{"id":43132,"date":"2024-12-17T14:44:38","date_gmt":"2024-12-17T17:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43132"},"modified":"2025-01-13T15:57:24","modified_gmt":"2025-01-13T18:57:24","slug":"saude-cardiaca-x-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/saude-cardiaca-x-exercicios\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade card\u00edaca X exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00e3o \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o nova: fazer exerc\u00edcios regularmente ajuda a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas. Mas voc\u00ea sabe por que isso acontece?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO cora\u00e7\u00e3o se altera constantemente ao bombear sangue, hipertrofiando ou dilatando. Com isso, as art\u00e9rias podem ser danificadas, facilitando o infarto agudo do mioc\u00e1rdio, os derrames cerebrais (AVC), a insufici\u00eancia card\u00edaca, a hipertrofia do m\u00fasculo do cora\u00e7\u00e3o e arritmia card\u00edaca\u201d, explica o cardiologista Dionisio Yaya Chumpitaz, da Santa Casa de Mau\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que treinar esse m\u00fasculo praticando exerc\u00edcios \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fico. Voc\u00ea treina seu cora\u00e7\u00e3o a aguentar essas altera\u00e7\u00f5es, o que impede que elas causem problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>E, embora qualquer atividade f\u00edsica seja melhor do que nenhuma, certos tipos de exerc\u00edcios podem ser mais ben\u00e9ficos para o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, veja um guia completo com tudo que voc\u00ea precisa saber para melhorar sua sa\u00fade card\u00edaca atrav\u00e9s dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>melhoria do fluxo sangu\u00edneo<\/li>\n\n\n\n<li>fortalecimento vascular<\/li>\n\n\n\n<li>press\u00e3o arterial reduzida<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00edveis de colesterol equilibrados<\/li>\n\n\n\n<li>redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>controle de peso<\/li>\n\n\n\n<li>regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue (glicose)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os melhores exerc\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos os exerc\u00edcios f\u00edsicos, quando feitos de forma adequada e com a seguran\u00e7a em mente, beneficiam seu corpo \u2014 incluindo seu cora\u00e7\u00e3o. Geralmente, no entanto, atividades regulares de intensidade moderada e vigorosa visam mais o seu desempenho cardiorrespirat\u00f3rio (cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00e3o), <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/heart\/physical-activity\/benefits\">como mostram pesquisas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios s\u00e3o aer\u00f3bicos: eles aumentam sua frequ\u00eancia card\u00edaca e exigem que seu corpo use os m\u00fasculos grandes do seu corpo, como os dos bra\u00e7os e pernas. Quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo um treino aer\u00f3bico, voc\u00ea notar\u00e1 que sua respira\u00e7\u00e3o aumenta junto com sua frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos aer\u00f3bicos, <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicio-anaerobico\/\">exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos<\/a> \u2014 como muscula\u00e7\u00e3o e treinos de resist\u00eancia \u2014 tamb\u00e9m desempenham um papel importante no fortalecimento geral do sistema cardiovascular, contribuindo para o controle do peso e aumento da capacidade muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividades de intensidade moderada s\u00e3o cerca de 5 ou 6 em uma escala de esfor\u00e7o at\u00e9 10. Elas aumentam visivelmente sua frequ\u00eancia card\u00edaca e respira\u00e7\u00e3o, mas ainda permitem que voc\u00ea fale sem se sentir muito sem f\u00f4lego.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exerc\u00edcios frequentemente feitos em intensidade moderada incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>caminhada r\u00e1pida ou trilha sem carga<\/li>\n\n\n\n<li>hidrogin\u00e1stica<\/li>\n\n\n\n<li>ciclismo recreativo<\/li>\n\n\n\n<li>corrida lenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>J\u00e1, os exerc\u00edcios de intensidade vigorosa s\u00e3o desafiadores. Voc\u00ea notar\u00e1 um aumento significativo em sua frequ\u00eancia card\u00edaca e respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode conseguir dizer apenas uma ou duas palavras antes de recuperar o f\u00f4lego. Em uma escala de 10, exerc\u00edcios de intensidade vigorosa s\u00e3o 7 ou 8.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplos de exerc\u00edcios que frequentemente atingem intensidade vigorosa incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>corrida ou sprint<\/li>\n\n\n\n<li>pular corda<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00eanis<\/li>\n\n\n\n<li>futebol<\/li>\n\n\n\n<li>basquete<\/li>\n\n\n\n<li>nata\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De quanto exerc\u00edcio seu cora\u00e7\u00e3o precisa por semana?<\/h2>\n\n\n\n<p>Adultos devem fazer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, ou<\/li>\n\n\n\n<li>75 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade vigorosa por semana, ou<\/li>\n\n\n\n<li>uma combina\u00e7\u00e3o de ambos a cada semana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Isso deve ser combinado com muscula\u00e7\u00e3o de intensidade moderada a alta pelo menos duas vezes por semana \u2013 pense em uma meta geral de 300 minutos totais de atividades f\u00edsicas semanal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A melhor frequ\u00eancia card\u00edaca em exerc\u00edcios para um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Calcular sua frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma maneira de monitorar com precis\u00e3o a intensidade de seus treinos \u2013 e, consequentemente, se eles est\u00e3o tendo efeito na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, voc\u00ea precisa saber sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Voc\u00ea pode estim\u00e1-la subtraindo sua idade de 220. O n\u00famero que voc\u00ea obt\u00e9m s\u00e3o seus batimentos m\u00e1ximos por minuto (bpm). Por exemplo, uma pessoa de 30 anos t\u00eam a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de 190 (220 &#8211; 30).