{"id":43433,"date":"2025-02-06T05:57:02","date_gmt":"2025-02-06T08:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43433"},"modified":"2026-01-09T19:08:42","modified_gmt":"2026-01-09T22:08:42","slug":"exercicios-para-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-para-abdomen\/","title":{"rendered":"20 melhores exerc\u00edcios para abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer o abd\u00f4men \u00e9 muito mais que focar em exerc\u00edcios para a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-perder-a-barriga-de-verdade\/\" title=\"Como perder a barriga (de verdade)\">barriga<\/a>. \u00c9 por isso que, quando falamos de exerc\u00edcios abdominais, estamos falando de exerc\u00edcios para todo o core (ou n\u00facleo). Trata-se de toda a musculatura que envolve essa parte do tronco, incluindo obl\u00edquos e lombar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E isso \u00e9 importante porque desde o minuto em que voc\u00ea se levanta da cama at\u00e9 o minuto em que dorme \u00e0 noite, n\u00e3o h\u00e1 um momento em que voc\u00ea n\u00e3o esteja usando seu <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortaleca-core-abdominais\/\" title=\"Fortale\u00e7a o core sem fazer abdominais\">n\u00facleo<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que contamos com a ajuda dos educadores f\u00edsicos da Smart Fit para preparar um guia dos melhores exerc\u00edcios para um core fortalecido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que voc\u00ea deve treinar o core\/n\u00facleo<\/h2>\n\n\n\n<p>Da preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es ao desempenho esportivo aprimorado, h\u00e1 muitos motivos para treinar seu n\u00facleo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a postura<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/286561994_Effect_of_core_stability_training_using_pilates_on_lower_extremity_muscle_strength_and_postural_stability_in_healthy_subjects\">Um estudo<\/a> descobriu que o treinamento do n\u00facleo pode ajud\u00e1-lo a ficar um pouco mais alto<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o desempenho em outros esportes<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a construir m\u00fasculos em outras \u00e1reas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sobre este \u00faltimo t\u00f3pico: \u00e9 improv\u00e1vel que voc\u00ea consiga construir grandes peitorais, por exemplo, sem desenvolver um n\u00facleo forte. Os exerc\u00edcios de core ir\u00e3o corrigir sua postura e evitar por exemplo, o arredondamento durante o fly, dando a voc\u00ea o peito que voc\u00ea sempre sonhou.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como contrair seu n\u00facleo<\/h2>\n\n\n\n<p>Saber os exerc\u00edcios que ir\u00e3o trabalhar o seu core \u00e9 uma coisa, mas se voc\u00ea n\u00e3o aprender a contra\u00ed-lo corretamente, n\u00e3o ter\u00e1 o efeito desejado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em ess\u00eancia, contrair seu n\u00facleo significa fortalecer seu corpo como se voc\u00ea esperasse receber um soco em seu diafragma e, embora isso possa parecer simples, transformar isso em uma a\u00e7\u00e3o consciente n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pressione as costas no ch\u00e3o e tente deslizar a m\u00e3o sob a regi\u00e3o lombar. Sua m\u00e3o n\u00e3o deve passar pela abertura se voc\u00ea estiver pressionando e tensionando os m\u00fasculos centrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por seis a 10 segundos e descanse, depois repita tr\u00eas a quatro vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora \u00e9 s\u00f3 incorporar essa contra\u00e7\u00e3o quando estiver fazendo os exerc\u00edcios a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os 20 melhores exerc\u00edcios para o abd\u00f4men<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Prancha<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Todo mundo tem que come\u00e7ar de algum lugar e, quando se trata de exerc\u00edcios b\u00e1sicos, come\u00e7amos com a prancha. Este \u00e9 um \u00f3timo movimento para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>fique em uma posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, mas descanse nos antebra\u00e7os em vez de nas m\u00e3os. Certifique-se de que suas costas estejam retas e contraia seu abd\u00f4men e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treino-gluteos\/\" title=\"Treino para Gl\u00fateos\">gl\u00fateos<\/a>. Segure sem permitir que seus quadris caiam.