{"id":4335,"date":"2016-11-02T10:00:14","date_gmt":"2016-11-02T10:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4335"},"modified":"2022-06-01T16:33:40","modified_gmt":"2022-06-01T19:33:40","slug":"fortalecimento-joelhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/fortalecimento-joelhos\/","title":{"rendered":"Fortalecimento de joelhos"},"content":{"rendered":"<p><b>Ter joelhos fortes e saud\u00e1veis aumenta a estabilidade do corpo e faz com que voc\u00ea esteja preparado para atividades b\u00e1sicas, como correr, andar, sentar ou levantar. <\/b>Durante o treino, a articula\u00e7\u00e3o merece um cuidado especial, pois est\u00e1 mais propensa a sofrer les\u00f5es.<br \/>\nPara prevenir problemas nos joelhos no futuro, <b>\u00e9 essencial que voc\u00ea comece a partir de agora o trabalho de fortalecimento da musculatura do quadr\u00edceps, posterior de coxa, gl\u00fateos e todos os membros inferiores<\/b>. Portanto, nada de pular o treino de pernas, hein?!<br \/>\nSe voc\u00ea pratica esportes e n\u00e3o costuma treinar membros inferiores,\u00a0 corre o risco de sentir desconforto por conta dos movimentos bruscos. Aquela partida de futebol no fim de semana, um jogo de rugby e lutas de jud\u00f4 e jiu jitsu s\u00e3o atividades que exigem um \u00f3timo preparo f\u00edsico, pois precisam da for\u00e7a do corpo e, principalmente, dos joelhos.<br \/>\n<b>Veja na #SmartTV dicas para fortelecer os membros inferiores.<\/b><br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vySFB1-S5V0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<b>Exerc\u00edcios eficientes para prevenir les\u00f5es no joelho:\u00a0<\/b><br \/>\nAgachamento: O exerc\u00edcio diminui as chances de fraturas nos joelhos,\u00a0 pois fortalece a nossa densidade \u00f3ssea. Al\u00e9m disso, evita que voc\u00ea sinta dores nas costas e melhora seu desempenho ao praticar esportes de campo ou quadra. Mantenha a coluna ereta\u00a0ao realizar os movimentos.<\/p>\n<p>Cadeira extensora: Neste aparelho, quanto mais lento for o movimento,\u00a0 maior ser\u00e1 o trabalho que causar\u00e1 na muscultura dos joelhos. Estabilize o cotovelo no aparelho para dar mais seguran\u00e7a e deixe os joelhos na linha dos p\u00e9s para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Cadeira flexora:\u00a0 Exige for\u00e7a do m\u00fasculo posterior da coxa, por isso diminui a sobrecarga nos joelhos.\u00a0 O aparelho \u00e9 indicado tamb\u00e9m para quem pratica corrida, pois desenvolve a musculatura dos quadris. Se voc\u00ea joga futebol, o exerc\u00edcio auxilia no movimento de frear as pernas antes de chutar a bola.<\/p>\n<p>Aparelho adutor: Quando realizar a abertura da cadeira, respeite seu limite de amplitude do movimento das pernas.\u00a0 O erro mais comum \u00e9 colocar muita carga no aparelho, o que pode acarretar s\u00e9rias les\u00f5es na musculatura adutora. A postura deve estar ereta e os p\u00e9s estabilizados.<\/p>\n<p>Aparelho abdutor: Como o aparelho trabalha toda a musculatura dos gl\u00fateos e auxilia na sua estabiliza\u00e7\u00e3o do quadril, \u00e9 indicado para quem pratica esportes que demandam\u00a0muito da musculatura das pernas, como futebol, por exemplo. Respeite o limite das articula\u00e7\u00f5es e utilize a\u00a0carga certa.<\/p>\n<p>Panturrilha: Este \u00e9 um dos exerc\u00edcios que, na maioria das vezes, \u00e9 deixado de lado no treino, mas \u00e9 fundamental para dar equil\u00edbrio ao corpo. Cuidados com a panturrilha melhoram a circula\u00e7\u00e3o, pois elas ajudam a bombear o sangue de volta para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Depois do treino, \u00e9 importante se alongar para melhorar a flexibilidade.<br \/>\nSe voc\u00ea sente dores nos joelhos, consulte seu m\u00e9dico. \ud83d\ude09 Treinar com disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 bem melhor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter joelhos fortes e saud\u00e1veis aumenta a estabilidade do corpo e faz com que voc\u00ea esteja preparado para atividades b\u00e1sicas, como correr, andar, sentar ou levantar. Durante o treino, a articula\u00e7\u00e3o merece um cuidado especial, pois est\u00e1 mais propensa a sofrer les\u00f5es. 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