{"id":43238,"date":"2024-12-26T00:47:39","date_gmt":"2024-12-26T03:47:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43238"},"modified":"2026-01-09T19:24:07","modified_gmt":"2026-01-09T22:24:07","slug":"suplementos-para-hipertrofia-saiba-quais-usar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/suplementos-para-hipertrofia-saiba-quais-usar\/","title":{"rendered":"Suplementos para hipertrofia: saiba quais usar"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea se exercita regularmente, uma coisa \u00e9 esperada: voc\u00ea quer ver resultados. <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/o-que-e-hipertrofia\/\">Ganhar m\u00fasculos e for\u00e7a<\/a> permite que voc\u00ea tenha o melhor desempenho n\u00e3o s\u00f3 durante os exerc\u00edcios mas tamb\u00e9m na sua vida di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<p>E tr\u00eas crit\u00e9rios principais devem ser atendidos para o ganho muscular m\u00e1ximo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>comer mais calorias do que voc\u00ea queima<\/li>\n\n\n\n<li>consumir mais prote\u00edna do que voc\u00ea quebra<\/li>\n\n\n\n<li>seguir um programa de exerc\u00edcios que seja desafiador para seus m\u00fasculos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O \u00faltimo, voc\u00ea pode atingir pedindo para seu personal trainer ou educador f\u00edsico da Smart Fit montar seu treino ou <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/dicas-praticas-para-treino-de-hipertrofia\/\">checar aqui algumas dicas<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 os dois primeiros dependem da sua dieta e, embora seja poss\u00edvel atender a todos esses crit\u00e9rios sem tomar suplementos alimentares, certos suplementos podem ajudar \u2013 e muito \u2013 a atingir seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo analisa os melhores suplementos para hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia dos suplementos para hipertrofia e para o treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Pessoas que est\u00e3o se exercitando e querem ganhar m\u00fasculos precisam de bastante macronutrientes. Por exemplo, s\u00f3 de prote\u00edna, \u00e9 necess\u00e1rio 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. A maior parte disso vir\u00e1 de alimentos ricos no nutriente, como peito de frango, peru, iogurte grego, leite e gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 dif\u00edcil obter toda essa quantia de que precisamos de alimentos integrais, pois eles podem levar muito tempo para serem preparados e voc\u00ea precisaria comer muito al\u00e9m do que est\u00e1 acostumado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos ajudam voc\u00ea a abastecer seu corpo consistentemente com a quantia de macros que faltou dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alguns dos suplementos que listamos abaixo tamb\u00e9m ajudam voc\u00ea a dar o seu melhor desempenho nos treinos, outro ponto essencial para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos para hipertrofia mais indicados<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Creatina<\/h3>\n\n\n\n<p>A creatina \u00e9 provavelmente o melhor suplemento para ganho muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trata-se de uma mol\u00e9cula produzida naturalmente no seu corpo. Ela fornece energia para seus m\u00fasculos e outros tecidos. Mas tom\u00e1-la como um suplemento alimentar pode aumentar o conte\u00fado de creatina muscular em at\u00e9 40% al\u00e9m dos n\u00edveis normais, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5469049\/\">como mostram as pesquisas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A creatina afeta as c\u00e9lulas musculares e o desempenho do exerc\u00edcio, promovendo o ganho muscular. Al\u00e9m disso, este suplemento pode aumentar os n\u00edveis dos horm\u00f4nios envolvidos no crescimento muscular, como o IGF-1 e <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8839648\/\">algumas pesquisas<\/a> mostram que tamb\u00e9m pode diminuir a quebra de prote\u00ednas nos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos de prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n<p>Obter prote\u00edna suficiente \u00e9 absolutamente essencial para ganhar m\u00fasculos, como explicamos acima. Especificamente, para ganhar m\u00fasculos, voc\u00ea precisa consumir mais prote\u00edna do que seu corpo decomp\u00f5e por meio de processos naturais.