{"id":43305,"date":"2025-01-02T11:35:52","date_gmt":"2025-01-02T14:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43305"},"modified":"2025-02-17T15:23:43","modified_gmt":"2025-02-17T18:23:43","slug":"beach-tennis-dicas-como-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beach-tennis-dicas-como-praticar\/","title":{"rendered":"Beach Tennis: dicas e como praticar"},"content":{"rendered":"\n

O Beach Tennis foi reconhecido como um esporte em 2009 pela Federa\u00e7\u00e3o Internacional de T\u00eanis e, hoje, \u00e9 considerado um dos jogos que mais crescem no mundo. E n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa.<\/p>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio de outros esportes, ele n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica dif\u00edcil de aprender \u2013 mas se voc\u00ea j\u00e1 joga badminton ou t\u00eanis, voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 a habilidade e a sutileza necess\u00e1rias para jogar em um n\u00edvel mais alto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o beach tennis traz diversos benef\u00edcios que te contamos a seguir.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 beach tennis?<\/h3>\n\n\n\n

Semelhante ao v\u00f4lei de praia, mas jogado com uma raquete e uma bola de t\u00eanis, o beach tennis tem elementos do badminton<\/a>, do v\u00f4lei de praia e do t\u00eanis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Estritamente um jogo a\u00e9reo, a bola nunca quica, ao contr\u00e1rio do t\u00eanis. A rede tamb\u00e9m \u00e9 mais alta do que uma rede padr\u00e3o de t\u00eanis, com 1,7 m de altura.<\/p>\n\n\n\n

O objetivo, como no v\u00f4lei, \u00e9 fazer pontos fazendo a bola cair na quadra advers\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios do beach tennis para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Muitos. E \u00e9 tamb\u00e9m por isso que o esporte tem se popularizado t\u00e3o rapidamente, como explica Ana Bruel, instrutora do esporte. Muitos m\u00e9dicos e pesquisadores veem esportes como o beach tennis como uma das melhores atividades que voc\u00ea pode praticar. Eis as principais vantagens do jogo:<\/p>\n\n\n\n

Cardio sem les\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com Ana, os esportes na areia possuem menores impactos e danos para as articula\u00e7\u00f5es, como do joelho e do tornozelo. Al\u00e9m disso, ela destaca que a maciez da areia atenua o peso do corpo sobre a superf\u00edcie.<\/p>\n\n\n\n

Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode reduzir seu risco de morte pela metade por qualquer causa participando de atividades como beach tennis por pelo menos 3 horas por semana.<\/p>\n\n\n\n

Melhora a coordena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Jogar beach tennis \u00e9 uma excelente maneira de melhorar sua coordena\u00e7\u00e3o<\/a> m\u00e3o-olho porque voc\u00ea precisa julgar constantemente o tempo entre a bola e o ponto de contato correto.<\/p>\n\n\n\n

Queima calorias<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com estudos sobre gastos cal\u00f3ricos, ao jogar uma partida de beach tennis, voc\u00ea pode queimar mais calorias do que quando participa de ciclismo ou corrida.<\/p>\n\n\n\n

Previne problemas nos ossos<\/h3>\n\n\n\n

Manter-se ativo e jogar beach tennis pode ajudar a fortalecer os ossos de jogadores jovens, al\u00e9m de ajudar a prevenir a ocorr\u00eancia de osteoporose em jogadores mais velhos.<\/p>\n\n\n\n

Melhora o humor<\/h3>\n\n\n\n

Procurando uma maneira de afastar o estresse? Praticar esportes como beach tennis pode ajudar a liberar endorfinas, o que ajuda a reduzir seus n\u00edveis de estresse e pode lhe dar aquela “sensa\u00e7\u00e3o de felicidade”.<\/p>\n\n\n\n

Ativa a mente<\/h3>\n\n\n\n

Uma atividade mentalmente estimulante, o beach tennis exige que voc\u00ea esteja alerta e exige muita for\u00e7a mental. Excelentes habilidades de tomada de decis\u00e3o e a capacidade de pensar rapidamente s\u00e3o necess\u00e1rias, ent\u00e3o o t\u00eanis de praia tamb\u00e9m pode dar um treino ao seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um esporte social<\/h3>\n\n\n\n

Participar do beach tennis \u00e9 uma excelente maneira de se manter conectado com outras pessoas. Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardiovasculares, diminuir a press\u00e3o arterial, bem como melhorar problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais partes do corpo do beach tennis exercita?<\/h2>\n\n\n\n

O fato da areia causar uma resist\u00eancia quando voc\u00ea se movimenta faz com que voc\u00ea precise usar mais for\u00e7a nos membros inferiores, fazendo com que essa \u00e1rea fique mais tonificada. Al\u00e9m disso, o uso de raquetes demanda dos bra\u00e7os e m\u00fasculos abdominais, tamb\u00e9m aumentando a for\u00e7a nessas regi\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para iniciantes em beach tennis<\/h2>\n\n\n\n

1. Domine o terreno<\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios de agilidade, concentre-se em melhorar seu jogo de p\u00e9s<\/a>. Passos r\u00e1pidos e pequenos s\u00e3o mais eficazes na areia do que passadas longas. Pratique exerc\u00edcios que melhorem sua capacidade de se mover lateralmente e mudar de dire\u00e7\u00e3o rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

2. Acerte seu saque<\/h3>\n\n\n\n

Alterne entre saques profundos e poderosos e outros mais suaves e angulares. Manter seu oponente na d\u00favida \u00e9 uma t\u00e1tica infal\u00edvel no beach tennis.<\/p>\n\n\n\n

3. Posicionamento<\/h3>\n\n\n\n

Sempre mantenha uma postura alerta e raquete pronta, garantindo que voc\u00ea esteja preparado para qualquer retorno r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

4. Antecipe o jogo<\/h3>\n\n\n\n

Desenvolva sua capacidade de ler o jogo e antecipar os movimentos do seu oponente. Isso permitir\u00e1 que voc\u00ea se posicione de forma mais eficaz e reaja mais r\u00e1pido aos golpes.<\/p>\n\n\n\n

Beach tennis ou muscula\u00e7\u00e3o: qual \u00e9 melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Se seu objetivo \u00e9 uma atividade que estimule o c\u00e9rebro, o beach tennis \u00e9 a melhor escolha, por trabalhar a coordena\u00e7\u00e3o e por ser um esporte social.<\/p>\n\n\n\n

Mas, se voc\u00ea quer mais for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 imbat\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

O melhor \u00e9 fazer os dois. Combinar a pr\u00e1tica do Beach T\u00eanis com um programa de muscula\u00e7\u00e3o pode trazer benef\u00edcios significativos para o seu condicionamento f\u00edsico, for\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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O esporte tem se tornado cada vez mais popular \u2013 e tem um motivo para isso<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245],"tags":[],"class_list":["post-43305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Supps","link":"https:\/\/www.smartfitsupps.com.br\/","target":"_blank"}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43305"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43472,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43305\/revisions\/43472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}