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica: <\/strong>Se voc\u00ea quiser avan\u00e7ar neste movimento, n\u00e3o pense em faz\u00ea-lo por mais tempo. Em vez disso, considere adicionar algum peso \u00e0s suas costas enquanto mant\u00e9m o movimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Ponte<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Um core forte precisa de um conjunto forte de gl\u00fateos, pois s\u00e3o eles que sustentam as suas costas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Deite-se no ch\u00e3o com as pernas dobradas e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fascite-plantar-o-que-e-e-como-pode-afetar-seu-treino\/\" title=\"Fascite plantar: o que \u00e9 e como pode afetar seu treino\">sola dos p\u00e9s<\/a> apoiadas. Passe o peso para os calcanhares para empurrar os quadris para cima o m\u00e1ximo que puder, antes de fazer uma pausa e retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Dead Bug (ou Inseto Morto)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Dead bugs s\u00e3o um \u00f3timo exerc\u00edcio b\u00e1sico para iniciantes porque, convenhamos, eles s\u00e3o dif\u00edceis de errar e s\u00e3o uma maneira segura de testar a for\u00e7a do seu n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Deite-se de costas com as m\u00e3os acima de voc\u00ea e os p\u00e9s para cima, de modo que os joelhos fiquem a 90 graus. Estique a perna at\u00e9 que o calcanhar esteja a 2cm do ch\u00e3o e abaixe o bra\u00e7o oposto para que fique paralelo ao ch\u00e3o. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita com a outra perna e bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) Abdominal tesoura<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Ao estender as pernas e pairar os calcanhares, voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando os estabilizadores centrais, mas em uma posi\u00e7\u00e3o segura para a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se de costas no ch\u00e3o. Estenda as pernas e apoie as m\u00e3os embaixo dos gl\u00fateos, aperte os gl\u00fateos e levante as pernas levemente. Levante a perna esquerda mais alto do que a perna direita e, em seguida, abaixe a perna esquerda enquanto levanta a perna direita. Certifique-se de manter um movimento controlado em todos os momentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Superman<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Uma extens\u00e3o est\u00e1tica dos quadris e da parte superior das costas fortalecer\u00e1 os gl\u00fateos e o core.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se de barriga para baixo com bra\u00e7os esticados acima da cabe\u00e7a, fazendo uma linha reta com o corpo. Levante os p\u00e9s e os bra\u00e7os ligeiramente acima do ch\u00e3o enquanto contrai o abd\u00f4men e os gl\u00fateos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6) Remada no <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/trx-tudo-que-voce-precisa-saber\/\" title=\"TRX: tudo que voc\u00ea precisa saber\">TRX<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> O treino de suspens\u00e3o pode n\u00e3o ser muito apreciado na academia, mas para o seu n\u00facleo, ele \u00e9 fundamental pois \u00e9 imposs\u00edvel usar o TRX sem contrair o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Configure seu TRX para que as al\u00e7as fiquem na altura do peito e agarre-as com os p\u00e9s afastados na largura do quadril. Incline-se para tr\u00e1s at\u00e9 que os bra\u00e7os estejam estendidos e puxe o peito para cima, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo enquanto contrai as omoplatas atr\u00e1s de voc\u00ea. Seu peito e m\u00e3os devem se encontrar. Fa\u00e7a uma pausa no in\u00edcio do movimento e, em seguida, abaixe lentamente at\u00e9 que seus bra\u00e7os estejam estendidos novamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7) Bandeira do Drag\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Esse \u00e9 um movimento mais desafiador e diferente mas voc\u00ea est\u00e1 trabalhando muito mais do que seu abd\u00f4men com ele. A parte superior do corpo, os flexores do quadril, os gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar ter\u00e3o que apoi\u00e1-lo, o que o torna um movimento perfeito para aumentar a for\u00e7a do n\u00facleo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se em um banco e segure o banco atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Dobre os joelhos e chute as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao teto, levantando suas costas do banco e esticando a perna para cima. Lentamente, mova seu corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial (com as pernas esticadas o tempo todo) e repita. Voc\u00ea est\u00e1 apenas indo contra a gravidade e abaixando sob controle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8) Tor\u00e7\u00f5es abdominais<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> N\u00e3o importa se boxe, remo ou corrida s\u00e3o seus esportes preferidos, todos eles exigem o dom\u00ednio dos movimentos rotacionais. Adicionar um movimento como as tor\u00e7\u00f5es aumentar\u00e1 sua for\u00e7a central e o ajudar\u00e1 a imitar os movimentos encontrados em outros esportes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o segurando um halter, kettlebell ou saco de areia com os bra\u00e7os estendidos e os p\u00e9s fora do ch\u00e3o. Gire rapidamente o tronco, virando de um lado para o outro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9) Roda abdominal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Elas desafiam e envolvem todo o n\u00facleo, mas esteja avisado que quanto mais longe voc\u00ea for, mais dif\u00edcil fica o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Fique em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha apoiado nos joelhos e segure uma roda abdominal pelas al\u00e7as. Posicione os ombros diretamente sobre a roda e role lentamente a roda para a frente. Fa\u00e7a uma pausa e depois inverta o movimento. Role at\u00e9 uma dist\u00e2ncia desafiadora, mas n\u00e3o force seus quadris a ceder.