Curvar-se para tocar os dedos dos p\u00e9s parece uma tarefa imposs\u00edvel? Talvez seja hora de come\u00e7ar a pensar em aumentar sua flexibilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n
O esfor\u00e7o em se alongar apenas algumas vezes por semana pode fazer uma diferen\u00e7a significativa na forma como voc\u00ea se sente e at\u00e9 mesmo nos seus resultados na academia.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo, montamos um guia para voc\u00ea aumentar a sua flexibilidade corporal \u2013 um alongamento de cada vez.<\/p>\n\n\n\n
Ser flex\u00edvel vai al\u00e9m de conseguir alcan\u00e7ar os dedos dos p\u00e9s com mais facilidades e inclui uma s\u00e9rie de benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais:<\/p>\n\n\n\n
Flexibilidade \u00e9 a capacidade dos m\u00fasculos e outros tecidos conjuntivos de se alongarem temporariamente. <\/p>\n\n\n\n
Em sua ess\u00eancia, a flexibilidade \u00e9 importante para a vida cotidiana: pense em se abaixar para pegar a roupa ou pegar algo no alto de uma prateleira. Se seus m\u00fasculos forem inel\u00e1sticos, tarefas como essas ser\u00e3o muito mais complicadas.<\/p>\n\n\n\n
A flexibilidade tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para liberar a tens\u00e3o e a dor muscular, bem como para promover o relaxamento. \u00c9 dif\u00edcil ficar confort\u00e1vel se seu corpo d\u00f3i constantemente!<\/p>\n\n\n\n
E ela tamb\u00e9m pode melhorar seu desempenho na academia, como explicamos acima, permitindo que os m\u00fasculos completem toda a amplitude de movimento (mobilidade) para obter o efeito m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea deseja aumentar sua flexibilidade geral, \u00e9 melhor incorporar uma combina\u00e7\u00e3o de alongamento est\u00e1tico e alongamento din\u00e2mico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina de exerc\u00edcios, tente adicionar uma curta sess\u00e3o de alongamento din\u00e2mico antes do treino e alongamento est\u00e1tico depois.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar incluir o alongamento em sua rotina matinal ou antes de dormir, seguindo algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n Uma das melhores maneiras de melhorar sua flexibilidade \u00e9 focar em melhorar sua postura.<\/p>\n\n\n\n Sempre que voc\u00ea faz qualquer movimento em que sua cabe\u00e7a est\u00e1 na frente do corpo e os ombros arredondados para a frente (como dirigir, sentar \u00e0 mesa, enviar mensagens de texto e trabalhar no computador) seus m\u00fasculos est\u00e3o em uma posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o natural que pode causar rigidez. <\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode corrigir isso simplesmente sentando-se ereto. Suas orelhas precisam ficar sobre seus ombros e seus ombros alinhados com seus quadris.<\/p>\n\n\n\n Sentar no ch\u00e3o \u00e9 na verdade um alongamento para os quadris, costas, joelhos e tornozelos.<\/p>\n\n\n\n Sentar na cadeira n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil pois a amplitude de movimento \u00e9 muito pequena e fazemos isso o tempo todo na vida moderna. J\u00e1 sentar no ch\u00e3o, requer uma maior amplitude de movimento e at\u00e9 mesmo descer at\u00e9 o ch\u00e3o nos alonga.<\/p>\n\n\n\n Sente de pernas cruzadas, com as pernas esticadas ou com os joelhos abertos em forma de \u201cborboleta\u201d. Mantenha cerca de 15 minutos em qualquer posi\u00e7\u00e3o que seja confort\u00e1vel para voc\u00ea a qualquer hora \u2014 desde o hor\u00e1rio de trabalho at\u00e9 para comer ou assistir televis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Liberar os n\u00f3s na musculatura j\u00e1 aumenta a flexibilidade pois evita tens\u00f5es \u2013 e eles podem causar dor e les\u00f5es. Se voc\u00ea n\u00e3o tem o costume de ir a um massagista, voc\u00ea pode fazer isso em casa, com um rolo de espuma ou com uma bola medicinal.<\/p>\n\n\n\n Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode sobrecarregar o pesco\u00e7o e os ombros e criar rigidez nos quadris e panturrilhas. Ter uma ergonomia de mesa adequada tem um grande impacto ao longo do tempo. <\/p>\n\n\n\n O calor aumenta a circula\u00e7\u00e3o e ajuda os m\u00fasculos a relaxar. Seja com um banho quente ou uma bolsa t\u00e9rmica, isso pode aumentar a flexibilidade do tecido e permitir um alongamento mais profundo.<\/p>\n\n\n\n Quando se trata de aumentar a flexibilidade<\/a>, a maioria das pessoas pensa em alongamento, mas algumas aulas melhoram a flexibilidade ao mesmo tempo que trabalha for\u00e7a \u2013 e voc\u00ea nem vai perceber o alongamento. Que tal dar uma olhada na grade de FitDance da sua unidade?<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 se exercita regularmente, uma maneira f\u00e1cil de aumentar a flexibilidade \u00e9 incorporar modalidades como alongamento e rolamento de espuma em seu tempo de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n Ir para a academia pode ser dif\u00edcil em alguns dias, ent\u00e3o n\u00e3o adie seu treinamento de flexibilidade s\u00f3 porque voc\u00ea perdeu um treino. Em vez disso, fa\u00e7a alongamentos simples<\/a> em casa.<\/p>\n\n\n\n Come\u00e7ar o dia com alongamentos melhora o humor e a circula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea \u00e9 mais noturno, tente se alongar durante o intervalo para o almo\u00e7o no trabalho ou antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n
1. Mantenha uma boa postura<\/h3>\n\n\n\n2. Sente-se no ch\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
3. Massageie-se<\/h3>\n\n\n\n
4. Crie uma ergonomia adequada na sua mesa de trabalho<\/h3>\n\n\n\n
5. Incorpore calor<\/h3>\n\n\n\n
6. Fa\u00e7a uma aula din\u00e2mica<\/h3>\n\n\n\n
7. Inclua treinamento de flexibilidade em seu treino<\/h3>\n\n\n\n
8. N\u00e3o espere o treino para se alongar<\/h3>\n\n\n\n
9. Respire fundo<\/h3>\n\n\n\n