{"id":43351,"date":"2025-01-21T14:12:47","date_gmt":"2025-01-21T17:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43351"},"modified":"2025-03-13T10:59:33","modified_gmt":"2025-03-13T13:59:33","slug":"treinos-masculinos-femininos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/treinos-masculinos-femininos\/","title":{"rendered":"Entenda as diferen\u00e7as entre os treinos masculino e feminino"},"content":{"rendered":"\n<p>H\u00e1 muitas d\u00favidas sobre <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/10-beneficios-dos-treinos-de-forca\/\" title=\"10 benef\u00edcios dos treinos de for\u00e7a\">treinamento de for\u00e7a<\/a>, e uma dessas \u00e9 se homens e mulheres devem treinar de forma diferente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, h\u00e1 duas posi\u00e7\u00f5es sobre esse assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As mulheres n\u00e3o s\u00e3o nada como os homens e, portanto, devem treinar de forma diferente, caso contr\u00e1rio, ficar\u00e3o &#8220;volumosas&#8221; ou, pior, se machucar\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>As mulheres s\u00e3o exatamente como os homens e devem treinar exatamente da mesma maneira.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A verdade, no entanto, n\u00e3o fica em nenhum desses extremos.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, os treinadores do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/personal-trainer-on-line\/\" title=\"Personal Trainer On-line: por que investir em um?\">Smart Fit Coach<\/a> esclarecem as diferen\u00e7as entre os treinos masculino e feminino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o existe \u201ctreino para mulheres\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>Tanto homens quanto mulheres devem levantar coisas pesadas e se concentrar em exerc\u00edcios de for\u00e7a compostos, como agachamentos, estocadas, articula\u00e7\u00f5es de quadril, empurr\u00f5es, puxadas e trabalho de core. Exerc\u00edcios de isolamento tamb\u00e9m podem ser inclu\u00eddos, dependendo dos objetivos de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios N\u00c3O precisa mudar para homens e mulheres. O que pode mudar em um programa escrito para um homem ou para uma mulher s\u00e3o vari\u00e1veis \u200b\u200bde treinamento como s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es, intensidade, volume di\u00e1rio e\/ou semanal, per\u00edodos de descanso e frequ\u00eancia de treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diferen\u00e7as fisiol\u00f3gicas devem ditar como voc\u00ea treina<\/h2>\n\n\n\n<p>As diferen\u00e7as fisiol\u00f3gicas sutis entre homens e mulheres, como altura e <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/bioimpedancia-funciona\/\" title=\"Bioimped\u00e2ncia: o que \u00e9 e como funciona\">composi\u00e7\u00e3o corporal<\/a> (mulheres carregam, no geral, mais gordura em rela\u00e7\u00e3o a massa magra, por uma quest\u00e3o hormonal) s\u00e3o o que ditam as diferen\u00e7as do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa da Capacita\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Ex\u00e9rcito analisou as particularidades dos dois sexos e deu direcionamentos importantes para a montagem de programas de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Estudos t\u00eam demonstrado que a fadiga da musculatura perif\u00e9rica em fun\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 maior nas mulheres do que nos homens. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 for\u00e7a muscular absoluta, a da mulher m\u00e9dia \u00e9 63,5% da for\u00e7a do homem. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 capacidade aer\u00f3bica, a diferen\u00e7a em valores absolutos no consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio \u00e9 de aproximadamente 30%&#8221;, apontaram os pesquisadores Marcos de S\u00e1 Rego Fortes, Runer Augusto Marson e Eduardo Camillo Martinez.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;\u00c9 por isso que, diante disso, se ajusta a carga adequada e a intensidade dos exerc\u00edcios espec\u00edficos a serem realizados&#8221;, afirma o treinador da Smart Fit Bruno Silva. \u201cMas todos devem treinar todos os grupos musculares.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tempo de pausa entre s\u00e9ries<\/h2>\n\n\n\n<p>Como os homens geralmente carregam mais <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/tag\/como-ganhar-massa-muscular\/\" title=\"Como ganhar massa muscular?\">massa muscular<\/a> (menos gordura corporal) e fazem mais trabalho movendo pesos porque s\u00e3o mais altos e compridos, eles criam mais danos musculares em um determinado treino. Isso significa que eles precisam de mais tempo para se recuperar entre s\u00e9ries e mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre sess\u00f5es de treinamento dif\u00edceis do que uma mulher.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, homens e mulheres t\u00eam diferentes concentra\u00e7\u00f5es de tipos de fibras musculares. Os m\u00fasculos das mulheres s\u00e3o compostos por uma propor\u00e7\u00e3o maior de fibras musculares do tipo I, que s\u00e3o mais resistentes \u00e0 fadiga do que as fibras do tipo II. Por isso, mulheres t\u00eam recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida entre as s\u00e9ries e maior resist\u00eancia durante as s\u00e9ries de levantamento de peso do que os homens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As mulheres podem ficar t\u00e3o fortes quanto os homens?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim e n\u00e3o. Pode ser uma surpresa, mas o &#8220;sexo fr\u00e1gil&#8221; na verdade ganha for\u00e7a relativa mais r\u00e1pido do que os homens, pelo menos a curto prazo, como ao iniciar uma nova rotina de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto ao longo prazo, as taxas relativas de crescimento muscular e ganhos de for\u00e7a s\u00e3o provavelmente aproximadamente iguais para homens e mulheres, embora as mulheres possam ter ganhos ligeiramente maiores, em rela\u00e7\u00e3o ao seu ponto de partida, ao longo de toda a sua carreira de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O outro lado \u00e9 que os homens geralmente come\u00e7am mais fortes, devido a carregar mais massa muscular, ent\u00e3o mesmo com taxas mais lentas de ganho de for\u00e7a, os homens geralmente ser\u00e3o mais fortes do que as mulheres de constitui\u00e7\u00e3o semelhante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que tal come\u00e7ar o ano com um treino unissex?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Confira abaixo um treino que funciona para todos \u2013 lembre-se que o que deve mudar \u00e9 a carga e tempo de espera entre s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Treino para homens e mulheres\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mZoV2Pi24YY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quer um treino espec\u00edfico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um personal trainer \u00e9 a pessoa mais equipada para montar um treinamento especial e focado em voc\u00ea e seus objetivos. Com o Smart Fit Coach, voc\u00ea pode agendar atendimentos online com seu treinador e acompanhar sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spoiler: n\u00e3o existe um \u201ctreino para mulheres\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43599,"image_thumb_vertical":43600,"image_carrosel":43601},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Destaquetreino-fem-e.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43351"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43604,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43351\/revisions\/43604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}