{"id":43065,"date":"2024-12-12T21:05:54","date_gmt":"2024-12-13T00:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43065"},"modified":"2024-12-16T14:07:19","modified_gmt":"2024-12-16T17:07:19","slug":"a-melhor-temperatura-para-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/a-melhor-temperatura-para-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"A melhor temperatura para uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\n

De acordo com um novo estudo, publicado na revista Science of The Total Environment<\/a>, a temperatura ideal para dormir \u00e9 entre 20 e 25 \u00b0C. Mas como a temperatura desempenha um papel na qualidade do sono?<\/p>\n\n\n\n

Temperatura x sono<\/h2>\n\n\n\n

A temperatura ambiente \u00e9 um fator ambiental crucial quando se trata de pegar no sono e permanecer dormindo.<\/p>\n\n\n\n

E tudo isso tem a ver com seu ciclo circadiano, explica a endocrinologista Dra. Deborah Beranger. \u201cA maioria de nossas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas \u00e9 governada por um n\u00famero incont\u00e1vel de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos cuidadosamente sincronizados, cada um completando um ciclo a cada 24 horas. Esses ciclos s\u00e3o conhecidos como ritmos circadianos. Uma dessincroniza\u00e7\u00e3o do tique-taque interno pode gerar problemas de diversas formas no organismo, com sintomas leves instant\u00e2neos e graves a longo prazo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Para iniciar o sono, a baixa luz ambiente e a temperatura ambiente mais baixa enviam sinais ao nosso corpo de que o per\u00edodo do dia j\u00e1 acabou e \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Com isso, o organismo secreta neurotransmissores que facilitam o sono.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que se a temperatura ambiente estiver alta, o corpo n\u00e3o consegue entender t\u00e3o facilmente que \u00e9 hora de dormir para liberar os horm\u00f4nios do sono. <\/p>\n\n\n\n

O que o estudo descobriu<\/h2>\n\n\n\n

Os participantes usaram sensores de sono e de ambiente, que monitoraram a dura\u00e7\u00e3o do sono, a efici\u00eancia e a inquieta\u00e7\u00e3o. Os pesquisadores coletaram dados de 50 pessoas, que inclu\u00edram 11 mil noites de sono e informa\u00e7\u00f5es ambientais.<\/p>\n\n\n\n

As descobertas revelaram uma queda de 5 a 10% na efici\u00eancia do sono \u00e0 medida que a temperatura subiu de 25\u00b0C para 30\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n

Mudan\u00e7as clim\u00e1ticas e o sono<\/h2>\n\n\n\n

O estudo destaca a poss\u00edvel influ\u00eancia das mudan\u00e7as clim\u00e1ticas na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Tanto as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas quanto o aquecimento induzido urbano (tamb\u00e9m conhecido como efeito de ilha de calor) podem aumentar substancialmente as temperaturas noturnas nos pr\u00f3ximos anos. <\/p>\n\n\n\n

Assim como as que estamos experienciando agora, essas temperaturas noturnas altas n\u00e3o s\u00e3o historicamente comuns para nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, esperamos um decl\u00ednio na qualidade do sono \u00e0 medida que o mundo fica mais quente.<\/p>\n\n\n\n

Isto tamb\u00e9m significa que as pessoas que n\u00e3o t\u00eam fundos ou capacidade para pagar pelo esfriamento da sua casa (com ar condicionado, por exemplo) correm um risco maior, ao mesmo tempo que t\u00eam menos acesso aos cuidados de sa\u00fade para lidar com as consequ\u00eancias para a sa\u00fade do sono perturbado e inadequado, que incluem problemas que v\u00e3o do cansa\u00e7o at\u00e9 maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos para melhorar seu sono<\/h2>\n\n\n\n

Consist\u00eancia \u00e9 fundamental para melhorar a sa\u00fade do sono. Isso requer a ado\u00e7\u00e3o de certos h\u00e1bitos. Deborah recomenda o seguinte:<\/p>\n\n\n\n

Hor\u00e1rio regular de sono<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 talvez o mais importante. Semelhante ao seu treino na academia, dormir e acordar em determinados hor\u00e1rios do dia refor\u00e7am a fisiologia do sono do corpo, mandando a ele a mensagem de que \u201cok, j\u00e1 \u00e9 hora de liberar os horm\u00f4nios de sono porque terminei minha rotina do dia e agora vou dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea dorme em hor\u00e1rios diferentes todos os dias, o organismo n\u00e3o sabe quando \u00e9 esse momento.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha pouca luz e baixa temperatura<\/h3>\n\n\n\n

Como a m\u00e9dica explicou, nosso organismo associa a baixa luz e baixa temperatura ao t\u00e9rmino do dia ativo e, assim, passa a liberar os horm\u00f4nios do sono. Foque na luz e temperatura naturais durante o dia e, ao cair da noite, ventile os ambientes e abaixe a luz artificial para um clima mais apropriado.<\/p>\n\n\n\n

Relaxe no final do dia<\/h3>\n\n\n\n

A atividade estimulante cont\u00ednua, especialmente \u00e0 noite, perturba as redes cerebrais de inicia\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>\n\n\n\n

Fale com um especialista em sono<\/h3>\n\n\n\n

Se todos os esfor\u00e7os para melhorar o sono por conta pr\u00f3pria falharam, consultar um especialista em medicina do sono para buscar solu\u00e7\u00f5es \u00e9 o pr\u00f3ximo passo l\u00f3gico. A maioria dos dist\u00farbios do sono \u00e9 trat\u00e1vel, com resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cuidando do seu sono, que tal elevar sua performance no treino? Use a hitt esteira<\/a> e tenha um treino eficiente aliado a noites mais revigorantes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um novo estudo determinou os graus ideais para dormirmos melhor<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43075,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-43065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a a Smart Fit","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43077,"image_thumb_vertical":43078,"image_carrosel":43079},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Destaquetemperatura_.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43065"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43081,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43065\/revisions\/43081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}