{"id":42740,"date":"2024-10-17T16:18:49","date_gmt":"2024-10-17T19:18:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42740"},"modified":"2026-01-09T19:15:08","modified_gmt":"2026-01-09T22:15:08","slug":"bcaa-o-que-e-para-quem-serve-e-quando-tomar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/bcaa-o-que-e-para-quem-serve-e-quando-tomar\/","title":{"rendered":"BCAA: o que \u00e9, para quem serve e quando tomar"},"content":{"rendered":"\n<p>Os suplementos de BCAA s\u00e3o comumente tomados para impulsionar o crescimento muscular e melhorar o desempenho do exerc\u00edcio. Eles tamb\u00e9m podem ajudar na <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/exercicios-para-emagrecer-confira-4-dicas-praticas\/\" title=\"Exerc\u00edcios para emagrecer: confira 4 dicas pr\u00e1ticas\">perda de peso<\/a> e reduzir a fadiga ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, os profissionais do Smart Fit nutri, app de acompanhamento nutricional da Smart Fit, explicam tudo sobre o suplemento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os BCAAs s\u00e3o amino\u00e1cidos de cadeia ramificada que consistem em tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leucina;<\/li>\n\n\n\n<li>isoleucina;<\/li>\n\n\n\n<li>valina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os BCAAs s\u00e3o considerados essenciais porque, ao contr\u00e1rio dos amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais, seu corpo n\u00e3o pode produzi-los. Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio obt\u00ea-los de sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para que serve BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como todos os amino\u00e1cidos, os BCAAs s\u00e3o blocos de constru\u00e7\u00e3o que seu corpo usa para fazer prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Juntos, eles representam cerca de 35\u201340% de todos os <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/suplemento-pre-treino-o-que-tomar\/\" title=\"Suplemento pr\u00e9-treino: O que tomar?\">amino\u00e1cidos<\/a> essenciais presentes no seu corpo e 14\u201318% daqueles encontrados nos seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de construir m\u00fasculos, os BCAAs tamb\u00e9m desempenham v\u00e1rios outros pap\u00e9is no seu corpo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p>Eles podem estar envolvidos na regula\u00e7\u00e3o dos seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, preservando os estoques de a\u00e7\u00facar do f\u00edgado e dos <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/em-quanto-tempo-meus-musculos-vao-aparecer\/\" title=\"Em quanto tempo meus m\u00fasculos v\u00e3o come\u00e7ar a aparecer?\">m\u00fasculos<\/a> e estimulando suas c\u00e9lulas a absorver a\u00e7\u00facar da sua corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Redu\u00e7\u00e3o da fadiga durante o exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo de BCAAs pode ajudar a reduzir a fadiga f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo relata que consumir 20 gramas de BCAA antes do treino aumenta o tempo at\u00e9 a exaust\u00e3o nos participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro estudo, descobriu-se que os participantes relataram at\u00e9 15% menos fadiga naqueles que receberam BCAAs durante o exerc\u00edcio, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que receberam um placebo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Menos dor muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Os BCAAs tamb\u00e9m podem ajudar seus m\u00fasculos a se sentirem menos doloridos ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma maneira de fazer isso \u00e9 diminuindo os n\u00edveis sangu\u00edneos das enzimas creatina quinase e lactato desidrogenase, que est\u00e3o envolvidas em danos musculares. Isso pode melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e fornecer alguma prote\u00e7\u00e3o contra danos musculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumentam a massa muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que os suplementos de BCAA podem ser eficazes no aumento da massa muscular, especialmente se contiverem uma propor\u00e7\u00e3o maior de leucina do que isoleucina e valina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ajudam na perda de peso<\/h3>\n\n\n\n<p>Estudos observacionais relataram que aqueles que consomem uma m\u00e9dia de 15 gramas de BCAAs de sua dieta por dia podem ter at\u00e9 30% menos risco de ficar acima do peso ou ter obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro estudo, levantadores de peso que receberam 14 gramas de BCAAs por dia perderam 1% mais gordura corporal durante um per\u00edodo de estudo de oito semanas do que aqueles que receberam 28 gramas de prote\u00edna de soro de leite por dia. O grupo BCAA tamb\u00e9m ganhou 2 kg a mais de m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podem reduzir complica\u00e7\u00f5es em doen\u00e7as hep\u00e1ticas<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma revis\u00e3o de 2014 sugere que, em pacientes com doen\u00e7a hep\u00e1tica, os suplementos de BCAA podem ser mais ben\u00e9ficos do que outros suplementos na redu\u00e7\u00e3o da gravidade da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os BCAAs n\u00e3o melhoraram a taxa de sobreviv\u00eancia geral e n\u00e3o reduziram o risco de outras complica\u00e7\u00f5es, como infec\u00e7\u00f5es e sangramento g\u00e1strico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tomar BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostaria de come\u00e7ar a suplementar com amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, voc\u00ea deve falar com um profissional de sa\u00fade para decidir se \u00e9 o certo para voc\u00ea e quanto voc\u00ea deve tomar.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 requisitos di\u00e1rios oficiais recomendados para BCAA. No entanto, pessoas que incluem alimentos ricos em <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/alimentos-ricos-em-proteina-como-incluir-na-sua-rotina\/\" title=\"Alimentos ricos em prote\u00edna: como incluir na sua rotina?\">prote\u00ednas<\/a> suficientes em suas dietas provavelmente n\u00e3o precisam tomar o suplemento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tomar BCAA antes ou depois do treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tanto faz. O melhor momento para tomar suplementos de BCAA \u00e9 tanto antes como <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/alimentacao-pos-treino\/\" title=\"Alimenta\u00e7\u00e3o P\u00f3s-Treino\">depois do treino<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas que est\u00e3o tentando ganhar m\u00fasculos tamb\u00e9m os tomam de manh\u00e3 e antes de dormir, para evitar a perda muscular durante o dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) s\u00e3o um grupo de tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":43206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-42740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/academias?utm_source=EGM&amp;utm_medium=BLOG&amp;utm_campaign=SFBR20260109_AQS_NEWS-FIT_W02","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":43207,"image_thumb_vertical":43208,"image_carrosel":43209},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Destaque_bcaa.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42740"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45234,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42740\/revisions\/45234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}