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10) Jogada de Bola Medicinal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Este exerc\u00edcio desafiar\u00e1 toda a parte superior do corpo e dar\u00e1 ao seu n\u00facleo um treino intenso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Fique em p\u00e9 com os joelhos levemente dobrados, segurando uma bola medicinal acima da cabe\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos. Incline-se para a frente na cintura e use os m\u00fasculos centrais para bater a bola contra o ch\u00e3o cerca de trinta cent\u00edmetros \u00e0 sua frente. Pegue a bola no caminho de volta e repita.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11) Cabo lenhador<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>\u00c9 uma \u00f3tima maneira de incorporar movimentos rotacionais, o que fortalecer\u00e1 o n\u00facleo, mas trabalhar em p\u00e9 significa que voc\u00ea est\u00e1 usando mais m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Coloque o cabo na posi\u00e7\u00e3o mais alta da polia. Do lado do cabo, segure a al\u00e7a com uma m\u00e3o e afaste-se da torre. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros e estenda a m\u00e3o livre para agarrar a mesma al\u00e7a. Com os bra\u00e7os totalmente estendidos, puxe a al\u00e7a para baixo e cruze o corpo at\u00e9 o joelho oposto enquanto gira o tronco. Gire o p\u00e9 de tr\u00e1s e dobre os joelhos. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial lentamente sob controle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12) Abdominal infra suspenso<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Trabalhar a parte superior do abd\u00f4men vai dar um treino completo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Segure uma barra de pull-up e pendure-se, com as pernas soltas. Deixe as pernas esticadas e puxe ligeiramente a p\u00e9lvis para tr\u00e1s. Tensione o n\u00facleo e levante as pernas at\u00e9 que as coxas fiquem perpendiculares ao tronco. Segure e abaixe lentamente de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica: <\/strong>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer esse exerc\u00edcio na m\u00e1quina de abdominal suspenso. Essa \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil para quem tem menos for\u00e7a nos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13) Levantamento turco<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Estabilidade, mobilidade, equil\u00edbrio e for\u00e7a. O levantamento turco vai melhorar todos eles.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se de costas no ch\u00e3o e segure um kettlebell logo acima do ombro direito. Estenda o bra\u00e7o direito no ch\u00e3o ao seu lado e empurre o kettlebell diretamente acima de voc\u00ea, depois estique o bra\u00e7o esquerdo para o lado. Dobre o joelho direito e levante o tronco, colocando o p\u00e9 no ch\u00e3o. Continue com os olhos no kettlebell, ainda com os bra\u00e7os estendidos acima de voc\u00ea, enquanto se move para a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9. Inverta lentamente o movimento at\u00e9 se deitar e, em seguida, traga o kettlebell de volta ao ombro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14) L suspenso<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Eles n\u00e3o s\u00e3o para novatos, mas se voc\u00ea for capaz, o movimento \u00e9 uma demonstra\u00e7\u00e3o de estabilidade e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Sente-se no ch\u00e3o com as pernas esticadas \u00e0 sua frente. Com as m\u00e3os no ch\u00e3o, os dedos voltados para a frente e os bra\u00e7os totalmente estendidos, levante as pernas at\u00e9 que fiquem paralelas ao ch\u00e3o, mantendo o corpo em L. Segure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15) Rastejamento do Urso<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo:<\/strong> Rastejar como um urso pode fazer voc\u00ea se sentir um pouco bobo na academia, mas vai desenvolver for\u00e7a, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o de corpo inteiro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Coloque as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o, os joelhos pairando acima do solo e as costas retas. A partir daqui, rasteje para a frente nas m\u00e3os e nos dedos dos p\u00e9s, com os p\u00e9s e os joelhos chutando um pouco mais longe do que as m\u00e3os para gerar velocidade. Em seguida, empurre para tr\u00e1s nas m\u00e3os e dedos dos p\u00e9s para retornar ao in\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16) P\u00eandulo de halter na <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/como-fazer-prancha\/\" title=\"Como fazer prancha\">prancha<\/a> alta<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>O p\u00eandulo trabalha todo o n\u00facleo, desafiando-o a permanecer travado ao mover o peso de um lado para o outro. \u00c9 uma \u00f3tima maneira de progredir na prancha.