<\/p>\n\n\n\n<p>Agora \u00e9 s\u00f3 fazer uma porcentagem:<\/p>\n\n\n\n<p>No exerc\u00edcio de intensidade moderada, a frequ\u00eancia card\u00edaca alvo est\u00e1 entre 50% e 70% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Isso seria 95 a 133 para a pessoa de 30 anos (190&#215;0,5 a 190&#215;0,7).<\/p>\n\n\n\n<p>No exerc\u00edcio de intensidade vigorosa, a frequ\u00eancia card\u00edaca alvo est\u00e1 entre 70% e 85% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Isso seria 133 a 161 para a pessoa de 30 anos (190&#215;0,7 a 190&#215;0,85).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece se sua frequ\u00eancia card\u00edaca estiver muito alta durante o exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 a\u00ed que o exerc\u00edcio come\u00e7a a ter o efeito oposto no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima indica o limite entre o estresse ben\u00e9fico para o cora\u00e7\u00e3o e a tens\u00e3o perigosa. Se voc\u00ea ultrapassar sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, poder\u00e1 causar danos significativos ao seu cora\u00e7\u00e3o e vasos sangu\u00edneos, e a chance de um evento card\u00edaco adverso aumenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas calma, ultrapassar sua frequ\u00eancia card\u00edaca alvo nem sempre \u00e9 t\u00e3o perigoso quanto exceder sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, mas ainda pode colocar uma tens\u00e3o indevida em seu cora\u00e7\u00e3o, contribuindo para condi\u00e7\u00f5es como a s\u00edndrome do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/overtraining\/\" title=\"Overtraining: o que \u00e9, sintomas e como se recuperar\">overtraining<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ultrapassar sua frequ\u00eancia card\u00edaca alvo para exerc\u00edcios de intensidade moderada ou vigorosa, diminua o ritmo ou pare o que estiver fazendo. Reserve um tempo para se refrescar completamente e se reidratar, monitorando continuamente sua frequ\u00eancia card\u00edaca para garantir que ela esteja retornando \u00e0 linha de base.<\/p>\n\n\n\n<p>Se sua frequ\u00eancia card\u00edaca permanecer elevada mesmo ap\u00f3s o repouso, ou se estiver com dor no peito, dificuldade para respirar ou perda de consci\u00eancia, procure atendimento m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve verificar sua frequ\u00eancia card\u00edaca ao se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seu m\u00e9dico pode discutir com que frequ\u00eancia monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca durante o exerc\u00edcio com base em seus objetivos de sa\u00fade. Para algumas pessoas, a cada 5 a 10 minutos \u00e9 o suficiente, enquanto outras pessoas podem precisar monitorar continuamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maneiras de monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode monitorar sua frequ\u00eancia card\u00edaca manualmente usando seus dedos pressionados em um local de pulso em seu corpo, como seu pesco\u00e7o ou pulso. Come\u00e7ando do zero, conte as batidas que voc\u00ea sente por 60 segundos, ou conte por 30 segundos e multiplique por 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Como o monitoramento da frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 feito com frequ\u00eancia durante um treino, parar a cada 5 minutos para fazer uma leitura manual nem sempre \u00e9 pr\u00e1tico. Felizmente, h\u00e1 uma variedade de dispositivos que podem monitorar sua frequ\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>faixas peitorais<\/li>\n\n\n\n<li>smart watches<\/li>\n\n\n\n<li>an\u00e9is inteligentes<\/li>\n\n\n\n<li>ox\u00edmetros de pulso (usados \u200b\u200bna ponta do dedo e conectados a um dispositivo port\u00e1til)<\/li>\n\n\n\n<li>sensores de equipamento integrados em esteiras, bicicletas ergom\u00e9tricas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em geral, as faixas peitorais s\u00e3o consideradas os leitores de frequ\u00eancia card\u00edaca mais precisos dispon\u00edveis comercialmente. Sua proximidade com o cora\u00e7\u00e3o permite que os eletrodos detectem continuamente os sinais el\u00e9tricos criados quando o cora\u00e7\u00e3o se contrai.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para tornar o exerc\u00edcio parte da sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ajudar o exerc\u00edcio a parecer mais natural e menos uma tarefa, considere estas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Concentre-se em atividades que voc\u00ea gosta e encontre maneiras de variar sua intensidade conforme voc\u00ea progride.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente a intensidade, dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia dos treinos gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua exerc\u00edcios em sua agenda para que sejam planejados e n\u00e3o feitos &#8220;quando voc\u00ea tiver tempo&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Encontre um amigo de treino para ajud\u00e1-lo a se manter motivado e aumentar o prazer.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicione variedade \u00e0 sua rotina com novos exerc\u00edcios, aulas de gin\u00e1stica ou locais diferentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>E lembre-se: seja gentil consigo mesmo. N\u00e3o tem problema ter dias em que o exerc\u00edcio \u00e9 a \u00faltima coisa que voc\u00ea quer fazer. Mas, se voc\u00ea perder um dia, n\u00e3o deixe que isso o atrapalhe. Volte \u00e0 rotina o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um guia completo de como usar seus treinos a favor do seu cora\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43293,"image_thumb_vertical":43294,"image_carrosel":43295},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Destaquecardiaca.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43132"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43298,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43132\/revisions\/43298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}