{"id":42966,"date":"2025-09-08T10:15:33","date_gmt":"2025-09-08T13:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42966"},"modified":"2026-01-11T10:58:22","modified_gmt":"2026-01-11T13:58:22","slug":"exercicios-para-lipedema-conheca-os-recomendados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/exercicios-para-lipedema-conheca-os-recomendados\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para lipedema: conhe\u00e7a os recomendados"},"content":{"rendered":"\n

Lipedema \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o de longo prazo que causa ac\u00famulo anormal de gordura na parte inferior do corpo (geralmente envolve suas n\u00e1degas, coxas e panturrilhas). <\/p>\n\n\n\n

Apesar de se falar muito sobre a condi\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ainda \u00e9 dif\u00edcil. \u201cAs pessoas \u00e0s vezes confundem lipedema com sobrepeso<\/a>, especialmente mulheres, j\u00e1 que a mulher naturalmente tem um formato mais \u2018p\u00eara\u2019 e maior ac\u00famulo de gordura em n\u00e1degas e quadris\u201d, explica a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita. <\/p>\n\n\n\n

Medicamentos, por vezes cirurgia, drenagem, dieta e exerc\u00edcios fazem parte do tratamento da condi\u00e7\u00e3o. Mas ser\u00e1 que todas as modalidades f\u00edsicas est\u00e3o liberadas?<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para o tratamento de lipedema?<\/h2>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o os fatos: lipedema \u00e9 uma doen\u00e7a do tecido adiposo (tecido adiposo) que n\u00e3o pode ser interrompida apenas com exerc\u00edcios excessivos e dieta. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, a atividade f\u00edsica pode prevenir a forma\u00e7\u00e3o de dep\u00f3sitos adicionais de gordura, a eliminar a gordura das pernas e ajudar a prevenir o desenvolvimento de linfedema secund\u00e1rio (frequentemente chamado de lipo-linfedema). Mesmo que o exerc\u00edcio n\u00e3o possa prometer uma cura para o lipedema nas coxas, ele pode reduzir significativamente seus sintomas.<\/p>\n\n\n\n

O que os pacientes com lipedema precisam considerar ao se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o se trata de fazer exerc\u00edcios pesados<\/a>, mas sim de exerc\u00edcios moderados de corpo inteiro. O que \u00e9 particularmente importante \u00e9 que o exerc\u00edcio seja f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es para evitar mais danos \u00e0s articula\u00e7\u00f5es j\u00e1 tensas.<\/p>\n\n\n\n

Sempre que poss\u00edvel, os pacientes com lipedema devem usar meias ou collants de compress\u00e3o ao se exercitar. A raz\u00e3o para isso \u00e9 que a compress\u00e3o d\u00e1 suporte aos m\u00fasculos, veias e ao sistema linf\u00e1tico no transporte de sangue para o cora\u00e7\u00e3o e fluido linf\u00e1tico para os g\u00e2nglios linf\u00e1ticos \u2013 os sistemas linf\u00e1tico e venoso de pacientes com lipedema geralmente funcionam de forma limitada.<\/p>\n\n\n\n

Quais os exerc\u00edcios mais indicados para lipedema?<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos<\/h3>\n\n\n\n

Pode ser nata\u00e7\u00e3o ou hidrogin\u00e1stica. Exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos n\u00e3o s\u00e3o apenas de baixo impacto, mas tamb\u00e9m muito eficazes porque a press\u00e3o da \u00e1gua age como uma drenagem linf\u00e1tica e ajuda a limpar o fluido nas pernas. Isso tamb\u00e9m significa que esportes aqu\u00e1ticos s\u00e3o o \u00fanico tipo de exerc\u00edcio que pode ser feito sem compress\u00e3o. Um efeito colateral ben\u00e9fico: a flutuabilidade da \u00e1gua reduz o peso corporal ao m\u00ednimo. <\/p>\n\n\n\n

Trampolim<\/h3>\n\n\n\n

O salto n\u00e3o s\u00f3 fortalece os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m estimula o fluxo linf\u00e1tico \u2013 e n\u00e3o podemos esquecer que tamb\u00e9m aumenta a queima de gordura. Os m\u00fasculos ficam tensos ao pular e relaxam novamente quando voc\u00ea est\u00e1 no ar. Meias de compress\u00e3o d\u00e3o suporte adicional ao fluxo sangu\u00edneo e ao transporte do fluido linf\u00e1tico no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Treinamento de f\u00e1scia<\/h3>\n\n\n\n

As f\u00e1scias s\u00e3o parte do tecido conjuntivo e envolvem articula\u00e7\u00f5es, m\u00fasculos e ossos, bem como os vasos linf\u00e1ticos. Tecido da f\u00e1scia obstru\u00eddo pode ser uma causa da dor do lipedema. O treinamento da f\u00e1scia \u00e9 projetado para soltar esse tecido conjuntivo obstru\u00eddo novamente e amolecer as f\u00e1scias. Rolos de massagem da f\u00e1scia em diferentes tamanhos e com intensidades variadas podem ajudar a soltar o tecido.<\/p>\n\n\n\n