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem muitos suplementos de prote\u00edna dispon\u00edveis, mas alguns dos mais populares s\u00e3o whey (soro do leite), case\u00edna (do ovo) e prote\u00edna de soja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ganhadores de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Ganhadores de peso s\u00e3o suplementos projetados para ajudar voc\u00ea a obter mais calorias e prote\u00ednas de forma conveniente. Eles s\u00e3o normalmente usados \u200b\u200bpor pessoas que t\u00eam dificuldade em ganhar m\u00fasculos, mesmo quando consomem grandes quantidades de calorias e levantam pesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o conte\u00fado cal\u00f3rico dos suplementos para ganho de peso varie, n\u00e3o \u00e9 incomum que alguns contenham mais de 1.000 calorias por por\u00e7\u00e3o \u2013 maioria dos carboidratos, como palatinose ou maltodextrina.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas no geral, os ganhadores de peso s\u00e3o recomendados apenas se voc\u00ea tiver dificuldade em comer carboidratos suficientes em sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beta-alanina<\/h3>\n\n\n\n<p>A beta-alanina \u00e9 um amino\u00e1cido que reduz a fadiga e pode melhorar o desempenho do exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m pode ajudar a aumentar a massa muscular se voc\u00ea estiver seguindo um programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Em <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21659893\/\">um estudo de 2011<\/a>, pesquisadores descobriram que tomar 4 g de beta-alanina por dia durante 8 semanas aumentou a massa corporal magra mais do que um placebo em lutadores universit\u00e1rios e jogadores de futebol americano do sexo masculino.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs)<\/h3>\n\n\n\n<p>Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) consistem em tr\u00eas amino\u00e1cidos: leucina, isoleucina e valina. Eles s\u00e3o encontrados na maioria das fontes de prote\u00edna, particularmente aquelas de origem animal, como carne, aves, ovos, latic\u00ednios e peixes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os BCAAs s\u00e3o extremamente importantes para o crescimento muscular e constituem cerca de 35% dos amino\u00e1cidos em seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quase todo mundo consome BCAAs de alimentos todos os dias, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito popular tomar BCAAs como suplemento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beta-hidroxi beta-metilbutirato<\/h3>\n\n\n\n<p>Beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) \u00e9 uma mol\u00e9cula produzida quando seu corpo processa o amino\u00e1cido leucina.<\/p>\n\n\n\n<p>O HMB \u00e9 respons\u00e1vel por alguns dos efeitos ben\u00e9ficos da prote\u00edna e da leucina na dieta. Pode ser especialmente importante para reduzir a degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o HMB seja produzido naturalmente pelo seu corpo, tom\u00e1-lo como suplemento permite n\u00edveis mais altos e pode beneficiar seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que deve acompanhar a ingest\u00e3o de suplementos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao construir massa e m\u00fasculos, misturar sua prote\u00edna com leite produzir\u00e1 melhores resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque case\u00edna e soro de leite s\u00e3o as duas prote\u00ednas de alta qualidade encontradas no leite. A prote\u00edna de soro de leite tem uma taxa de digest\u00e3o r\u00e1pida \u2013 perfeita para depois de um treino para reabastecer os m\u00fasculos \u2013 enquanto a prote\u00edna de case\u00edna \u00e9 digerida em uma taxa mais lenta e constante, alimentando a s\u00edntese de prote\u00edna muscular por longos per\u00edodos de tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o leite pode ajudar diretamente seus m\u00fasculos a se recuperarem e se reconstruirem ap\u00f3s um treino de for\u00e7a rigoroso.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutri\u00e7\u00e3o \u00e0 parte, muitas pessoas recomendam o leite como um misturador apenas pelo sabor, pois ele d\u00e1 uma consist\u00eancia mais cremosa ao seu suplemento e um sabor ligeiramente mais doce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eles ajudam a dar suporte ao crescimento muscular quando combinados com treinamento de resist\u00eancia<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-43238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43286,"image_thumb_vertical":43287,"image_carrosel":43289},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Destaquesuplemento-h.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43238"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45254,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43238\/revisions\/45254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}