{"id":43394,"date":"2025-01-28T09:00:56","date_gmt":"2025-01-28T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43394"},"modified":"2025-03-13T11:22:58","modified_gmt":"2025-03-13T14:22:58","slug":"fascite-plantar-o-que-e-e-como-pode-afetar-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/fascite-plantar-o-que-e-e-como-pode-afetar-seu-treino\/","title":{"rendered":"Fascite plantar: o que \u00e9 e como pode afetar seu treino"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter uma <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/descanso-ativo\/\" title=\"Descanso ativo: Seu aliado secreto para ganhar mais e lesionar menos\">les\u00e3o<\/a> como a fascite plantar pode atrapalhar sua rotina fitness e sua vida cotidiana, mas n\u00e3o precisa. Voc\u00ea ainda pode se exercitar, desde que tenha cuidados para n\u00e3o correr o risco de piorar sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, a gente te ensina tudo sobre como ela afeta seu treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 fascite plantar<\/h2>\n\n\n\n<p>A fascite plantar \u00e9 uma inflama\u00e7\u00e3o que afeta o ligamento da f\u00e1scia plantar, um tecido entre o <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/em-quanto-tempo-meus-musculos-vao-aparecer\/\" title=\"Em quanto tempo meus m\u00fasculos v\u00e3o come\u00e7ar a aparecer?\">m\u00fasculo<\/a> e o osso que vai do calcanhar at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, \u00e9 algo que afeta os corredores, devido ao esfor\u00e7o repetitivo nos p\u00e9s e na f\u00e1scia plantar. No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 comum em pessoas com <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-emagrecer-e-perder-peso\/\" title=\"Como emagrecer e perder peso?\">sobrepeso<\/a> ou que n\u00e3o usam sapatos de apoio adequados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sintomas da fascite plantar<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 bastante simples dizer se voc\u00ea desenvolveu a fascite plantar. Um dos primeiros sintomas \u00e9 uma dor aguda nos p\u00e9s, principalmente na sola do p\u00e9 em dire\u00e7\u00e3o ao calcanhar. Isso ocorre geralmente nos primeiros passos ap\u00f3s sair da cama. \u00c0 medida que voc\u00ea se movimenta, a dor geralmente diminui, mas pode retornar depois de ficar em p\u00e9 por longos per\u00edodos ou quando voc\u00ea se levanta depois de ficar sentado por um tempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201c<\/strong>A dor na planta do p\u00e9 ainda pode vir acompanhada de queima\u00e7\u00e3o no calcanhar, sensibilidade e sensa\u00e7\u00e3o de rigidez, al\u00e9m de limita\u00e7\u00e3o de movimentos e locomo\u00e7\u00e3o\u201d, explica Raquel Silv\u00e9rio, fisioterapeuta e Diretora Cl\u00ednica do Instituto Trata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As causas e fatores de riscos<\/h2>\n\n\n\n<p>O tecido da f\u00e1scia plantar suporta o arco do p\u00e9 e atua como um amortecedor quando voc\u00ea caminha. Se a tens\u00e3o ou estresse no local se tornar muito grande, pequenas rupturas ocorrer\u00e3o na f\u00e1scia, causando a inflama\u00e7\u00e3o que caracteriza a fascite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios fatores aumentam o risco de desenvolver fascite plantar, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Idade: mais comum entre 40 e 60 anos<\/li>\n\n\n\n<li>Alguns tipos de exerc\u00edcio: corrida de longa dist\u00e2ncia, bal\u00e9 e aulas de <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/musculacao-x-cardio\/\" title=\"Muscula\u00e7\u00e3o ou cardio, o que \u00e9 melhor?\">cardio<\/a> colocam estresse no calcanhar<\/li>\n\n\n\n<li>Mec\u00e2nica do p\u00e9: Um arco alto, p\u00e9s chatos e hiperprona\u00e7\u00e3o (distribui\u00e7\u00e3o desigual de peso) aumentam o estresse<\/li>\n\n\n\n<li>Obesidade: quilos extras sobrecarregam seus p\u00e9s a cada passo<\/li>\n\n\n\n<li>Certas profiss\u00f5es: Trabalhar em uma f\u00e1brica ou sala de aula exige longas horas em p\u00e9, colocando muita press\u00e3o na f\u00e1scia plantar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamentos para fascite plantar<\/h2>\n\n\n\n<p>Fisioterapia e medicamentos anti-inflamat\u00f3rios s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados durante o treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer voc\u00ea tenha fascite ou esteja procurando evitar, algumas dicas s\u00e3o fundamentais:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/tenis-de-corrida-ideal\/\" title=\"Existe o t\u00eanis de corrida ideal?