{"id":4301,"date":"2021-10-20T10:56:40","date_gmt":"2021-10-20T13:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4301"},"modified":"2023-04-06T14:36:16","modified_gmt":"2023-04-06T17:36:16","slug":"beneficios-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/beneficios-alongamento\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do alongamento"},"content":{"rendered":"\n

Encontrar motiva\u00e7\u00e3o para ir \u00e0 academia treinar ou para uma aula coletiva, \u00e0s vezes, \u00e9 bem dif\u00edcil. Imagina se colocar na conta aqueles minutinhos adicionais para fazer alongamento<\/strong> antes e depois do treino? Encostar as m\u00e3os nos p\u00e9s, girar o tronco para esquerda, depois para direita\u2026<\/p>\n\n\n\n

Movimentos simples, mas poderosos. Repare que com o passar dos anos, exercitar-se foi ficando mais puxado – a gente fazia numa boa quando era crian\u00e7a, n\u00e3o \u00e9? Sem uma boa sess\u00e3o de estica e puxa, o corpo pode sofrer com c\u00e3ibras e parecer mais tenso do que nunca no dia seguinte. Por isso, da pr\u00f3xima vez em que voc\u00ea for praticar atividade f\u00edsica, n\u00e3o subestime os benef\u00edcios do alongamento<\/strong>. Listamos alguns deles aqui, com a ajuda de Amanda Galindo, professora da Smart Fit<\/strong> e consultora do Smart Fit Coach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1. Antes do treino, o alongamento prepara o corpo<\/h2>\n\n\n\n

O alongamento<\/strong> reproduz, em menor intensidade, os movimentos dos exerc\u00edcios regulares que voc\u00ea ir\u00e1 fazer. Isso aumenta o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos e lubrifica as articula\u00e7\u00f5es – uma ajuda e tanto para melhorar o desempenho e prevenir les\u00f5es de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n\n\n\n

2. Alongar depois de se exercitar pode aliviar dores<\/h2>\n\n\n\n

Ao se comprometer em alongar ap\u00f3s o treino, voc\u00ea ganha elasticidade e flexibilidade do tecido muscular e das articula\u00e7\u00f5es. Essa \u00e9 a receita para aliviar a dor muscular que pode, eventualmente, dar as caras. “O alongamento faz com que as musculaturas trabalhadas consigam relaxar. Assim, voc\u00ea treina com total seguran\u00e7a e pode voltar no dia seguinte, plenamente recuperado”, diz Amanda.<\/p>\n\n\n\n

3. Quer melhorar o seu humor? Alongue!<\/h2>\n\n\n\n

A mente e o corpo, como voc\u00ea sabe, est\u00e3o intimamente conectados. E a ci\u00eancia j\u00e1 evidenciou que, embora o c\u00e9rebro seja respons\u00e1vel pelos comandos motores, o movimento do corpo pode afetar a maneira como o c\u00e9rebro pensa e sente. Afinal, exerc\u00edcio f\u00edsico melhora a sa\u00fade mental. O alongamento, em particular, pode reduzir o estresse emocional que costuma se manifestar em dores f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

4. Seu organismo funcionando direitinho<\/h2>\n\n\n\n

Por essa, voc\u00ea n\u00e3o esperava: o alongamento tamb\u00e9m faz uma massagem involunt\u00e1ria (mas muito ben\u00e9fica!) nos \u00f3rg\u00e3os internos, como intestino e p\u00e2ncreas. Os movimentos feitos no intestino facilitam o percurso dos alimentos que voc\u00ea consome, enquanto no p\u00e2ncreas, ajuda a controlar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Para as mulheres, um extra: alongar diminui c\u00f3licas menstruais.<\/p>\n\n\n\n

Para fazer agora, em casa<\/h2>\n\n\n\n

Quer uma sequ\u00eancia de alongamento<\/strong> bem rapidinha para fazer sentado(a)? Siga o passo a passo! Cada movimento deve ser mantido por 30 segundos:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Elevar o bra\u00e7o, encostar a m\u00e3o nas costas. Repetir com o outro bra\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n
  2. Trazer o joelho para o peito e segurar. Repetir com o outro joelho;<\/li>\n\n\n\n
  3. Encostar os dedos das m\u00e3os nos p\u00e9s. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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    \"benef\u00edcios<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Alongamento: como fazer?<\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e3o adianta aquecer o corpo de forma errada, at\u00e9 porque isso pode acabar gerando o efeito reverso e atrapalhar seu desempenho. Amanda acrescenta \u201c\u00e9 importante alongar sem sentir dor, realizar movimentos est\u00e1ticos, sem balan\u00e7o, e seguindo sempre a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, separamos algumas dicas: <\/p>\n\n\n\n

    Sempre respeite o seu limite de flexibilidade:<\/strong> a flexibilidade depende de v\u00e1rias quest\u00f5es, como as fibras musculares e, por conta disso, cada um de n\u00f3s tem a sua. Ent\u00e3o, n\u00e3o adianta for\u00e7ar seu corpo a fazer um alongamento que ele n\u00e3o est\u00e1 preparado. Respeite seus limites, dentro da possibilidade do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

    Mantenha a postura: <\/strong>\u00e9 muito importante ficar de olho na forma como a sua coluna est\u00e1 alinhada para garantir o alongamento correto e sem preju\u00edzos. <\/p>\n\n\n\n

    Alongue membros superiores e inferiores:<\/strong> nada de deixar um deles de fora, viu? Temos tipos de exerc\u00edcios de alongamento espec\u00edficos para promover a flexibilidade de cada regi\u00e3o do corpo. <\/p>\n\n\n\n

    A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante:<\/strong> na hora de se alongar a respira\u00e7\u00e3o possui um papel bem importante. Foque na sua inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o ao se alongar, isso pode ajudar o seu corpo a se soltar mais e alcan\u00e7ar uma maior flexibilidade. <\/p>\n\n\n\n

    Volte sempre devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial: <\/strong>o momento do alongamento \u00e9 muito importante para o seu treino, por isso, nada de fazer com pressa! Ao iniciar os movimentos, sempre retorne devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/p>\n\n\n\n

    Para n\u00e3o errar na hora de se alongar<\/h2>\n\n\n\n

    Para evitar dores e poss\u00edveis les\u00f5es, nossos professores compartilharam os principais erros do alongamento <\/strong>e como corrigi-los:<\/p>\n\n\n\n

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