{"id":4222,"date":"2020-09-28T11:55:00","date_gmt":"2020-09-28T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/?p=4222"},"modified":"2022-07-07T14:00:47","modified_gmt":"2022-07-07T17:00:47","slug":"envelhecimento-perda-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/news\/saude\/envelhecimento-perda-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Perda de for\u00e7a muscular em idosos: como desacelerar esse processo"},"content":{"rendered":"\n

Com o passar do tempo, nosso corpo muda. Por fora, podemos perceber que as manchas, linhas de express\u00f5es e rugas ficam mais aparentes. Mas, por dentro, tamb\u00e9m passamos por transforma\u00e7\u00f5es: uma delas \u00e9 chamada de sarcopenia<\/strong>, processo natural e progressivo de diminui\u00e7\u00e3o dos nossos m\u00fasculos<\/strong>. A seguir, entenda mais sobre a rela\u00e7\u00e3o entre envelhecimento e perda de for\u00e7a muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Envelhecimento e perda de for\u00e7a muscular: como acontece\u00a0<\/h2>\n\n\n

Depois de atingirmos o m\u00e1ximo do vigor muscular <\/strong>(que geralmente ocorre antes dos 30 anos), a redu\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea da massa muscular e da dedensidade mineral \u00f3ssea come\u00e7am. “\u00c9 por isso que indiv\u00edduos nos seus 60 e 70 anos possuem mais dificuldade em ganhar massa magra<\/strong> e apresentam mais chances de desenvolverem problemas como a osteoporose\u201d, explica Gisele Santos da Silva, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n

Isso acontece porque, com o avan\u00e7ar da idade, o organismo produz em menores quantidades horm\u00f4nios essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/strong>, como \u00e9 o caso da testosterona. \u201cAs mulheres sofrem ainda mais, porque, al\u00e9m de j\u00e1 terem uma menor concentra\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia no corpo, elas ainda passam pela menopausa\u201d, afirma Gisele.\u00a0<\/p>\n\n\n

Contudo, isso n\u00e3o significa que todos vamos perder t\u00f4nus<\/strong> de maneira acentuada. \u201cDepende muito de como foi a nossa vida quando jovens e adultos. Sedentarismo e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o aceleram muito o processo\u201d, complementa a nutricionista Aryane Emerick, p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional, do Smart Fit Nutri<\/a> (aplicativo com consulta online e chat com especialistas).<\/p>\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos\u00a0x perda de for\u00e7a muscular<\/h2>\n\n\n

Os treinos de for\u00e7a e resist\u00eancia s\u00e3o considerados os melhores para evitar e retardar a perda de for\u00e7a muscular<\/strong>. \u201cPor conta da idade, da diminui\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios e da massa muscular<\/strong>, nosso metabolismo<\/a> tamb\u00e9m fica mais lento. Por isso, vale combinar a atividade f\u00edsica com uma dieta nutritiva para desacelerar esse processo\u201d, diz Gisele. <\/p>\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o x perda de for\u00e7a muscular<\/h2>\n\n\n

Mas qual o card\u00e1pio ideal para retardar a sarcopenia<\/strong>? A orienta\u00e7\u00e3o da nutri \u00e9 manter um alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e ir al\u00e9m do consumo de prote\u00ednas<\/a>. “Vale prestar aten\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m, na ingest\u00e3o de \u00e1gua (afinal, o m\u00fasculo <\/strong>tem muito l\u00edquido) e incluir mais alimentos fontes de c\u00e1lcio e vitamina D\u201d, diz a nutricionista.\u00a0<\/p>\n\n\n

De acordo com Aryane, o c\u00e1lcio d\u00e1 uma for\u00e7a para os ossos e atua na contra\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>. J\u00e1 a vitamina D \u00e9 imprescind\u00edvel para a absor\u00e7\u00e3o do nutriente pelo organismo – sem contar que fortalece a imunidade<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n

Em quais alimentos apostar?\u00a0<\/h3>\n\n\n

A nutricionista indica algumas op\u00e7\u00f5es para adicionar ao card\u00e1pio e diminuir a velocidade da perda de for\u00e7a muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Fontes de prote\u00edna<\/strong>: \u201cAposte em carnes, frango, ovos, peixes e algumas leguminosas – como o feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, soja e lentilha\u201d, aconselha Aryane. <\/p>\n\n\n

Fontes de c\u00e1lcio<\/strong>: \u201cLeite, couve-manteiga, br\u00f3colis, espinafre e gergelim\u201d, sugere a especialista.\u00a0<\/p>\n\n\n

Vitamina D<\/strong>: \u201cGema do ovo<\/a> e, em alguns casos, suplementos com a vitamina. Mas \u00e9 preciso associ\u00e1-los a banhos de sol frequentes para a assimila\u00e7\u00e3o no corpo\u201d, finaliza a nutricionista.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apesar de natural, o processo de diminui\u00e7\u00e3o da massa magra no corpo conforme a idade pode ser retardado. Veja como<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11726,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1245,1244],"tags":[347,1400,923],"class_list":["post-4222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-saude","tag-dicas-de-treino","tag-exercicios-para-idosos","tag-saude"],"acf":{"banner_imagem":"","banner_link":"","banner_target":"_blank","cta":{"label":"Vem treinar na Smart Fit!","link":"https:\/\/www.smartfit.com.br\/","target":"_blank"},"image_thumb_horizontal":"","image_thumb_vertical":"","image_carrosel":""},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t