{"id":42823,"date":"2024-10-31T15:51:37","date_gmt":"2024-10-31T18:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42823"},"modified":"2024-12-18T15:10:36","modified_gmt":"2024-12-18T18:10:36","slug":"treino-regenerativo-de-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/academia\/treino-regenerativo-de-musculacao\/","title":{"rendered":"Treino regenerativo de muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A gente sabe, para quem quer resultados r\u00e1pidos na academia<\/a>, a melhor estrat\u00e9gia parece ser fazer um treino intenso atr\u00e1s do outro.<\/p>\n\n\n\n

Mas isso traz mais malef\u00edcios do que benef\u00edcios. Al\u00e9m de impedir a recupera\u00e7\u00e3o muscular que vai causar a hipertrofia<\/a>, essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode levar a les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve ficar sem se exercitar at\u00e9 parar de sentir as dores do seu treino extremo. A alternativa? A regenera\u00e7\u00e3o ativa.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa incluir exerc\u00edcios de baixa intensidade na sua rotina, algo muito feito praticando ioga, ciclismo, caminhada ou nata\u00e7\u00e3o durante esse per\u00edodo. Mas sabia que a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

\u201cO treino regenerativo \u00e9 intenso o suficiente para aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/a> e o fluxo sangu\u00edneo para o tecido muscular, mas t\u00e3o leve que n\u00e3o causa fadiga adicional que impediria a regenera\u00e7\u00e3o subsequente\u201d, explica Bianca Vilela, m\u00e9dica fisiologista do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, entenda mais sobre o treino regenerativo na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o treino regenerativo de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Ele \u00e9 um tipo de pausa ativa, em que seu corpo est\u00e1 se regenerando do treino extremo que voc\u00ea teve antes, mas sem parar.<\/p>\n\n\n\n

O treino regenerativo foca em exerc\u00edcios que n\u00e3o desgastam a musculatura, com uma intensidade menor.<\/p>\n\n\n\n

Ao manter a muscula\u00e7\u00e3o em uma intensidade mais baixa, n\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea vai evitar uma pausa no progresso, como seus m\u00fasculos v\u00e3o acabar se recuperando de forma que fiquem ainda mais fortes do que se voc\u00ea apenas aplicar a pausa total, como descobriu um novo estudo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como fazer o treino regenerativo de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Diminua a intensidade<\/h3>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Antes de tudo: sim, um per\u00edodo de pausa \u00e9 essencial. D\u00ea a seu corpo 24 horas sem treinos para se recuperar. Depois, passe para o treino regenerativo em menor intensidade.<\/p>\n\n\n\n

    A queda de esfor\u00e7o deve ser por volta de 55% a 60%. Isso significa que voc\u00ea deve ter quase a metade da dificuldade que voc\u00ea sente no seu treino intenso.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode atingir isso de diversas maneiras: diminuindo o peso levantado, o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es ou o n\u00famero de sets.<\/p>\n\n\n\n

    Hidrate-se durante o treino<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      N\u00e3o se trata tanto de uma t\u00e9cnica, mas sim de uma atividade \u201cobrigat\u00f3ria\u201d, que \u00e9 extremamente importante para alcan\u00e7ar resultados e regenera\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea estiver devidamente hidratado, seu corpo fornecer\u00e1 um ambiente interno ideal para maximizar os resultados. Voc\u00ea perde \u00e1gua durante a muscula\u00e7\u00e3o e, se n\u00e3o a repor durante ou ap\u00f3s o treinamento, seus m\u00fasculos sofrer\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      Fa\u00e7a o esfriamento<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a muscula\u00e7\u00e3o menos intensa que \u00e9 importante. A maneira como voc\u00ea acaba ela tamb\u00e9m importa. O alongamento ap\u00f3s o treino alonga os m\u00fasculos (mesma l\u00f3gica do movimento exc\u00eantrico durante a muscula\u00e7\u00e3o) sem necessidade de movimento adicional. <\/p>\n\n\n\n

        Isso ajuda na recupera\u00e7\u00e3o porque tamb\u00e9m leva o fluxo sangu\u00edneo ao local, aumentando a entrega de oxig\u00eanio e nutrientes necess\u00e1rios para o m\u00fasculo se recuperar. Al\u00e9m disso, por ser uma modalidade ainda mais leve que a muscula\u00e7\u00e3o menos intensa, ele vai preparar o corpo para o repouso, evitando \u201cchoques\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        No p\u00f3s: garanta o equil\u00edbrio proteico<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          A prote\u00edna \u00e9 um macronutriente cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 servir de base para constru\u00e7\u00e3o de todos os tecidos do corpo \u2013 incluindo os m\u00fasculos. Ao contr\u00e1rio dos outros dois macronutrientes<\/a> (carboidratos e gorduras), o corpo n\u00e3o armazena prote\u00ednas e n\u00e3o faz reservas delas e, portanto, deve ser reposto regularmente, especialmente durante o per\u00edodo de regenera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Uma dieta rica em prote\u00ednas n\u00e3o s\u00f3 vai evitar que voc\u00ea perca massa muscular nesse per\u00edodo em que est\u00e1 \u201cpegando mais leve\u201d mas tamb\u00e9m vai acelerar sua recupera\u00e7\u00e3o, uma vez que o corpo ter\u00e1 mais \u201ctijolos\u201d para reconstruir a musculatura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Entenda e o que \u00e9 a t\u00e9cnica e quando aplicar<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1301],"tags":[],"class_list":["post-42823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Experimente o Smart Fit Coach! ","link":"https:\/\/coach.smartfit.com.br\/conheca\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43162,"image_thumb_vertical":43163,"image_carrosel":43164},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Destaque_regenerativ.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42823"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43166,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42823\/revisions\/43166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}