{"id":43213,"date":"2024-12-19T18:20:59","date_gmt":"2024-12-19T21:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43213"},"modified":"2025-01-13T15:40:54","modified_gmt":"2025-01-13T18:40:54","slug":"como-os-suplementos-agem-no-nosso-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/como-os-suplementos-agem-no-nosso-corpo\/","title":{"rendered":"Como os suplementos agem no nosso corpo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De g\u00e9is energ\u00e9ticos a p\u00f3s como a creatina, h\u00e1 muitos suplementos dispon\u00edveis, e todos eles podem benefici\u00e1-lo de diferentes maneiras. No entanto, alguns suplementos t\u00eam efeitos colaterais dos quais voc\u00ea deve estar ciente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seja voc\u00ea um atleta semi profissional que deseja melhorar seu desempenho ou simplesmente algu\u00e9m que quer obter mais resultados da academia, este guia lhe dir\u00e1 tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre suplementos esportivos e como eles agem no seu corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Creatina&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia encontrada naturalmente nas c\u00e9lulas musculares. Metade da creatina do seu corpo vem dos alimentos que voc\u00ea come, principalmente carne vermelha e frutos do mar. O restante da creatina em seu corpo \u00e9 produzida no f\u00edgado e nos rins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os suplementos de creatina s\u00e3o naturais, o que os torna uma escolha mais segura e popular para aumentar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como a creatina age no corpo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.chemist-4-u.com\/guides\/vitamins\/how-sports-supplements-are-affecting-your-body\/#Source-1\">Pesquisas <\/a>mostram que a creatina ajuda na hipertrofia porque pode diminuir os n\u00edveis de miostatina, uma mol\u00e9cula respons\u00e1vel por retardar o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A creatina tamb\u00e9m pode prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o, fazendo com que seus m\u00fasculos retenham mais \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Efeitos colaterais da creatina&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea toma a dose recomendada de creatina, geralmente \u00e9 seguro por at\u00e9 5 anos. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, que incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ganho de peso&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e3ibras musculares&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Distens\u00f5es musculares&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dor de est\u00f4mago&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Diarreia&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tontura&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Press\u00e3o alta&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Disfun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Danos renais&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar suplementos de creatina por mais de 5 anos pode impedir que o corpo fa\u00e7a suas pr\u00f3prias reservas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pr\u00e9-treino<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e9-treino s\u00e3o suplementos projetados para aumentar seus n\u00edveis de energia e aumentar seu desempenho durante um treino. Eles n\u00e3o apenas melhoram seu desempenho, mas tamb\u00e9m podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O suplemento deve ser tomado cerca de 30-60 minutos antes do exerc\u00edcio, dando aos ingredientes tempo suficiente para serem absorvidos e come\u00e7arem a funcionar. Tomar consistentemente o pr\u00e9-treino oferece melhores resultados em compara\u00e7\u00e3o a tom\u00e1-lo de vez em quando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como o pr\u00e9-treino age no corpo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os suplementos pr\u00e9-treino geralmente cont\u00eam cafe\u00edna, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/bcaa-o-que-e-para-quem-serve-e-quando-tomar\/\" title=\"BCAA: o que \u00e9, para quem serve e quando tomar\">BCAAs<\/a>, creatina, beta-alanina e muitos outros ingredientes que d\u00e3o energia adicional, permitindo que treinem em maior intensidade por mais tempo. Um dos ingredientes mais comuns no pr\u00e9-treino \u00e9 a cafe\u00edna, que ajuda a melhorar o estado de alerta e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir pr\u00e9-treino regularmente permite que os ingredientes se acumulem em seu corpo. Depois de usar pr\u00e9-treino por tr\u00eas semanas, voc\u00ea deve come\u00e7ar a notar que seus treinos duram mais e que voc\u00ea se sente menos cansado durante e depois deles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Efeitos colaterais do pr\u00e9-treino<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O consumo de pr\u00e9-treino \u00e9 geralmente seguro se voc\u00ea for saud\u00e1vel e n\u00e3o tiver nenhuma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade subjacente. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de nervosismo&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Formigamento na pele&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00edna em p\u00f3 (whey)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prote\u00edna em p\u00f3 \u00e9 um suplemento projetado para ajudar voc\u00ea a atingir suas metas de prote\u00edna. \u00c9 uma maneira f\u00e1cil de adicionar mais prote\u00edna \u00e0 sua dieta. Voc\u00ea pode mistur\u00e1-la em um shake, us\u00e1-la como ingrediente para p\u00e3o e panquecas ou polvilhar em cima do seu iogurte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prote\u00edna em p\u00f3 vem de fontes animais, como soro de leite e case\u00edna, ou fontes vegetais, como soja e ervilhas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como a prote\u00edna em p\u00f3 age no corpo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluir prote\u00edna em p\u00f3 na sua <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/tag\/dieta\/\" title=\"dieta\">dieta<\/a> pode ajudar voc\u00ea a atingir suas metas de prote\u00edna. Uma dieta rica em prote\u00ednas pode mant\u00ea-lo mais satisfeito, evitando lanches, o que pode ajudar voc\u00ea a perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prote\u00edna em p\u00f3 tamb\u00e9m pode melhorar o tamanho e a for\u00e7a muscular quando tomada junto com o treinamento de resist\u00eancia, como levantamento de peso. Al\u00e9m de ajudar no crescimento muscular, a prote\u00edna em p\u00f3 pode reparar m\u00fasculos e tecidos danificados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Efeitos colaterais da prote\u00edna em p\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando usada como parte de uma dieta balanceada, voc\u00ea raramente sente efeitos colaterais da prote\u00edna em p\u00f3. No entanto, alguns efeitos colaterais potenciais da prote\u00edna em p\u00f3 incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gases, incha\u00e7o, diarreia, c\u00f3licas<\/li>\n\n\n\n<li>Acne<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1usea<\/li>\n\n\n\n<li>Sede<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea n\u00e3o deve consumir mais do que a dose di\u00e1ria recomendada de prote\u00edna. Altas doses de prote\u00edna em p\u00f3 por um per\u00edodo prolongado podem coloc\u00e1-lo em risco de doen\u00e7a renal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Amino\u00e1cidos (como BCAAs)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Amino\u00e1cidos s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o da prote\u00edna. Seu corpo precisa de 20 amino\u00e1cidos essenciais, tamb\u00e9m conhecidos como BCAAs, para funcionar efetivamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seu corpo pode produzir muitos amino\u00e1cidos; no entanto, voc\u00ea obt\u00e9m nove por meio de alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como os amino\u00e1cidos agem no corpo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos benef\u00edcios dos suplementos de amino\u00e1cidos \u00e9 que eles podem ajudar seus m\u00fasculos a ficarem menos doloridos ap\u00f3s o treino. Eles funcionam diminuindo os n\u00edveis sangu\u00edneos de creatina quinase e lactato desidrogenase, que contribuem para os danos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os amino\u00e1cidos tamb\u00e9m podem diminuir seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, ajudando voc\u00ea a manter n\u00edveis normais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Efeitos colaterais dos amino\u00e1cidos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para a maioria das pessoas, os suplementos de amino\u00e1cidos s\u00e3o seguros. No entanto, pessoas com diabetes ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental pr\u00e9-existentes precisam ter cuidado com este suplemento alimentar. Os efeitos colaterais dos amino\u00e1cidos incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e1usea<\/li>\n\n\n\n<li>Desconforto estomacal<\/li>\n\n\n\n<li>Resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/li>\n\n\n\n<li>Apetite diminu\u00eddo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea vive pelo seu whey e creatina. 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