\n
Vem treinar na Smart Fit<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Caminhada<\/h3>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio treina uma variedade de grupos musculares e at\u00e9 inclui os bra\u00e7os \u2013 uma \u00e1rea que \u00e0s vezes \u00e9 afetada pelo lipedema. A caminhada com bast\u00f5es \u00e9 particularmente suave para as articula\u00e7\u00f5es e pode ser aprendida rapidamente por iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

Quem tem lipedema pode fazer muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Construir m\u00fasculos pode oferecer v\u00e1rias vantagens para mulheres com lipedema, incluindo:<\/p>\n\n\n\n

Mobilidade aprimorada<\/h3>\n\n\n\n

M\u00fasculos mais fortes podem ajudar a melhorar o equil\u00edbrio e a mobilidade, que podem ser comprometidos devido ao excesso de peso da gordura do lipedema.<\/p>\n\n\n\n

Dor reduzida<\/h3>\n\n\n\n

O fortalecimento muscular pode dar suporte \u00e0s articula\u00e7\u00f5es e reduzir a carga suportada pelos membros, diminuindo potencialmente os n\u00edveis de dor.<\/p>\n\n\n\n

Drenagem linf\u00e1tica aprimorada<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio promove a circula\u00e7\u00e3o e pode auxiliar na drenagem linf\u00e1tica, ajudando a reduzir o incha\u00e7o associado ao lipedema.<\/p>\n\n\n\n

Metabolismo acelerado<\/h3>\n\n\n\n

O aumento da massa muscular ajuda a aumentar a taxa metab\u00f3lica, o que pode auxiliar no controle do peso corporal geral.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio alguns cuidados:<\/p>\n\n\n\n

Comece com exerc\u00edcios de baixo impacto: inicie com as atividades de baixo impacto citadas acima. Esses exerc\u00edcios podem ajudar a construir for\u00e7a para que voc\u00ea ent\u00e3o passe para a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Foco no treinamento de for\u00e7a: sentindo mais for\u00e7a, incorpore exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o \u00e0 sua rotina. O treinamento de resist\u00eancia, seja com pesos, faixas de resist\u00eancia ou apenas exerc\u00edcios de peso corporal, pode ser particularmente eficaz na constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Progress\u00e3o gradual: aumente a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos seus treinos gradualmente para prevenir les\u00f5es e controlar a dor de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhe com um profissional: se poss\u00edvel, trabalhe com um fisioterapeuta ou personal trainer que tenha experi\u00eancia com lipedema. Eles podem adaptar um programa de exerc\u00edcios \u00e0s suas necessidades e habilidades espec\u00edficas. Com o Smart Fit Coach, voc\u00ea tem um personal trainer na palma da m\u00e3o para indicar os melhores exerc\u00edcios e acompanhar seu progresso e suas queixas.

Lipedema antes e depois da muscula\u00e7\u00e3o: resultados que v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica<\/p>\n\n\n\n

Ao comparar casos de lipedemas antes e depois da muscula\u00e7\u00e3o, de uma atividade f\u00edsica, \u00e9 poss\u00edvel observar n\u00e3o s\u00f3 a mudan\u00e7a vis\u00edvel na forma corporal, mas tamb\u00e9m \u00e9 not\u00e1vel as melhoras significativas na qualidade de vida. A muscula\u00e7\u00e3o, quando orientada por profissionais, auxilia a fortalecer os m\u00fasculos, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e ajuda a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, fator essencial para o controle dos sintomas como dor e incha\u00e7o. Muito mais que a transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios promove al\u00edvio e bem-estar no dia a dia de quem convive com o lipedema.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos evitar?

De acordo com a APM (Associa\u00e7\u00e3o Paulista de Medicina)<\/em>, optar por alimentos anti-inflamat\u00f3rios deve ser a estrat\u00e9gia utilizada para auxiliar na redu\u00e7\u00e3o exacerbada no ac\u00famulo de gordura.
Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, ultraprocessados, farinha processados e embutidos, intensificam os sintomas inflamat\u00f3rios do corpo. Para ajudar a reduzir os sintomas como incha\u00e7o, aposte em alimentos como:
<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Prote\u00edna magra como peixe, frango, ovos; <\/li>\n\n\n\n
  • Gorduras boas: azeite de oliva, castanhas;<\/li>\n\n\n\n
  • Legumes, verduras e frutas com efeito antioxidante: melancia, kiwi, Abacaxi, frutas vermelhas;<\/li>\n\n\n\n
  • Especiaria e ervas: canela, alho, gengibre, cominho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, como descrita acima e que pode ser utilizada como dieta para lipedema nas pernas, e da atividade f\u00edsica, \u00e9 fundamental manter-se hidratada. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Essas atividades ajudam no tratamento sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1244],"tags":[],"class_list":["post-42966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Coach","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43112,"image_thumb_vertical":43113,"image_carrosel":43114},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Destaque_lipedema.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42966"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45386,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42966\/revisions\/45386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}