Voc\u00ea decidiu dar um boost no seu desempenho e investir em um suplemento pr\u00e9-treino. \u00d3timo. Mas na hora de escolher, \u00e9 importante saber que nem todos os suplementos pr\u00e9-treino s\u00e3o iguais \u2013 na verdade, longe disso. <\/p>\n\n\n\n
Neste guia, a gente te ensina exatamente o que procurar em um pr\u00e9-treino para voc\u00ea decidir qual \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea e investir seu dinheiro \u2013 e tempo \u2013 de forma certeira.<\/p>\n\n\n\n
O pr\u00e9-treino \u00e9 um suplemento que voc\u00ea consome antes do treino<\/a>, como o nome diz. O objetivo dele \u00e9:<\/p>\n\n\n\n E os resultados n\u00e3o ficam restritos apenas \u00e0 hora do treino. Se seu pr\u00e9-treino realiza estas coisas listadas regularmente, ele vai te ajudar a atingir seus objetivos mais rapidamente, como ganhar massa muscular<\/a>, perder gordura, melhorar a capacidade aer\u00f3bica e mais.<\/p>\n\n\n\n Estes s\u00e3o os principais ingredientes frequentemente presentes nos pr\u00e9-treinos e o que eles fazem no seu corpo. Mas aten\u00e7\u00e3o: um pr\u00e9-treino ideal n\u00e3o precisa ter todos esses, j\u00e1 que muitos desempenham fun\u00e7\u00f5es semelhantes.<\/p>\n\n\n\n Esse ativo \u00e9 o que fornece energia na grande maioria dos suplementos pr\u00e9-treino. Aqueles sem esse ingrediente s\u00e3o rotulados como pr\u00e9-treinos \u201cn\u00e3o estimulantes\u201d e n\u00e3o proporcionam a energia para estimular o treino. No entanto, aqueles que t\u00eam sensibilidade a esse composto e tendem a ficar ansiosos ao consumi-lo devem optar por um pr\u00e9-treino sem est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n A taurina tem sido chamada de amino\u00e1cido \u201cmuito essencial\u201d devido \u00e0 sua abund\u00e2ncia em quase todos os tecidos do corpo, mas especialmente nos tecidos dos olhos, c\u00e9rebro, medula espinhal, cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9lulas musculares. A taurina desempenha uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes no corpo, mas no que diz respeito especificamente ao condicionamento f\u00edsico, \u00e9 importante para a fun\u00e7\u00e3o mitocondrial, mantendo o equil\u00edbrio eletrol\u00edtico nas c\u00e9lulas (e, portanto, a hidrata\u00e7\u00e3o), apoiando a fun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central e mantendo o equil\u00edbrio do c\u00e1lcio<\/a> nas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n A creatina \u00e9 o suplemento nutricional esportivo mais estudado clinicamente. Foi comprovado que \u00e9 eficaz para uma s\u00e9rie de resultados de condicionamento f\u00edsico, incluindo aumento de massa muscular magra, for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia. A creatina tamb\u00e9m reabastece as reservas de energia do corpo.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea toma creatina regularmente, seu organismo obt\u00e9m resultados mais r\u00e1pidos especialmente na constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n Existem tr\u00eas BCAAs: leucina, isoleucina e valina.<\/p>\n\n\n\n Esses amino\u00e1cidos apoiam a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares e aumentam a absor\u00e7\u00e3o de glicose pelos m\u00fasculos (o que \u00e9 importante para exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n A palatinose \u00e9 um carboidrato complexo que, quando ingerida, libera a energia de forma long\u00ednqua e equilibrada. Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o vai ter aquele pico de energia no come\u00e7o do treino apenas para ficar desanimado no meio. <\/p>\n\n\n\n Esse ingrediente certifica-se de fazer com que sua energia esteja em um n\u00edvel adequado do in\u00edcio ao fim do treino.<\/p>\n\n\n\n A L-arginina \u00e9 um amino\u00e1cido essencial para a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, que dilata os vasos sangu\u00edneos e promove o aumento do fluxo sangu\u00edneo. Assim, seus m\u00fasculos recebem mais oxig\u00eanio para trabalhar durante o seu treino.<\/p>\n\n\n\n Este amino\u00e1cido est\u00e1 inclu\u00eddo nos pr\u00e9-treinos pelo seu impacto no estado de alerta e concentra\u00e7\u00e3o mental; \u00e9 amplamente caracterizado como um nootr\u00f3pico. Seu corpo produz tirosina endogenamente a partir da fenilalanina, um amino\u00e1cido diferente, mas acredita-se que a suplementa\u00e7\u00e3o com ela melhore o desempenho mental em situa\u00e7\u00f5es estressantes e mantenha seu humor est\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n A investiga\u00e7\u00e3o sobre a beta\u00edna apoia este ingrediente como um potenciador de resist\u00eancia, algo que pode ajud\u00e1-lo a prolongar a dura\u00e7\u00e3o total da sua sess\u00e3o de treino ou a conseguir mais repeti\u00e7\u00f5es na sala de muscula\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m pode aumentar a s\u00edntese de prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n No pr\u00e9-treino, os minerais s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio s\u00e3o por vezes inclu\u00eddos para fins de hidrata\u00e7\u00e3o e para apoiar a contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o s\u00e3o ingredientes extremamente necess\u00e1rios no seu suplementos, j\u00e1 que voc\u00ea pode obt\u00ea-los bebendo uma bebida natural como \u00e1gua de coco, mas eles definitivamente n\u00e3o prejudicam um pr\u00e9-treino.<\/p>\n\n\n\n\n
Que ingredientes procurar no seu pr\u00e9-treino<\/h2>\n\n\n\n
Cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n
Taurina<\/h3>\n\n\n\n
Creatina<\/h3>\n\n\n\n
Amino\u00e1cidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)<\/h3>\n\n\n\n
Palatinose<\/h3>\n\n\n\n
L-Arginina<\/h3>\n\n\n\n
L-Tirosina<\/h3>\n\n\n\n
Beta\u00edna Anidra<\/h3>\n\n\n\n
Eletr\u00f3litos<\/h3>\n\n\n\n
Vitaminas B<\/h3>\n\n\n\n