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Pegue um halter e deixe do seu lado enquanto faz uma prancha alta, apoiado nas palmas das m\u00e3os. Segure o halter com uma das m\u00e3os pairando sobre o ch\u00e3o e mantendo as costas retas. Trave a posi\u00e7\u00e3o e use o impulso para balan\u00e7ar o halter para o lado oposto do seu corpo, ainda com o bra\u00e7o esticado, como um p\u00eandulo e apoie-o nesse posi\u00e7\u00e3o. Fa\u00e7a o movimento inverso para voltar o halter para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17) Remada na prancha<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>A remada na prancha \u00e9 um \u00f3timo complemento para os exerc\u00edcios do n\u00facleo e fortalece as costas, abdominais, obl\u00edquos e eretores da coluna, tudo em um \u00fanico movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Comece em uma prancha alta com as duas m\u00e3os apoiadas segurando halteres. Passando o peso do corpo para a m\u00e3o esquerda, puxe o haltere direito dobrando o cotovelo. Fa\u00e7a uma breve pausa e abaixe o peso sob controle. Repita no seu lado esquerdo (esquerda + direita \u00e9 igual a uma repeti\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18) Abdominal V<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>\u00c9 um exerc\u00edcio avan\u00e7ado que trabalha todo o core. Ao manter a posi\u00e7\u00e3o r\u00edgida em todo o tronco, seus m\u00fasculos abdominais, obl\u00edquos e eretores da coluna lutar\u00e3o para resistir a qualquer movimento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Deite-se no ch\u00e3o e empurre as costas para o ch\u00e3o para contrair seu n\u00facleo. Levante as pernas e os ombros do ch\u00e3o com os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Escolha uma altura de perna que permita manter a posi\u00e7\u00e3o das costas e o envolvimento do n\u00facleo. Se suas costas come\u00e7arem a arquear, levante ligeiramente as pernas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19) Prancha lateral<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>\u00c9 um exerc\u00edcio perfeito para completar seu treino, uma vez que se concentra principalmente nos obl\u00edquos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer: <\/strong>Comece no ch\u00e3o deitado de lado. Levante os quadris em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha lateral alta com os p\u00e9s um acima do outro, de lado. Aperte a parte interna da coxa (m\u00fasculos adutores) para que as pernas fiquem fechadas. Mantenha seu corpo em uma linha completamente reta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20) Rota\u00e7\u00f5es de barra-T ajoelhadas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Motivo: <\/strong>Se voc\u00ea deseja se concentrar no fortalecimento dos m\u00fasculos obl\u00edquos e na prote\u00e7\u00e3o da coluna, adicione rota\u00e7\u00f5es de barra-T ao seu programa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como fazer:<\/strong> Comece ajoelhado enquanto segura a barra acima da cabe\u00e7a com as duas m\u00e3os. Mantenha os quadris voltados para a frente e tor\u00e7a a parte superior do corpo para um lado enquanto percorre a barra em forma de arco para encontrar seu quadril. Refa\u00e7a o caminho da barra de volta para cima, pronto para repetir do outro lado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Os exerc\u00edcios de abd\u00f4men reduzem a gordura da barriga? N\u00e3o, eles fortalecem o n\u00facleo, o que \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas se voc\u00ea quer perder gordura abdominal, o componente-chave \u00e9 um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, criado por escolhas nutricionais saud\u00e1veis e exerc\u00edcios cardiovasculares.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Construir for\u00e7a, estabilidade e uma barriga seca vai al\u00e9m dos abdominais<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit mais pr\u00f3xima a voc\u00ea!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43433"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45216,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43433\/revisions\/45216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}