\">T\u00eanis adequado<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>A Academia Americana de Cirurgi\u00f5es Ortop\u00e9dicos indica que suporte adequado e ajuste adequado s\u00e3o necess\u00e1rios para evitar dores no calcanhar e prevenir les\u00f5es adicionais. N\u00e3o importa qual regime de exerc\u00edcios voc\u00ea fa\u00e7a ou qual esporte voc\u00ea prefira, certifique-se de comprar sapatos novos com a frequ\u00eancia necess\u00e1ria para fornecer suporte e amortecimento cont\u00ednuos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios de baixo impacto<\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, ioga ou cardio el\u00edptico n\u00e3o causam fascite plantar, nem pioram se voc\u00ea a tiver. Certifique-se de alongar as panturrilhas e os p\u00e9s antes e depois do exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode fazer coisas como enrolar e relaxar os dedos dos p\u00e9s e fazer c\u00edrculos com os tornozelos e p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evite atividades de alto impacto<\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades como correr e pular colocam muito estresse em seus p\u00e9s e tamb\u00e9m podem tornar os m\u00fasculos da panturrilha mais r\u00edgidos se voc\u00ea n\u00e3o os alongar primeiro. Se voc\u00ea \u00e9 um corredor e deseja continuar correndo, tire pelo menos algumas semanas para descansar os p\u00e9s, depois comece devagar, aumentando gradualmente a dist\u00e2ncia e a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongue<\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios simples em casa podem fortalecer sua f\u00e1scia plantar. Preste aten\u00e7\u00e3o especial ao alongamento das panturrilhas, do tend\u00e3o de Aquiles e da parte inferior do p\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muscula\u00e7\u00e3o ajuda ou atrapalha a fascite plantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com <a href=\"https:\/\/www.semanticscholar.org\/paper\/High%E2%80%90load-strength-training-improves-outcome-in-A-Rathleff-M%C3%B8lgaard\/80b99a35edea9ad5cbbf0af26a57e59b0aa42d44\">um estudo escandinavo<\/a>, o treinamento de for\u00e7a pode ter efeitos positivos a longo prazo para a fascite plantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas antes de voltar \u00e0 academia e ao treinamento de for\u00e7a, primeiro voc\u00ea deve avaliar se a inflama\u00e7\u00e3o diminuiu.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o treine se ainda estiver inflamado. \u00c9 quando voc\u00ea vai precisar descansar e se recuperar.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea decidiu voltar ao levantamento de peso, aqui est\u00e3o 7 dicas a seguir:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Preste aten\u00e7\u00e3o e ou\u00e7a seu corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ele lhe dir\u00e1 quando pression\u00e1-lo, como pression\u00e1-lo e, o mais importante, quando parar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Aque\u00e7a seus p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>O aquecimento sempre foi uma parte fundamental da muscula\u00e7\u00e3o. No entanto, torna-se ainda mais importante focar nos p\u00e9s se voc\u00ea sofre de fascite plantar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Use palmilhas<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do sapato adequado, como falamos acima para exerc\u00edcios no geral, o uso de palmilhas em seus sapatos pode ajudar a adicionar suporte aos p\u00e9s e ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir o risco de mais les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Coloque fita nos p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Amarrar a \u00e1rea afetada com fitas ajudar\u00e1 a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Sem falar que tamb\u00e9m vai comprimir a \u00e1rea para estabilizar o ligamento e limitar o movimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Fique longe de superf\u00edcies duras e irregulares<\/h3>\n\n\n\n<p>Onde voc\u00ea levanta peso tamb\u00e9m pode fazer diferen\u00e7a em como sua capacidade de treinar com fascite plantar. Evite superf\u00edcies duras como concreto, especialmente se forem irregulares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Coloque gelo nos p\u00e9s ap\u00f3s o levantamento de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>A terapia com frio funciona diminuindo os vasos sangu\u00edneos sob a pele, reduzindo o fluxo sangu\u00edneo para a \u00e1rea e, portanto, o incha\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como contornar a condi\u00e7\u00e3o na muscula\u00e7\u00e3o e outras modalidades<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a unidade da Smart Fit mais pr\u00f3xima","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43394"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43616,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43394\/revisions\/43616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}