{"id":42473,"date":"2024-09-03T05:07:00","date_gmt":"2024-09-03T08:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42473"},"modified":"2024-09-02T18:08:43","modified_gmt":"2024-09-02T21:08:43","slug":"beber-agua-faz-toda-a-diferenca-para-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/beber-agua-faz-toda-a-diferenca-para-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"Beber \u00e1gua faz toda a diferen\u00e7a para o seu treino"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sabe: todos n\u00f3s precisamos de \u00e1gua para que nossos corpos funcionem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua representa cerca de 60% do seu corpo, o que significa que algu\u00e9m que pesa cerca de 75 quilos tem 45 quilos de \u00e1gua dentro do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>E por que tudo isso? Porque ela \u00e9 essencial para cada c\u00e9lula do corpo. \u201cA \u00e1gua est\u00e1 envolvida em basicamente todos os processos do nosso organismo. Um adulto saud\u00e1vel, por exemplo, pode viver s\u00f3 10 dias sem ela. Crian\u00e7as resistiriam 5 dias\u201d, conta a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/vale-a-pena-ir-ao-nutricionista\/\" title=\"Por que mesmo pessoas saud\u00e1veis devem consultar um nutricionista\">nutricionista<\/a> Ra\u00edssa Caldas, do <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/nutricao\/conheca-smart-nutri-app-nutricao-smart-fit\/\">Smart Fit Nutri, o aplicativo de nutri\u00e7\u00e3o da Smart Fit<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ela transporta nutrientes para as c\u00e9lulas, auxilia na cria\u00e7\u00e3o de energia, elimina as bact\u00e9rias da bexiga, previne a constipa\u00e7\u00e3o, promove a sa\u00fade <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/14-motivos-para-comecar-a-se-exercitar-hoje\/\" title=\"14 motivos para come\u00e7ar a se exercitar hoje\">cardiovascular<\/a>, regula a temperatura corporal, lubrifica as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos, ajuda o funcionamento do c\u00e9rebro, mant\u00e9m a pele flex\u00edvel e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas voc\u00ea sabia que ela tamb\u00e9m determina o seu desempenho no treino?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1gua insuficiente = desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Dado o que foi dito acima, n\u00e3o deveria ser surpresa para voc\u00ea que n\u00e3o ingerir \u00e1gua suficiente seja um grande problema.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/voce-sabia-que-a-desidratacao-pode-afetar-ate-o-seu-humor\/\" title=\"Voc\u00ea sabia que a desidrata\u00e7\u00e3o pode afetar at\u00e9 o seu humor?\">desidrata\u00e7\u00e3o<\/a> ocorre quando seu corpo n\u00e3o tem l\u00edquidos suficientes para realizar as fun\u00e7\u00f5es normais e os sinais comuns s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>urinar com menos frequ\u00eancia ou urina mais escura que o normal;<\/li>\n\n\n\n<li>boca seca e dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>sonol\u00eancia ou fadiga;<\/li>\n\n\n\n<li>sede extrema;<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilidade e confus\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>constipa\u00e7\u00e3o e incha\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n<li>tontura ou vertigem;<\/li>\n\n\n\n<li>sem l\u00e1grimas ao chorar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o prolongada pode causar c\u00e1lculos renais, infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio, convuls\u00f5es e at\u00e9 insufici\u00eancia renal, levando \u00e0 morte<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1gua e seu treino<\/h2>\n\n\n\n<p>Ok, mas o que tudo isso tem a ver com a <a href=\"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/5-coisas-que-voce-nao-sabia-sobre-exercicios-e-como-comecar-a-praticar\/\" title=\"5 coisas que voc\u00ea n\u00e3o sabia sobre exerc\u00edcios \u2013 e como come\u00e7ar a praticar\">pr\u00e1tica de exerc\u00edcio<\/a>? A gente te conta:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Hipertermia<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora a transpira\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios seja uma coisa boa, j\u00e1 que regula nossa temperatura, ela resulta na perda de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Por sua vez, a desidrata\u00e7\u00e3o impede que esse mecanismo natural de resfriamento funcione de maneira ideal, fazendo com que seu corpo n\u00e3o resfrie e voc\u00ea sofra de hipertermia, que \u00e9 o aumento excessivo da temperatura corporal, podendo levar a diversos problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Menor desempenho<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa mostrou que mesmo a desidrata\u00e7\u00e3o leve (medida como 2% do peso corporal) pode afetar negativamente a pot\u00eancia aer\u00f3bica m\u00e1xima e o rendimento cardiovascular de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso afeta o seu treino como um todo. Mas n\u00e3o adianta perceber que est\u00e1 levantando menos peso e virar um copo de \u00e1gua para ver se melhora. Essa desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um ac\u00famulo do dia todo, por isso \u00e9 importante se hidratar com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Perigo de les\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 bastante \u00f3bvio por que ficar tonto e n\u00e3o estar concentrado durante o exerc\u00edcio pode ser perigoso.<\/p>\n\n\n\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o (sim, mesmo a leve) faz com que fiquemos com o pensamento lento e distra\u00eddo, o que pode nos levar a deixar cair um peso ou nos machucarmos de outra maneira que n\u00e3o faria se n\u00e3o estivesse confuso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanta \u00e1gua voc\u00ea deve beber por dia se fizer exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a quantidade recomendada por profissionais seja 35 mil por kg de peso, para n\u00e3o ficar maluco contando cada ml, a popular regra de oito copos por dia \u00e9 uma boa base.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve adicionar 1 a 2 copos a mais para cada 30 minutos de exerc\u00edcio que voc\u00ea faz no dia \u2013 uma dica \u00e9 matar esses extras levando uma garrafinha para consumir durante o pr\u00f3prio treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A falta de hidrata\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 mesmo afetar seu desempenho<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1246],"tags":[],"class_list":["post-42473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Conhe\u00e7a o Smart Fit Nutri","link":"https:\/\/nutri.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":42475,"image_thumb_vertical":42476,"image_carrosel":42477},"aioseo_notices":[],"thumbnail_url":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Beber-a\u0301gua-faz-toda-a-diferenc\u0327a-para-o-seu-treino-vertical-destaque.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42473"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42479,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42473\/revisions\/42479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}