.<\/p>\n\n\n\n

Estenda um bra\u00e7o reto para frente enquanto estende a perna oposta para tr\u00e1s. Respire normalmente e segure por 5 segundos. Repita com o bra\u00e7o e a perna opostos. Fa\u00e7a de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ter uma curva na coluna vertebral interfere na maioria dos exerc\u00edcios que voc\u00ea faz na academia<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a unidade da Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43736,"image_thumb_vertical":43738,"image_carrosel":43739},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t