De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, problemas de sa\u00fade mental afetam 1 em cada 8 pessoas em todo o mundo. S\u00f3 durante a pandemia de COVID-19, o n\u00famero de pessoas relatando ansiedade aumentou 26% e os casos de transtorno depressivo aumentaram 28%.<\/p>\n\n\n\n
Mas um novo estudo<\/a> descobriu que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 altamente ben\u00e9fico para diminuir os sintomas de sa\u00fade mental, podendo ser at\u00e9 mais potente que o uso de antidepressivos e outros medicamentos.<\/p>\n\n\n\n A revis\u00e3o incluiu 1.039 estudos com 128.119 participantes que aumentaram a atividade f\u00edsica por at\u00e9 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n A adi\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica na rotina teve efeitos positivos muito elevados nos pacientes com depress\u00e3o, ansiedade<\/a> e sofrimento psicol\u00f3gico, sendo que os maiores benef\u00edcios foram observados por pessoas com depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Todos os tipos de exerc\u00edcio f\u00edsico, incluindo caminhada, pilates, ioga e treinamento de resist\u00eancia, foram considerados ben\u00e9ficos. Mas um tipo de exerc\u00edcio mostrou a maior melhora nos sintomas de sa\u00fade mental: atividade f\u00edsica curta e de maior intensidade.<\/p>\n\n\n\n Segundo os pesquisadores, isso acontece porque sess\u00f5es r\u00e1pidas de exerc\u00edcios intensos<\/a> n\u00e3o apenas liberam uma onda de endorfinas, mas tamb\u00e9m d\u00e3o um forte senso de realiza\u00e7\u00e3o, o que melhora a confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n O estudo descobriu que os resultados mais eficazes ocorreram em menos de 12 semanas, ou seja: em menos de 3 meses, voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7a a perceber a diferen\u00e7a na sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n Mas o professor do departamento t\u00e9cnico da Smart Fit Guilherme Micheski<\/strong> alerta que, apesar de a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios isolada tamb\u00e9m liberar dopamina (o horm\u00f4nio do prazer imediato), voc\u00ea s\u00f3 vai colher benef\u00edcios dur\u00e1veis para o c\u00e9rebro se a pr\u00e1tica fizer parte da sua rotina, e n\u00e3o uma atividade que voc\u00ea faz de vez em quando.<\/p>\n\n\n\n Realisticamente, come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios quando estamos deprimidos \u00e9 ainda mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n Procure por algo que o motive e que possa ser facilmente incorporado \u00e0 rotina. Podem ser 5 ou 10 minutos de algo que voc\u00ea gosta, como dan\u00e7ar. <\/p>\n\n\n\n Gradualmente, aumente o tempo para inserir o exerc\u00edcio na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante observar que os pesquisadores n\u00e3o est\u00e3o sugerindo que terapia ou medica\u00e7\u00e3o sejam irrelevantes, mas a atividade f\u00edsica \u00e9 um fator-chave no tratamento.<\/p>\n\n\n\n Uma combina\u00e7\u00e3o de medicamentos, terapia e uma mudan\u00e7a nos fatores de estilo de vida \u00e9 o que funciona melhor para todos os indiv\u00edduos. <\/p>\n\n\n\n Dependendo do grau do transtorno, algumas pessoas podem at\u00e9 mesmo realizar o desmame dos rem\u00e9dios \u2013 sempre feito com acompanhamento do m\u00e9dico psiquiatra. Al\u00e9m de adicionar treinos \u00e0 sua rotina, a m\u00e9dica psiquiatra Tamires Cruz, indica tamb\u00e9m uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e com poucos ou nenhum alimento industrializado e exposi\u00e7\u00e3o ao sol: \u201cA vitamina D<\/a> \u00e9 essencial porque ajuda a regular o humor e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, al\u00e9m de regular tamb\u00e9m o ritmo circadiano, ajudando no sono, o que contribui para uma sa\u00fade mental melhor.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" N\u00e3o \u00e9 a gente que est\u00e1 dizendo, \u00e9 a ci\u00eancia<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43279,"image_thumb_vertical":43280,"image_carrosel":43282},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\tDetalhes do estudo<\/h2>\n\n\n\n
Melhor atividade f\u00edsica para sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n
Dura\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
Como come\u00e7ar<\/h3>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio pode substituir a medica\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n