{"id":43028,"date":"2024-12-10T15:12:50","date_gmt":"2024-12-10T18:12:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=43028"},"modified":"2026-01-09T18:00:20","modified_gmt":"2026-01-09T21:00:20","slug":"o-melhor-whey-para-ganhar-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/o-melhor-whey-para-ganhar-massa-muscular\/","title":{"rendered":"O melhor whey para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea tem como meta fitness ganhar mais m\u00fasculos, provavelmente est\u00e1 familiarizado com a import\u00e2ncia da prote\u00edna: ela \u00e9 o bloco de constru\u00e7\u00e3o para esse processo. Mas pode ser dif\u00edcil tirar toda a quantidade necess\u00e1ria de alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e9 por isso que muitos nutricionistas indicam os suplementos de whey para complementar.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 que a\u00ed entra o pr\u00f3ximo problema: entre tantas op\u00e7\u00f5es no mercado, qual \u00e9 o melhor whey para a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular? E, mais ainda, como ele se compara aos melhores suplementos para ganhar massa muscular<\/a>?<\/p>\n\n\n\n

Eis aqui um guia do que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n\n\n\n

Por que tomar whey?<\/h2>\n\n\n\n

Quando nos exercitamos, criamos pequenas rupturas em nossos m\u00fasculos. As prote\u00ednas v\u00e3o reparar essas rupturas, criando mais fibras, o que, por sua vez, aumenta o tecido de pouco em pouco, criando m\u00fasculos maiores.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, consumir prote\u00edna adequada \u00e9 fundamental para o ganho muscular, e \u00e9 por isso que os wheys s\u00e3o vers\u00e1teis e convenientes. \u201cEles s\u00e3o indicados quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o supre as necessidades do organismo\u201d, diz Caroline Guimar\u00e3es, nutricionista do Smart Fit Nutri.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de Whey e o melhor para hipertrofia<\/h2>\n\n\n\n

Concentrado<\/h3>\n\n\n\n

O processo de filtragem que acontece nele \u00e9 m\u00ednimo, tem um n\u00edvel de prote\u00edna moderado ao mesmo tempo que tem uma quantidade significativa de gordura e carboidrato.<\/p>\n\n\n\n

Seu uso \u00e9 recomendado para quem deseja aumentar a massa muscular suplementando n\u00e3o s\u00f3 a prote\u00edna mas tamb\u00e9m parte do carboidrato necess\u00e1rio para a constru\u00e7\u00e3o. Ou seja, se voc\u00ea j\u00e1 consome carboidrato suficiente de outras fontes, essa op\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Isolado<\/h3>\n\n\n\n

O whey isolado \u00e9 a vers\u00e3o mais pura e com concentra\u00e7\u00e3o proteica de 90% ou superior, ele tem pouca gordura e pouca lactose. <\/p>\n\n\n\n

Por ser basicamente s\u00f3 prote\u00edna, para a hipertrofia, \u00e9 interessante a combina\u00e7\u00e3o dele com alguma fonte alimentar de carboidrato \u2013 alguma fruta batida, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Hidrolisado<\/h3>\n\n\n\n

Ele \u00e9 absorvido bem mais r\u00e1pido quando comparado com os outros tipos de whey e por isso tem menor possibilidade de provocar rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas.<\/p>\n\n\n\n

Geralmente \u00e9 indicado pra quem j\u00e1 possui uma pr\u00e9 disposi\u00e7\u00e3o a ter alergia ou para quem precisa de uma absor\u00e7\u00e3o\/digest\u00e3o mais r\u00e1pida da prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, qual \u00e9 melhor para construir massa?<\/h2>\n\n\n\n

Essa pergunta n\u00e3o tem uma resposta exata. Vai depender da sua dieta e objetivos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Se voc\u00ea quer ganhar peso como um todo: whey concentrado.<\/li>\n\n\n\n
  • Se sua alimenta\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria cont\u00e9m poucos carboidratos: whey concentrado.<\/li>\n\n\n\n
  • Se sua alimenta\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria j\u00e1 possui carbos suficientes: whey isolado.<\/li>\n\n\n\n
  • Se voc\u00ea quer perder gordura no processo: whey isolado (batido s\u00f3 com \u00e1gua).<\/li>\n\n\n\n
  • Se tem predisposi\u00e7\u00e3o a alergias: whey hidrolisado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Saiba qual escolher para seu objetivo entre os diferentes tipos<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-43028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&utm_medium=BLOG&utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43084,"image_thumb_vertical":43085,"image_carrosel":43086},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t