{"id":42439,"date":"2024-08-27T05:45:00","date_gmt":"2024-08-27T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=42439"},"modified":"2024-09-04T21:58:42","modified_gmt":"2024-09-05T00:58:42","slug":"amplitude-de-movimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/fitness\/amplitude-de-movimento\/","title":{"rendered":"Amplitude de movimento: por que ela \u00e9 importante para seu treino"},"content":{"rendered":"\n

A amplitude de movimento, em termos t\u00e9cnicos, \u00e9 a medida do movimento em torno de uma articula\u00e7\u00e3o ou parte do corpo. \u00c9 o quanto voc\u00ea consegue abrir suas pernas na cadeira abdutora<\/a>, por exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Essas medidas s\u00e3o diferentes para cada pessoa, mas existem amplitudes de movimento ideais que voc\u00ea deve obter para um treino ideal, para colher melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Uma amplitude de movimento limitada pode ocorrer devido a les\u00f5es, infec\u00e7\u00f5es ou certas condi\u00e7\u00f5es (como artrite ou dist\u00farbios cerebrais, nervosos ou musculares). Mas, para muitas pessoas, isso \u00e9 devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio e \u00e0 falta de mobilidade adequada.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, a gente te conta tudo que voc\u00ea deve saber sobre como aumentar a amplitude de movimento para ter mais resultados no seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Amplitude de movimento X treino<\/h2>\n\n\n\n

As limita\u00e7\u00f5es de amplitude de movimento podem inibir sua capacidade de realizar muitos exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a adequadamente e tamb\u00e9m seu desempenho. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o ser capaz de ficar diretamente abaixo da paralela durante um agachamento <\/a>ou levantar uma barra sobre a cabe\u00e7a com os ombros totalmente estendidos pode n\u00e3o apenas interferir na sua capacidade de ganhar for\u00e7a ou m\u00fasculo, mas tamb\u00e9m pode levar a les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Tanto sua forma quanto seu potencial ser\u00e3o limitados e sofrer\u00e3o devido a uma amplitude de movimento inadequada.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para aumentar a amplitude<\/h2>\n\n\n\n

O aumento da amplitude de movimento pode ser feito atrav\u00e9s do trabalho de mobilidade. Se a mobilidade for boa, a movimenta\u00e7\u00e3o na amplitude de movimento ocorre com facilidade e sem dor. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a isso de maneira direcionada, trabalhando os m\u00fasculos que ser\u00e3o usados logo antes de um treino. <\/p>\n\n\n\n

Ao fazer os exerc\u00edcios de mobilidade, o l\u00edquido sinovial (o l\u00edquido ao redor das articula\u00e7\u00f5es) aumenta, fornecendo lubrifica\u00e7\u00e3o adicional e facilidade de movimento para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de mobilidade<\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de mobilidade v\u00e3o al\u00e9m do simples alongamento.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o alguns dos melhores exerc\u00edcios para cada \u00e1rea do corpo. Experimente aqueles com os quais voc\u00ea precisa de mais ajuda ou execute-os como parte de um aquecimento antes do treino. Voc\u00ea pode usar peso corporal ou peso leve para alguns exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n